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1、乒乓球运动的注意事项乒乓球运动的注意事项兵乓球是一项锻炼身心健康的运动，但是常常打兵乓球也要了解 一些注意事项。下面给大家介绍乒乓球运动的注意事项，欢迎阅读！一、做好充分热身运动人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收 缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增 加了秋季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身 运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。二、运动注意补水相比炎热的夏季，秋季凉快，打乒乓球出汗量减少。但是秋天干 燥，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球补水可不 能少。打乒乓球前 2 个小时先喝大约 500 毫升白开水，提高
2、机体的热 调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳 状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不 宜马上喝水，一般过了515分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多， 要慢慢喝。三、打乒乓球不宜太过剧烈由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋 季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量 训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行 力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。四、保证充足睡眠俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用 这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素
3、” 的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。五、适度户外运动秋季天气凉快，空气也好，打乒乓球时间长了，不妨考虑适度的 户外运动。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能 够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。六、晨运不宜空腹打乒乓球需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并 不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹打乒乓球，打乒乓 球时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖， 可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。七、打乒乓球后要控制饮食打乒乓球消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能 克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西， 可以吃一些水果或蔬菜。
