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春夏季短跑专项训练阶段计划一、主要任务：1、提高速度能力 2、发展专项速度耐力 3、完善短跑全程技术二、主要手段与方法：1、快速短距离2060米跳跃，例如：单脚跳、跨步跳、单脚跨步等。2、中距离力量耐力100米200跳跃，例如：不全力的单脚跳、跨步跳、单脚跨步、足尖跑、小后蹬等。3、起跑技术、行进间跑、冲刺技术练习。4、发展专项速度的练习，例如：反应速度、动作速度、位移速度的各种练习。5、发展爆发力的跳跃、例如：跳深、跳栏架、轻负重练习等。6、力量练习，例如：全蹲、半蹲、上肢及腰腹背肌肉力量练习等。7、400米内段落的速度耐力跑，例如：等距测休、等距等休、等距减休、增距等休、减距减休、减距等休等。三、营养及恢复：营养搭配科学合理；恢复手段科学、可行。四、心理的培养与提高。
