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1、足球训练筹划第一周星期一星期二星期三星期四星期五1分钟热身活动热身活动热身活动热身活动热身活动1分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习分钟脚背正面(外侧）带球练习脚背正面(外侧）带球练习脚背正面（外侧)带球练习脚背正面(外侧）带球练习脚背正面(外侧)带球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习1分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第二周星期一星期二星期三星期四星期五5分钟热身热身热身热身热身15分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习0分
2、钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习分钟脚背正面(外侧）带球练习脚背正面(外侧）带球练习脚背正面（外侧)带球练习脚背正面（外侧)带球练习脚背正面（外侧)带球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习0分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第三周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身5分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习0分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习2分钟脚背正面(外侧)带球练习脚背正面(外侧）带球练习脚背正面(外侧)带球练习脚背正
3、面（外侧）带球练习脚背正面(外侧）带球练习3分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习1分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第四周星期一星期二星期三星期四星期五5分钟热身热身热身热身热身1分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习2分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面(外侧)带球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球
4、练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第五周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面(外侧)带球练习脚背正面(外侧)带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习3分钟四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习0分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习25分钟脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第六周星
5、期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身0分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面(外侧）带球练习脚背正面(外侧）带球练习脚背正面（外侧)带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习5分钟脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第七周星期一星期二星期三星期四星期五1分钟热身热身热身热身热身20分
6、钟脚背正面(外侧)带球练习脚背正面（外侧)带球练习脚背正面(外侧)带球练习脚背正面(外侧）带球练习脚背正面(外侧)带球练习30分钟四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习2分钟脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第八周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧)带球练习脚背正面
7、(外侧）带球练习脚背正面(外侧)带球练习脚背正面(外侧）带球练习0分钟四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习0分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习25分钟脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习脚内侧射门练习分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第九周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习3分钟带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练
8、习带球绕杠练习带球绕杠练习分钟脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习2分钟左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十周星期一星期二星期三星期四星期五5分钟热身热身热身热身热身20分钟三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习30分钟带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习30分钟脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习5分钟左右摸标志桶后
9、传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十一周星期一星期二星期三星期四星期五5分钟热身热身热身热身热身2分钟三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习0分钟带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习30分钟脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习25分钟左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放
10、松游戏放松游戏第十二周星期一星期二星期三星期四星期五5分钟热身热身热身热身热身20分钟三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习三人前后传球练习30分钟带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习带球绕杠练习30分钟脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习脚背正面踢球练习2分钟左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习左右摸标志桶后传球练习0分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十三周星期一星期二星期三星期四星期五5分钟热身热身热身热身热身0分钟脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练
11、习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习20分钟脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习2分钟带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习20分钟脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习0分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第十四周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身分钟脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习脚背内侧端球练习分钟脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习脚背正面端球练习2分钟带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习带球绕杆练习20分钟脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习脚背内侧射门练习1分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏
