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1、老年人的基本健康知识老年人的生理特点老年人的心理特点老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）老年人的睡眠与健康（良好睡眠）老年人的运动与健康（适量运动）老年人的养生与健康（心理平衡）老年人的基本健康知识1. 老年人的定义发展中国家60岁以上者老年期的阶段：年轻老人（60-74岁）老老人（75 - 84岁）高龄老人（85岁）2. 人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。中国老年报报道，我国老年人口系数已于1
2、999年10月1日10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。什么是健康现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态” 纠正对健康的误区“4 （岁前用命换钱，40岁后用钱换命”致英年早逝。人非机器，损害难以修复。有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。 潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！ 健康教育是亏本工作”。缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益） 健康教育科学性不强”。教育学是一门科学，健康
3、教育有很多学问。健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育老年人的生理特点1. 体表外形改变须发一变白，脱落、稀疏；皮肤一变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿一牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨一骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生；身高、体重一随增龄而降彳氐耳一耳屏延长，近80岁的老人耳屏平 均延长12毫米2. 器官功能下降视力、听力一下降（耳蜗与听神经变性神经性耳聋）心脏搏出量一减 少40% 50%肺活量一减少50% 60%肾脏一清除功能一减少40% 50%脑一脑组织 萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少
4、、大脑耗氧量5脑血管阻 力f）胃一胃酸分泌量下降3 机体调节控制作用降低动作、学习一速度减慢操作能力反应速度减慢记忆、认知功 能一减弱，人格改变一生活自理能力J免疫防御能力一降低一易患各种感染性疾病免 疫监视功能一降低一易患各种癌症。老年人的心理特点的决定，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约 慢10% 20%。运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（控制体位、 姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。2 学习和记忆能力减退由于与学习和记忆有尖的神经递质随增龄而减少I学习新事物困难I记忆力差（顾叶和海马结构损害）。40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰一注意力不集中、注意
5、范围缩小、联想缓慢、记忆一老 的忘不掉，新的记不住。3. 人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。一一由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，一一社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷 入特殊的心态。老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟卩艮酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55% ;脑卒中、冠心病减少 75% ;糖尿病减少50% ;肿
6、瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专 家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。如何做到呢？ 1 生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表2.养成有利于健康的生活习惯注意个人卫生；自己能做的事尽量坚持自己做；保持已有的生活及工 作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。3推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地 为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等义务工作可 以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他 人交流沟
7、通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真 正健康长寿有十分重要的作用。4. 老年人自我保健指导女口 ：呼吸操一一鼻吸气、吐气、疼痛一一热敷；睡眠差一一睡 前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法；服药时站、坐或半卧，以免呛咳； 吞服药用温幵水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以 免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；夜间服用安眠药时用热 水吞服，使药效发生较快；取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反 应，并避免发生耐药性。5丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等一一为老年人休闲活动提供场所
8、并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗 服务活动。合理月善食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。老年人饮食十要”饭采要杳质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢一、二、三、四、五”：一袋牛奶，增加蛋白又补钙二”补充碳水化合物：250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。三”三份高蛋白：一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐四”：四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。五” :500克蔬菜和水果。睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风o清晨2杯温幵水，洗涤肠胃又防病。总量（如无特殊）:2500ml-3000ml;
9、8杯水.合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留 在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态O如果早餐过早，就必然会干扰，使消 化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1. 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、 黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1 : 1 1:2,最适合 钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物
10、中的钙能产生化学反应， 生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙2 经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳o特别是每 天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。 戒烟限酒戒烟的好处专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。1 戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。2 戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。3 戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。4戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。5 戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。老年人的睡眠与健康人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢
11、及体力活动大量减少， 所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了 o老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。老年人的睡眠 与健康1、早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝 水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有 利于睡眠。2、定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰 了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。3、睡眠的姿势立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰 卧和俯卧好。仰卧时，
12、两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯 睡时会影响心肺功能。4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜还用枕头，流入头部血流偏多， 次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造 成头痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心； 第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大， 疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应 交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。 在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与 酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。适
13、量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七:最好一次三公里三十分钟以上O五”：一个礼拜最少运动5次以上。七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个三十秒”、三个三十分钟”1睁幵眼睛清醒三十秒；2 坐起三十秒；3 扶着床边站上三十秒， 再行走。心理平衡老人应学会三忘忘老忘病忘忧忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护：（1 ）心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说快活似贴药，忧愁是场病”保持心理 平衡，就是掌握了幵启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人， 他（她）
14、们生活习性五花八门，但相同的一面是：心胸幵阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，祁LU阵前气死王司徒）。现实生活中，吵架气死人（我院原中医科病人），有的人因事一时想不幵致疯的，自杀 的事例等等不胜枚举。世界上虽沧桑变化，我心事安定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼 的事啊，做一个梦，睡个觉就也飞散去了，这就是心态好。张学良将军，1932年就是国 民党革命军副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死了，而他 无论受多大的挫折
15、，都能保持一颗平静的心。（4）记得人们七十年代流行送礼送点心，八十年代送保健品，九十年代送鲜花，二八一世纪送健康。健康怎么送？首先要有病早治，无病早防，有条件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体检（内容扩展）；再是修心养性。应有（a）慈爱之心一一对世界充满爱；（b）好肚肠一一心地 善良；（c） 一 股正气敢说敢做；（d）善于宽容能容忍他人善意的不足；（e）孝顺常想一一有吃有 用有穿也比不上子女的孝顺（歌曲常回家看看）；（f）老实适量一一不做太油腔滑调之 人；（g）奉献不拘一一为社会为他人多奉献；（h ）回报不求不要期望别人的回报。心理平衡一保持稳定的心态正确对待自己正确对待他人正确对待社会生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 心理平衡三个快乐知足长乐助人为乐自得其乐心理平衡-心理保健w适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运 动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力 和精力等高级心理功能的减退。W加强人际交往多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。心理
