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1、健美操理论知识第一章：健美操入门1.1健美操的定义 健美操是一项融体操,舞蹈,音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美、为特征的体育运动项目。 健美操与舞蹈的区别:舞蹈是人体动作为主要表现手段.而健美操是通过不断的身体练习来追求自我的完美.1.2健美操的产生与发展 健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是20世纪80年代。1981年美国明星简方达个人的健身经验和体会编辑出版的（简方达健美术）书和录象引起轰动，被翻译成20多种文字，在世界上发行。 1995年12月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛. 世界上三大国际健身健美操组织.一是国际健美操与健身联合会，总部设在澳大利亚。二是国际健身协会
2、，总部设在美国。三是亚洲健身协会，总部设在香港。 世界上三大竞技性健美操组织。一是国际健美操联合会，总部设在日本，每年举办健美操冠军赛。二是国际健美操冠军联合会，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。三是国际体联联合会健美操委员会，总部设在瑞士，1995年开始每年举办健美操世界锦标赛，从2000年起，每二年举办一次世界锦标赛。 20世纪80年代初，健美操热传入我国 。1987年开始我国开始举办比赛。1.3健美操的分类 根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健美操和竞技健美操两大类. 竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的 。 大众性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健
3、康”。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”。竞技性健美操与健身健美操的区别（20092012年竞技健美操规则修订，红色新规则） 竞技性健美操 健身健美操比赛时间： 单人1分30秒+5秒混双、三人、六人1分45秒+5秒 2分30秒3分音乐 ： 国内外比赛基本上 一般无要求多在成品 都是制作专门的音乐， 音乐中剪接 有动效音、故事情节 或反映主题的特殊效果 运动状态： 有氧、无氧状态下交替进行 有氧状态下进行 （大部分时间是处于无氧状态）难度：严格按国际体联规定的难度编排， 一套动作中最多包括12个0.3分 （国际比赛）以上的难度（四个难度组别） 动作无难度要求人数：按国际规则规定分为：单人（男单、女
4、单） 无 混双、三人、混合六人场地: 单人场地为77平方米 1010平方米 混双、三人、六人场地为1010平方米 竞技性健美操难度动作组别 A组：动力性力量：俯卧撑、倒地、旋腿与分切 B组：静力性力量：支撑与水平 C组：跳与跃 D组：平衡与柔韧竞技性健美操难度 成套动作必须体现空中、站立和地面三个空间的均衡性。 没有达到最低要求的难度动作为0分，但仍视为12个难度动作中的一个。 最多难度动作为12个。 不得重复难度动作。 每组难度动作至少各有一个。 地上的难度动作不得超过6个 劈腿落地动作不得超过2个。 成俯撑落地的动作不得超过2个。1.4健美操运动的特征 (一)“一体性”特征 高校健美操是以
5、健身为基础，融健美、健心为一体的具有整体效应特征的体育手段。 (二) “主体性”特征 (三) “群体性”特征1.5健美操运动的意义健美操与当代大学生的价值取向，具体体现在以下几个方面： 认识自我，塑造自我 意志力培养 创造性培养 个性化培养第二章：健美操基础知识及其应用 2.1健美操基本步伐 健美操基本步伐是组成动作组合的最小元素 所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作 无冲击力动作：如半蹲、弓步等双腿着地 低冲击力动作：如踏步、走步、吸腿、踢腿等有一条腿着地动作 高冲击力动作：如跑、开合跳等双腿有腾空动作2.2健美操的术语和图解 2.2.1健美操的术语 健美操动作名称
6、是由方向和移动术语+基本步伐术语+肢体关系术语+上肢动作术语构成。如“左腿跑跳步同时两臂胸前平屈” 健美操的图解 了解人体动作的五大部分及八大关节。五大部分：头、胸、髋、上肢、下肢。八大关节：颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。人体比例：身高=8头=4上体=2下肢=8/3上肢2.3健美操的创编 健美操创编原则有：健身原则；艺术性原则；适龄原则。 健美操设计有五种动作路线，包括向前、向后、向侧、斜线、弧线 队形变化要求：混双至少3次，3人至少5次，6人至少6次2.4健美操与美感训练 健美操与身体语言 身体语言由表情、姿势和动作组成。 健美操作为一种身体语言，具有以下特点：文化性、艺术性、高难度性。
7、健美操美感的载体 身体的核心部位躯干动作 五官的核心眼睛 健美操表现力的培养从基本功人手；从规格上提高；于细节中完善；在生活中体验第三章 健美操与音乐3.1走进音乐 音乐是健美操运动的载体，是健美操的灵魂。 音乐主要通过节奏、旋律与和声这三大要素来表达人类内在情感的。节奏是赋予音乐生命的第一要素。在竞技健美操中，必须出现明显的节奏变化。 健美操的外在节奏变化必须通过内在节奏的力度（强、弱）、速度（快、慢）来体现。3.2音乐与健美操的关系 影响健美操的音乐因素有：音乐主题乐曲的高潮过渡与衔接第四章 健美操与自我保健4.1健美操运动的生命基础 有氧操是一种长时间、中低强度的运动。 心率检查是监测健
8、美操运动最方便的一种手段。测定心率最长用的部位是手腕和颈部，腕部桡动脉，脉搏可以通过测10秒乘上6取得。 健美操运动 有氧代谢范围为最大心率的60%-85%，一个人最大心率根据年龄来测算，即：最大心率=220-年龄4.2健美操与自我保护 如何进行自我保护？必须要了解健美操锻炼过程中的4个不宜。超范围动作：指长度和方向上超出安全范围的动作。过度负重重复运动：过多重复某一动作导致疼痛、不适和损伤。持续运动4.3健美操与形体评价 “形体”分为姿态和体形。姿态受后天因素的影响较大。而体形相对来说遗传因素起决定性作用。 人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。静态形体
9、美主要包括：外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等。动态形体美主要包括：步态、姿势、表情、动作优美协调等。动态美比静态美更显人的气质与魅力。第五章 健身健美操竞赛规则5.1成套动作评分规则 艺术裁判 艺术分从10分起评，对每个错误给予减分。 艺术裁判的评分因素为：动作设计、音乐、队形与空间、表演。 5.1.1.动作设计（5分） 动作设计应符合下面四个原则：健身、娱乐原则；安全无损伤原则；全面发展身体原则；符合年龄特点的原则。1、基本步伐、手臂9动作及动作组合（2分） 动作设计必须包括7个基本步伐：踏步、开合、吸腿、踢腿、弓步、弹踢腿跳、后踢腿跑。 成套动作的设计要以操化动作为主，手臂动作要体现
10、多样性和不对称性。 成套动作中不鼓励出现难度动作，如出现，不予加分，对出现的错误给予减分。2过渡与连接（2分） 运动员可以依次或分批做动作，但任何一名运动员不允许停留18拍。3强度（1分） 强度的评价取决于下列因素：动作的频率；动作的速度及幅度；完成动作的耐力；移动。 5.1.2音乐（1分） 成套选择的音乐要有利于表现运动员的个性特性和技术风格。 成套的风格必须与音乐的理念要相吻合。 动作的设计必须与音乐特色和谐一致。 选择的成套音乐如若是经过多于两首乐曲的剪接，必须表现得感情自然和转换流畅。 成套音乐中如有音效，那将被视为音乐的一部分，音质要高，音量要适宜。音效必须有与之相配的动作来增强成套
11、效果。 5.1.3队形与空间的运用（2分） 全套动作必须有效的使用比赛场地。 运动员在比赛场地中必须移动至少4个方向。 成套动作中至少出现2次空间的变化。 竞技健美操必须表现出向前、向后、向左、向右、弧线，斜线等各个方向的移动路线。必须表现出全部三个空间（包括地面、站立和腾空）的使用。 5.1.4表演（2分） 运动员在完成动作时，应充分显示出热情、活力、魅力。 所有动作必须与音乐的节拍相符，并配合乐曲。 2 完成裁判 完成分从10分起评，对每个错误给予减分。 完成裁判的评分因素为：技术技巧、合拍与一致性。技术技巧：以最大的准确性完成动作的能力。 身体姿态：完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组
12、合及过渡时，保持正确身体姿态的能力。 动作的准确性：准确的开始，完美控制及适当的平衡。 动作的熟练性：熟练、轻松、流畅。 动作的力度：力量、爆发力与肌肉耐力。 合拍与一致性 合拍是伴随音乐和节拍同步动作的能力。 一致性是指集体项目中运动员完成动作整齐化一的能力。 3裁判长减分 时间错误 0.2分 音乐速度不符合要求 0.2分 20秒内未出场 0.2分 不正确着装 0.2分 运动员身体触及线外的场地 每次0.1分 违例动作 每次0.5分 竞技比赛少于或超过3次托举 每次0.2分 三人和集体项目中托举超过两人站立高度0.2分 表演中断每210秒 0.2分 被叫到后60秒末出场 取消资格 严重违反国
13、际体联章程、技术规程和评分规则 取消资格（竞技比赛还有难度裁判加分，从0分开始加分。）5.2其它相关内容 1 违例动作 所有的绕矢壮轴和额壮轴转体全部的动作。例如：空翻、滚翻和侧手翻。 所有的用手支撑的动作身体成一直线，高于水平面30度以上的全部动作。 使用完全反自然方向用力的动作。例如：身体后曲、塌腰、膝转、跪顶起和仰卧后举腿。 任何马戏杂技工作。 禁止抛接。 2 特殊情况 播错音乐带。 由于音响设备而出现的音乐问题。 由于设备问题引起的干扰灯光、赛台、会场。 其他任何异物进入比赛场地。 运动员责任外的特殊情况而引起的弃权。运动员在遇到以上任何特殊情况发生时，应立即停止做动作，成套动作结束后提出的抗议将不被接受。上述情况外的问题，将由高级裁判组根据情况解决。高级裁判组的决定为最后决定。1仅供参照！
