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1、老年人健康讲座计划 篇一：老年人讲座计划2021年学府小区老年人是中国居民中关键服务对象，为向老年人提供疾病预防、自我保健及伤害预防、自救等健康指导，降低关键健康危险原因，有效预防和控制慢性病的伤害，逐步使老年人享受均等化的基础公共卫生服务，深入提升老年人健康的认知水平，我小区将举行老年人健康讲座，计划以下：一、时间：2021年10月20日早晨8：00-9：30二、地点：榆社县老干局三、专题：老年人健康知识讲座四、关键内容：老年人健康理念及保健知识五、主讲人：刘海潇学府小区卫生服务站2021年10月20日篇二：老年人健康知识讲座老年人健康知识讲座内容提醒：老年人的基础健康知识老年人的生理特点老
2、年人的心理特点老年人良好健康状态的保护老年人的饮食和健康 合理膳食、戒烟限酒老年人的睡眠和健康 良好睡眠老年人的运动和健康 适量运动老年人的养生和健康 心理平衡一、老年人的基础健康知识1老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家65岁以上者发展中国家60岁以上者老年期的阶段-年轻老人老老人高龄老人60岁6574岁758485岁老年人的基础健康知识中国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人(中年人)(老年人)(长寿老人)4559岁6089岁90岁100岁老年人的基础健康知识2人口老龄化是指在社会人口的年纪结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一个发展趋势。影响人口老化的原因；出
3、生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。老年人的基础健康知识3社会老龄化老年人口系数增加造成社会老龄化。联合国要求：一个国家和地域，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会 社会老龄化 。中国老年报报道，中国老年人口系数已于1999年10月1日10%，已成为老年型社会，估计到2025年中国老年人口系数将达成20%，成为超老年型社会。什么是健康健康一词，在古代有强壮、坚固和完整的意思。当代健康的定义：1948年，WHo在其宪章中明确将健康定义为“健康不但是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。
4、纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器，损害难以修复。“有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药品是时间 自我保健 。“潇洒活一生，无须讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年纪，60岁心脏！“健康教育是赔本工作”。缺乏近见 经济效益 和远见 社会效益“健康教育科学性不强”。教育学是一门科学，健康教育有很多学问。“健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员全部应该是健教工作者。点评：提升全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育二、老年人的生理特点1体表外形改变须发变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)皮肤变薄，皮
5、下脂肪降低，出现皱纹牙齿牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生身高、体重随增龄而降低耳耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米2器官功效下降视力、听力下降 耳蜗和听神经变性神经性耳聋 心脏搏出量降低40%50%肺活量降低50%60%肾脏清除功效降低40%50%脑脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数降低 重量减轻、脑血流量降低、大脑耗氧量、脑血管阻力 胃胃酸分泌量下降3机体调整控制作用降低动作、学习速度减慢操作能力，反应速度减慢记忆、认知功效减弱，人格改变生活自理能力免疫防御能力降低易患多种感染性疾病免疫监视功效降低易患多种癌症。三、老年人的心理特点1运动反应时间延长运动反应
6、包含对剌激的知觉，做出怎样反应的决定，和运动反应动作三个部分。老年人的反应时间通常比年轻人约慢10%20%。运动反应时间的长短是中枢神经系统功效状态的一个表现 控制体位、姿势、平衡和移动平衡的机制受损 。2学习和记忆能力减退因为和学习和记忆相关的神经递质随增龄而降低学习新事物困难记忆力差 颞叶和海马结构损害 。40岁以后逐步减退，50岁抵达顶峰注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。3人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气急躁等。因为生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题经常迷惑老年人，使
7、她们陷入特殊的心态。四、老年人良好健康状态的保护一个人得病，关键有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境原因。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基础概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压降低55%；脑卒中、冠心病降低75%；糖尿病降低50%；肿瘤降低1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有教授测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。怎样做到呢？1生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并帮助制订休息时间表。2养成有利于健康的生活习惯注意个人卫生；
8、自己能做的事尽可能坚持自己做；保持已经有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。3推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，现在在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照料高龄老人，到医院供给室折纸袋等.义务工作能够使老人有目标感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还能够满足老人和她人交流沟通的需要和服务她人的满足感，对提升老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分主要的作用。4老年人自我保健指导如：呼吸操鼻吸气、吐气、疼痛热敷；睡眠差睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法；服药时站、坐或半卧，以免呛咳；吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以
9、湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药品吸收；夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；取消一些无须要的药品以降低药品相互作用造成的不良反应，并避免发生耐药性。5丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。合理膳食：指热量和营养素达成生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。中国人的膳食金字塔由中国营养学家参考国外资料制订老年人饮食“十要”饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢合理膳食一、二、三、四、
10、五。红、黄、绿、白、黑。红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”:500克蔬菜和水果。合理饮食，健体防病睡前杯水防梗塞。午夜饮水少中风。清晨2杯温开水。洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊):2500ml3000ml;8杯水.合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官全部得到了充足休息，而消化
11、器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才逐步进入休息状态。假如早餐过早，就必定会干扰，使消化系统长久处于疲惫应战的状态。因此，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强壮步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1补钙的最好措施是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的百分比在1112，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋和食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又轻易被人体吸收的醋酸钙。常常晒太阳也是很好的补钙措施。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳
12、。尤其是天天早晨9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。戒烟限酒吸烟的危害烟害严重中国是吸烟大国和产烟大国英国著名癌症教授Peto19502021年半个世纪研究汇报：男性3960岁组因吸烟致死占42；女性3360岁组因吸烟致死占18。法国报刊漫画：不要学中国人吸烟，不要学波兰人酗酒。近5年法国烟民降低200万。戒烟限酒戒烟的好处教授指出：停止吸烟90%的肺癌能够预防。教授提醒：任何年纪阶段戒烟对健康全部有益。戒烟能够改进心肺功效，促进血液循环，增强活力。戒烟能够降低呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。戒烟能够降低胃溃疡的发作机会。戒烟三个月后可使肺功效逐步恢复。
13、戒烟能够使牙齿更雪白，皮肤有弹性。戒烟限酒六周成功戒烟法第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变一些生活习惯。第三周：开始倒计时。第四面：现在开始戒烟。第五周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。老年人的睡眠和健康人到老年，因为大脑皮层的功效不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量降低，所需的睡眠时间也随之降低，通常一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人午夜易醒，睡眠时间短，可经过白天休息或瞌睡来补足。老年人的睡眠和健康1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽可能少喝水，不然小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。2、“定时睡觉”十
14、分主要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。假如长久不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时经常会引发失眠，轻易造成神经衰弱。3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，轻易引发噩梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功效。4、枕头的高低，以不超出肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必需有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。药品剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一个，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要品茗、咖啡，不要吸烟，不要和酒类或兴奋药一起服。停药要逐步减量。适量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年纪加心跳等于170。三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚
