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1、安全运动，远离损伤 是不是该远离抑郁症患者安全运动，远离损伤 是不是该远离抑郁症患者 奥运来了！热爱体育运动的人也多起来了，随着北京20XX奥运会进入倒计时阶段，全民的运动热情空前高涨，浓郁的奥运氛围已经在北京甚至全国的大街小巷里悄悄蔓延。随着健身运动热的兴起，运动造成的损伤问题也越来越多地困扰着人们。 热爱运动的年轻人群，常常因缺乏一定的运动常识出现运动损伤，造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。因此我刊为广大运动爱好者推出“运动损伤问诊专题”，特别邀请山西省著名运动损伤专家纪斌平教授出诊，为热爱运动的人们提供全面丰富的运动损伤预防知识。 问诊：过量运动，会给身体带来怎样的损伤？ 专家答
2、疑：生命在于运动。正确的体育运动能增进健康、预防疾病、延年益寿，但运动过劳或方法不正确,可致运动创伤，即在运动过程中及之后发生各种伤害及并发症。 常见的运动创伤有以下几种： 肩周肌腱劳损：羽毛球运动多见。受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损，患处会发炎肿痛,活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象，以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷，肩关节制动休息并减少活动量。病症反复及伤情严重者须请专科医生检查治疗，必要时可予局部封闭及理疗。 网球肘：不单是网球运动可引发
3、“网球肘”，打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。患者会感到手肘外侧痛楚，手腕握力减少及用力较差，打反手球时显得十分困难，主要是因肌肉肌腱止点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冰敷，口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可予理疗，使用护肘托。对顽固病症可予体外冲击波、自体静脉血注射或手术清理治疗。 膝关节韧带、半月板损伤：膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复再次受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节
4、提早退化。因普通光照片不能发现韧带、半月板损伤，有上述症状者须找专科医生检查，必要时行MRI或关节镜检查。如有韧带、半月板损伤须行关节镜下微创手术修复，以防止关节老化退变。 问诊：办公族平时的工作压力很大，在周末的时候经常会做一些运动。平时我们踢球或是做别的运动时经常会受伤，尤其膝盖部位，膝关节，有时候韧带也很容易受伤。一旦受伤了怎么办？ 专家答疑：健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤就不值得了，所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病，比如心脏疾病、哮喘等，并了解自己的身体健康情况，有心脏或其他因参加运动会使
5、病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼。 问诊：各类运动损伤首要急救治疗方法是什么？ 专家答疑：程度较轻的皮肤损伤、肌肉及软组织损伤要进行清洗，必要时包扎，并可考虑外用活血化淤的药物，比如正红花水、止痛喷雾剂、云南白药等。出血和骨折属于比较严重的运动损伤，一旦出现，在对受伤部位进行紧急处理后，应立即送医院救治。涉及韧带及关节损伤的由于伤情判断相对困难，最好在伤后对患肢给予固定后到专科医院就诊。 对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。对付常见的运动损伤的方法是“冷敷”“热攻”，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。 “冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温
6、度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。 冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。 “热攻”就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。
7、常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。 “冷敷”“热攻”能够较好地对付早期运动损伤，但对于一些旧伤，就需要通过中西医结合治疗，才能更好地祛除病根。这些方法包括中医药物疗法和西医手术治疗。 中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。一般来说，内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药，可以起到活血散淤、消肿止痛的作用。 西医各种药水对皮肤损伤有较明显的杀菌消毒作用，常用外用药有红汞溶液（红药水），龙胆紫溶液（紫药水），碘酊（碘酒），消炎粉及各种消炎
8、药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。内服镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片、安乃近片及各种止痛片。 问诊：运动损伤患者在治疗上有特殊的地方吗？ 专家答疑：运动损伤往往涉及关节、重要的肌肉群、韧带等结构，这些结构都与正常活动有密切关系，所以成功的手术治疗，并不意味着治疗的结束，手术后的康复训练对患者的功能恢复有重要影响。太原华晋医院，专门设立了康复科，专职的康复医生会根据患者的病情和个体差异制订个性化的康复计划，并指导患者及家属掌握康复要领。经过两年的临床康复工作，大部分患者的功能恢复情况取得了非常满意的效果。 问诊：预防运动损伤有什么好的方法吗？ 专家答疑：预防损伤有以下10个主要方法： 1.暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等； 2.使用适当和慢的方法，听取教练的建议； 3.学习防止运动损伤的技术和理论； 4.投资运动鞋、护腕、护膝等； 5.10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进； 6.保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤； 7.你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤； 8.运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水； 9.参加不同的训练如：交叉训练，锻炼不同的肌肉群； 10.根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑减轻运动或停止。 2
