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1、 专业： 成员： 2012年6月7日 高校生的心情管理摘要：文章揭示心情管理的内涵，从高校生的心情特点及常见的心情困扰阐述了加强高校生心情管理的必要性，提出应加强高校生的心情教化，消退他们的不合理信念，熬炼理性思索并发展学生心情智力的详细措施。关键词：心情管理；高校生；重要性；措施 我们每个人，都有心情失控的时候，很多负面心情会影响我们的工作和生活，我们须要对这些负面心情加以限制。对待生气的心情，或是哀痛，着急的心情，都各自有不同的方法，不过，有一个总的原则：对待剧烈心情的最好方法，还是要找到疏导感情的渠道。心情管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为心情的主子，必先觉察自我
2、的心情，并能觉察他人的心情，进而能管理自我心情，尤其要常保鲜活的心情面对人生。一、 心情管理的定义 心情管理就是擅长驾驭自我，擅长调制合体调整心情，对生活中冲突和事务引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的看法、幽默的情趣刚好地缓解惊慌的心理状态。心情管理是通过有效的方法，合理地限制和调整自己的心情，使自己总是处于一种主动的状态。假如人们能够在日常学习、工作和生活中有效地进行心情管理，挖掘和培植自己的心情智商，培育驾驭自己的心情实力，建立和维护良好的心情状态，就能时时刻刻体会到主动的心情带来的心理和生理上的变更，不断提高自己的身心健康水平二、 心情管理的重要性 进入青春期的高校生，大多是独生子女
3、，处于特殊的身心发展期，表现出特定群体的心情特点。首先是多样性，随着自我意识的不断发展，各种新须要的强度不断增加，具有多样性的自我情感，如自尊、自卑、自负等。其次是冲动性，表现在对某一种心情的体验特殊剧烈、富有激情。随着高校生自我意识的发展，对各种事物都比较敏感，再加上精力旺盛，因此心情一旦爆发就较难限制。再次是冲突性，高校生心情的外在表现和内心体验，并不总是一样的，在某些场合和特定问题上，有些高校生会隐藏、文饰和抑制自己的真实情感，表现的含蓄、内隐。最终是易于心境化，即尽管心情状态有所缓和，但拉长了这种心情状态，其余波还会持续相当长的时间。 由于高校生的这些心情特点，简单产生一些常见的心情困
4、扰。心情困扰是一种心理状态，是个体受到外界事物、事务等客观环境的影响或个体内部发生冲突、冲突而无法刚好有效解决而产生的一种负面的、消极的心情体验。高校生常见的心情困扰表现为：（1）焦虑，即对将发生的某种情景或事务感到担忧和担忧，又无法实行有效的措施加以预防和解决时产生的心情体验。如考试焦虑、适应焦虑、健康焦虑、选择焦虑等，使人处于一种无所适从的状态，总是担忧将要发生的事情，简单导致坐立担忧、忧虑、担忧、恐惊或过度警觉等不良反应。（2）自卑，是由于某种心理或生理上的缺陷或其他缘由而引起的自我轻视的心情体验，主要表现为对自己的学识、实力等自身因素评价过低。由于生活环境、学习环境的变更，部分高校生由
5、中学时期的“佼佼者”变成高校校内中的“一般一员”，这种地位的变更是造成部分高校生自卑的重要缘由，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。（3）抑郁，是高校生对自己某一方面的须要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态。当个体感到无法面对外界压力时，常常会产生这种消极心情。一部分高校生由于不喜爱所学的专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当、失恋等问题而导致心情低落，甚至委靡不振，自暴自弃，体验不到生活、学习的乐趣，并伴有食欲减退，失眠等。（4）人际交往障碍，在人际交往中常常表现出惊慌、不自然，讲话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，缺乏自信念，或是对他人的言行敏感、多疑、不信任等。（5）
6、易怒，探讨表明，青春期的高校生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋勉展不平衡，内制力较差，简单冲动。有的高校生因为一件小事或一句话便暴跳如雷，或出口伤人。 高校生心情困扰的干脆后果是导致行为和社会适应不良，进而导致心理疾病。探讨表明人在生气的时候，体内免疫细胞的活性下降，人们抵挡病毒侵害的实力减弱，这样会引发有机体本身器官功能障碍，甚至躯体疾病。消极心情会干扰人的理性推断，而且，消极心情还具有感染性和弥散性，故学会心情管理对心情稳定，适应实力和心理健康水平有肯定的促进作用。通过加强心情管理，使学生对自身心理状态加以有效调整，保持良好、健康、主动的心情状态，将有助于提高学生对外界
7、环境的适应实力和心理健康水平。三、 心情管理的措施 第一、相识心情。心理学认为：心情的产生并不是诱发事务本身干脆引起的，而是经验这一事务的个体对这一事务的说明和评价所引起。这就是闻名的心情理论（ABC理论）。例如：因为做了错事便认为自己无能于是感到很自卑。在这里，做错了事就是事务A；认为自己无能就是对这件事的评价和说明B；自卑就是因为认为自己无能而引起的心情体验C。该理论认为变更你对该事务的说明和评价就可以变更你所体验到的心情体验。 其次、培育主动的心态。要做到两点：一是要明白心情的产生是一种正常的生理现象，是你的内心须要是否得到满足的外在表现。因此，你须要清晰地相识你的须要是什么？以及你的须
8、要是否是你的实力所及和你的须要是否达到三好“我好、你好、大家好”；二是要擅长从负性事务中提取正面信息的，任何事务都会有正负两方面的信息,自卑的人看到的大多是负面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。 第三、面对负性事务要坚持四不原则不责怪：责怪会激发对方的自我防卫机制，对解决问题无效。而是要清晰地描述这件事并坦诚地表达你的感受和希望。不躲避：只有面对才能成长，厌学、网瘾就是面对负性事务时实行了躲避的策略。不遗忘：不是遗忘了就好了，遗忘了，这个问题就进入了你的潜意识，在你将来的生活里，说不定还会惹麻烦。 不委曲求全 ：委曲求全的实质是把攻击转向自己。有时不要把自己逼得太紧，要学会放下，学会自
9、我解压。转移留意，合理发泄：如跑步，打球，漫步，唱歌听歌，大哭或大叫，还可以找知心挚友老师聊闲聊，说说话，把苦恼说出来。名言：1 在胜利的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资格浅薄， 胜利的最大敌人是缺乏对自己心情的限制。生气时，不能制怒，使四周的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把很多稍纵即逝的机会白白奢侈。2 一个人假如能够限制自己的激情、欲望和恐惊,那他就赛过国王。 约翰米尔顿 3 胜利的秘诀就在于懂得怎样限制苦痛与欢乐这股力气，而不为这股力气所反制。假如你能做到这点，就能驾驭住自己的人生，反之，你的人生就无法驾驭。 安东尼罗宾斯论高校生心情管理实力的培育论高校生心情管理实力
10、的培育摘要：心情是客观事物与人的须要相互作用产生的一种整合性心理过程，高校生的心情虽然起先趋于成熟，但是冲动性的特点也很明显，特殊是一些负面心情对高校生的身心、学习、人际关系甚至人格都会造成危害。因此，须要加强对高校生的心理健康学问的渗透，提高高校生心情认知实力；指导他们驾驭心情管理的方法，提高心情智力；为他们创设良好的学习生活环境，并加强对高校生的专业辅导。 关键词：高校生；负面心情；心情管理。 高校生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，心情波动较大，常常会出现懊丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面心情，且很简单陷
11、入心情困扰，造成心情不开心、人际关系惊慌，甚至做出一些冲动失控的举动，丢失理性，这些负面心情影响到高校生的身心健康，甚至造成不行挽回的后果，影响他们的将来。本文将对高校生的负面心情的特点、危害进行分析，并探讨高校生心情管理的有效方式，希望能够提高高校生的心理健康水平。一、高校生的心情及其特点。喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是“一种由客观事物与人的须要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程”1。由于是与人的须要是否得到满足亲密相关的心理活动，因此，若须要得到满足，那么则会有兴奋、开心、满足等主观体验，这些被称为正面心情；反之，须要得不到满足，则会出现懊丧、生气、哀痛等主
12、观体验，这些被称为负面心情。 高校生始终在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活阅历比较少，他们“心理发展相对缓慢，心理调整机制不完善，缺乏对心理活动调整和支配的意志和实力，因此高校生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡”2，因此，一方面高校生的心情体验剧烈，心情表达会很干脆，他们不会有太多的掩饰，心情表达一般会真实的反应他们的心理活动，心情具有冲动性、干脆性的特点。同时，与之前相比，高校生须要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识渐渐成熟，也渐渐的学着调适自己的心情，心情及其表达起先渐渐趋于成熟。 通过心理普测我们发觉
13、高校生存在的主要心情困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的心情对高校生的身心、生活造成了不良的影响。二、负面心情对高校生的危害。 1、损害高校生的身体健康。 心情是一种包含生理的心理过程，心情上的每一次变更都能引起生理上的一系列反应，如激烈时会有血压上升、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变更。现代医学认为人类的大部分疾病都与心情有关，“假如我们常常处于消极或惊慌的心情状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱”3，如简单激烈、脾气急躁的人就简单患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过
14、长，就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜难过，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾，惊难过胆。 另外，心情还与某些疾病的转化有关，正面心情对某些疾病如癌症的好转有协助作用，而负面心情则会导致疾病的恶化。 2、影响高校生的心理健康。 负面心情会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常推断力，甚至导致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负面心情有着亲密的关系。长期处于负面心情的状态中缺乏良好的调整，就很简单沉醉在过分苦痛、空虚、无聊的状态中不行自拔，为了找寻心理上的寄予，就会在酗酒、吸毒、网络嬉戏、损害自己甚至损害他人等行为中沉沦，“这些事物都让我们的心情变得冷漠或麻木，在我们
15、低潮时，为我们带来舒适、开心的感觉，让我们感觉到自己还活着；另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除愁闷和失落感、孤独和孤独感，使我们不须面对真实的苦痛，因而也就觉察不到任何与损害有关的心情”4。用这种自欺欺人的行为来躲避苦痛无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不开心感，而且严峻损害心理健康。3、导致高校生学业不良。 进入高校后，面对老师授课方式、学习环境的变更，高校生们须要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，“假如学习中的某些困难是在伴随着消极心情体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种苦痛、难过的差使和负担，甚至视为对自尊心和平安感的障碍和威逼，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力”5。作为高校生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会后，
