《缓解压力的方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《缓解压力的方法（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、缓解压力的方法 压力的强弱其实并非是引发疾病的决定性因素。如果一个人每天工作12小时，仍能找到合适的方式为自己减压，他不会出现任何问题。相反有些人哪怕只坐在家兼职也会感到压力沉重，重要的是找到合适的减压法。 拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
2、 运用语言和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“ 我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。 吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而
3、在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。食用健康食品，B族维生素可以全面参与人体的新陈代谢，保护神经细胞功能，多吃绿叶蔬菜、鱼类、豆制品。 穿上称心的衣服。当人们穿上自己认为非常顺眼的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。 适当的运动、娱乐和幽默。压力过大时可以通过运动或娱乐活动减压，长跑、
4、旅游、摆弄花草、看小品、幽默故事、听古典音乐、唱歌等都是有效的减压法。在紧张工作之余，全身心投入一项让自己愉快的活动中去，可以使身心彻底摆脱压力。幽默感是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药，不会造成任何损失，不会伤及任何人。萧伯纳有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧师，他挖苦萧伯纳： “外国人看你这样干瘦，一定认为英国人都在饿肚皮。”萧伯纳谦和地说：“外国人看到你这位英国人，一定可以找到饥饿的根源。” 调息放松。调息放松法，也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸（由于紧张，使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出）变成腹式慢呼吸（尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、慢慢地将气呼出）。此法可促使血液循环正常
5、，让紧张心理得以缓解，也可以放松肌肉，回复情绪，并改善大脑供氧，降低个体对焦虑的易感度。也可以学习一些其它肌肉放松技巧，如瑜珈。保持有节律的生活与睡眠，每天让体能得到及时恢复，避免劳累的积累。 采用分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你个个击破，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。化整为零。 增加社会接触。多花时间与朋友、家人相处是压力的重要缓冲剂。多参与社会活动，遇到挫折时主动向朋友倾诉，排解压力，不要孤立自己。 学会转移注意力，专注于一项工作会使大脑某一区域处于过度紧张状态，应适时转移注意力，将不同性质的工作交替进行。找到事业以外的支点，身
6、心耗竭者总是无法在工作以外找到生存的意义，对他们来说，放松一下、关上电脑休息5分钟之类的建议完全不起作用。想要克服这一问题的关键，在于你要学会在其他事情中获得成就感，学习如何仅仅因为快乐而去从事某项活动。 审视性格。那些令你在事业上飞黄腾达的个性，不一定是好东西，也许恰恰是你要摆脱的东西。很多身心耗竭患者的个性使他们无法跨越挫折，在挫折面前自信心被敲得支离破碎。正确的认识自己，是他们必须迈出的一步。在漫长的职业生涯中，我们应及早树立这样的观念身体和精神健康的重要性丝毫不亚于职位的晋升。只有拥有健康人生，才能在职场中走得更远。 现在人们生活的节奏越来越快，所以很多人都认识到时间管理是事业成功的关
7、键，一个人能否在自己的事业生涯中取得成功，秘诀就在于搞好时间管理。管好自己的时间就是最高的管理。在国外，早就出现了时间管理学。美国托马斯.爱迪生说过，世界上最重要的东西是“时间”。时间是一种重要和特殊的资源，它有四项独特性：（1）供给毫无弹性。时间的供给量是固定不变的，在任何情况下不会增加，也不会减少，每天都是24小时，所以我们无法开源。（2）无法蓄积。时间不像人力、财力、物力和技术那样被积蓄储藏。时间是持续兑现的支票，不论愿不愿意，我们都必须消费时间，所以我们无法节流，只能有效的利用。（3）无法取代。任何一项活动都有赖于时间的堆砌，这就是说，时间是任何活动所不可缺少的基本资源。因此，时间是无
8、法取代的。（4）无法失而复得。时间无法像失物一样失而复得。它一旦丧失，则会永远丧失。花费了金钱，尚可赚回，但倘若挥霍了时间，任何人都无力挽回。提高管理时间的能力是非常重要的。美国著名的管理大师杜拉克说过：“不能管理时间，便什么也不能管理，”“时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成。”有效的管理者不是从他们的任务开始，而是从他们的时间开始。如何提高管理时间的能力呢？ 第一，做时间记录和时间计划，增强管理时间的意识。 可以把每天的工作时间按小时分开，每个小时工作结束时填写表格，连做5天的时间记录。然后对自己所花费的时间进行分析，找到问题所在。分析时间是做好时间管理的第一步。意大利
9、经济学家提出了一个著名的“80/20定律”，即在日常生活中，20的事情就足以决定80的成就，所以应该先辨别什么是最可能见效的20的事情。这20%的事情是值得做的，应当享有优先权。因此要区分出20%的有价值的事情，然后根据价值大小，分配时间。做对的事情比把事情做对更重要。做对的事情，是有效果事情，做对仅仅是有效率。我们应首先考虑效果，然后才考虑效率。一旦辨别清楚了，用80的时间做好这些最重要的事情，再用剩下的20%的时间做其他事情。虽然每个人在每段人生的情况不同，人们不必机械地套用这些百分比，但把这个定律的精神融会贯通，运用到工作和生活当中，就可以识别并做好最重要的大事。 加强时间的计划性。头一
10、天晚上或每天早晨，花10分钟计划每天要做的事情。计划完成后，要在每条计划后面备注，A级重要，A1重要，A2An重要的事，每次工作都要按计划执行，从重到轻的进行，只要坚持一段时间后，就比较容易把握好时间的分配。偶发延误是最浪费时间的情况，要避免这种情况出现，唯一的办法是预先安排工作。事前有准备，利用好偶发的延误，把本来会失去的时间化为有用的时间。 第二，分清轻、重、缓、急，控制好工作的时间和内容。 我们可以运用管理学常用的矩阵分析法，联系工作生活实际将所做的事情依据重要性和紧急性分为四类：重要而紧急、不重要但紧急、重要但不紧急、不重要且不紧急，以此构成我们处理事务的合理顺序，亦即所谓的“凡事有轻
11、、重、缓、急，应酌情处之”的道理。 轻重缓急矩阵紧急 不紧急 重要 重要 紧急 重要 不紧急 不重要 不重要 紧急 不重要 不紧急 一般人每天习惯于应付一些紧急且重要的事，但接下来往往会去做一些第二类看来紧急，但不太重要的事，整天穷忙而收获不大。与第二类相比，生活中其实更要紧的是去做第三类事，即重要，但是看起来不甚紧急的事。这样的事情往往容易被人们所忽视，尽管有时候看起来并不太紧急的事情，其实在人生中具有重要的意义，我们必须把它们放在重要地位优先去做。分清楚轻重缓急，并不是说只做最重要的一件事，而完全忽略其他所有的事，而是要分辨出哪些是属于当时最重要的一件或两件事，并坚决把它们做好，其他的事则
12、可以根据自己的需要、能力及兴趣去做一些。法国哲学家布莱斯巴斯卡说：“把什么放在第一位，是人们最难懂得的。”时间是一种价值体现，人们总是去做那些自己认为重要的事情，所以时间是一种选择，时间是一种安排，该放弃的就要坚决放弃，不要企图把一切事情都做得天衣无缝，完美无缺。一定要排出优先级，而且不宜经常更改或随便更改，这就是时间管理的精髓，也是事业成功的秘诀之一。 第三，做好协调，合理安排生活和工作。在处理重要而耗时的事务中感到厌倦时，改而处理其他杂务，既可节省时间，又能转换心情；不浪费零碎时间，可利用零碎时间处理杂务，比如，延后用餐时间以免花费时间排队拥挤等。适度用脑，避免过度疲劳；合理用脑，避免过分单调；科学用脑，善于抓住自己大脑高效工作的最佳时间。采取比较简单的生活方式，处理好工作与生活的矛盾。张老师还应留出一些时间给自己消遣，张弛有道，适度放松自己，可能反而会提高工作的效率。
