麦吉减肥法完整版

《麦吉减肥法完整版》由会员分享，可在线阅读，更多相关《麦吉减肥法完整版（8页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、麦吉减肥法完整版麦吉减肥法完整版第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段。 （两周 2.2-2.15） 完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖）， 含糖饮料，啤酒（麦芽糖），可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜 ，鸡鸭 鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可 以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。拒绝一切含淀 粉和糖分的东西，如米饭，面包，馒头，面条，拒绝一切水果，部分 蔬菜也不可吃，如胡萝卜，土豆，红薯之类，尽量在给出的蔬菜范围 内食用。【可吃蛋白质】：禽蛋类（鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋）、肉类（鸡

2、肉、鸭 肉、各种鱼、虾、海鲜类、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、狗肉、只要是 你能塞嘴里的肉，神马都可以！）、豆制品（无糖豆浆可早餐喝一杯, 豆腐可适量吃，也放到早餐或午餐）。【可吃蔬菜】：大番茄、黄瓜、白菜、包菜、紫甘蓝、海带、冬瓜、 白萝卜、生菜、花菜、西兰花、茄子、菠菜、绿豆芽、黄豆芽、萬笋（莴笋叶）、油麦菜、竹笋、芹菜、青椒、平菇、白蘑菇、草菇、茼 蒿、菜心、佛手瓜、空心菜、甜椒、芦笋、豌豆苗、芥菜、芥蓝、白 菜苔、节瓜、荠菜、葱、白瓜、韭黄、枸杞叶，四季豆、黑木耳，如 果说这些菜都还不够你选择，还要去吃别的，然后来纠结吃对了木有, 那LZ只能给跪了！【不能吃的蔬菜】：土豆、藕、扁豆、豆类等含

3、淀粉的蔬菜。番茄是 那种大个一些，用来做菜的番茄，不要吃小西红柿或者是圣女果，甜 度高，相对碳水就高了。大番茄也最好控制每天吃1个的样子。【烧菜用的调料】：油（什么油都行）、盐、姜、蒜、葱、胡椒（少 量）、花椒（少量）、新鲜辣椒、剁辣椒、辣椒干（可以拿来爆锅炒 菜但请不要吃下去）；PS：因为现在市面上的酱油和醋为了提鲜一般都添加了糖份，所以为 了保险不要吃酱油，如果外食没有办法控制，请尽量点清淡一些的菜 肴。为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿 酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤 级的人能减掉 10 几斤。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完

4、全禁糖2周后，人 体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我 吃的善存），根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人 会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以 及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。 还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管 内脂肪的流动性。善存剂量1天1 粒,深海鱼油1-2粒。如果有钱人, 用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260三升）。一天喝8杯水。多喝水 很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口 渴。第一阶段，速效期是1周至3周，平均是2周，根据我的多人实 验，绝大部分

5、人是2周。最精确的方法，是体重连续多天不再高速下 降，就可以进入第二阶段了。第二阶段:持续减肥阶段，2 周后进入第二阶段。（一般要 3 个月）三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝， 荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好， 苹果首选）。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。养麦, 燕麦，糙米，全麦面包 这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以 吃了。我当时基本是1天4两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子 花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到我 上面写的正宗粗粮，或者1天吃6-8个核桃，善

6、存可以不吃，因为粗 粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议 还吃。一天喝8杯水。第二阶段我的减肥速度大约为1周2斤左右,般3个月后能达到理想体重。高糖日：第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果 才好，麦芽糖，吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点 的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了 刺激代谢系统。三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃 碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕 麦，荞麦。第三阶段：体重保持期，这一阶段最关键。如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速 降低体重后

7、，需要3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入 量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3 个月。 三 个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过 这个值，一般不会长胖。我试下来1天能吃6-8两细粮主食。第四阶段：终生保持期注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极 限。基本就能终生保持。低升糖指数（GI指数），升糖指数指吃此食物2小时以后，血糖 上升的程度。60以下为低GI食物。GI低，含糖不一定低，两个 原因，一是消化慢（粗粮），二是转化成葡萄糖的速度慢（果糖）。 在 含糖量一样的情况下，低GI的食物对减肥会有代谢优势。GI值, 每张表都不一

8、样，差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中GI最高的, 注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI很高的，尽量少吃。注意吃 水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收速度变快。示范食谱:推荐的早餐：1 个全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶（或无糖豆浆），燕麦片冲牛奶， 培根肉肠，蛋 1 个苹果,蛋，牛奶.推荐的午餐荞麦面，燕麦面，或意大利面 ，二两 ，其他搞些肉啊， 菜啊。我当时吃的我家粗粮的养麦面，1根（捆）写的是100克， 应该是干重2两。我不知道吃2两面是指干重2两还是湿重2 两。我吃的干重二两。另外搞些牛肉，一些青菜，二两吃不饱，多吃 些牛肉。有时去必胜客点一份意大利面，1份鸡翅，1个汤。有时去 斗牛士

9、吃牛排，他的面包别吃，牛排，意面，汤。正好。或者用糙米 煮饭吃，我当时没买到糙米。还有养麦可以做凉面，味道不错的。注 意有的面馆里的养麦凉面是假的，我特地让他把面拿出来给我看，只 含4%养麦。实验结果，意大利面效果最好。坚果,核桃，花生，松子，瓜子等。核桃为首选，注意不=J:佳摄入量6-8个核桃。善存和深海鱼油建议继续吃，水还是多喝，1天8杯。此处说明一下，本人减肥法是给舍 得花钱的人用的（不一定有钱），因为推荐吃的东西都比较贵。不吃主 食，舍不得花钱的话，会饿死的:-）， 要每天换花样，否则很容易腻味的。另做好全部衣服重买的预算。？ 注意，进入第二阶段，刚开始体重不会下降，甚至有轻微反弹。过

10、几 天就会下降，第二阶段减肥速度明显变慢，根据我的实验，此时完全 不吃糖，和按照第二阶段吃，区别不大。大约 1 周1 公斤左右。为保证基础代谢不下降，长久的持续的减肥效果，我引入了一个秘籍，第二阶段，每周天恢复高糖饮食，注意不要太高，免得一天涨好几斤。可以喝点可乐啊，啤酒啊，吃米饭等等。顺便可 以解解馋。第二阶段，可以少量喝红酒。高速分解脂肪的时候，如果大量喝 白酒，有造成酒精性脂肪肝的风险。另不管第一还是第二阶段，要完全避免反式脂肪。油炸的食物， 油炸的含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油奶油蛋糕， 咖啡伴侣，奶精。推荐橄榄油做菜的原因，就是橄榄油即使油炸也不 容易产生反式脂肪.附表

11、:五穀類gi 值 60 以下1. 黑麥麵包/gi值553. 糙米/gi值555.粉絲/gi值37gi值60以上1. 多士 / gi 值 953. 白米/ gi值845.即食麵/ gi值67蔬菜類gi值60以下1. 薯仔/ gi值553蘑菰/ gi值285.菠菜/ gi值15gi值60以上1. 甘筍/ gi值803.粟米/ gi值75水果類gi值60以下1梨 / gi 值 533桃 / gi 值 415.櫻桃 / gi 值 32gi 值 60 以上1. 西瓜 / gi 值 953.奇異果 / gi 值 752. 燕麥片/ gi值554. 首選意大利麵/ gi值382. 烏冬/ gi值814. 米

12、粉/ gi值836.通心粉/ gi值652. 番茄/ gi值304.白蘿蔔/ gi值262. 芋頭/ gi值754.南瓜/ gi值652. 葡萄/ gi值504.蘋果 / gi 值 362.芒果 / gi 值 804.菠蘿 / gi 值 65肉及海鮮類gi 值 60 以下1.豬肉 / gi 值 463. 火腿 / gi 值 465. 扇貝 / gi 值 42 乳製品類gi值60以下1.雞蛋/ gi值303. 原味乳酪/ gi值25豆/海藻類1.豆腐/gi值423. 花生/gi值20 含糖製品gi值60以下:可可/ gi值47gi值60以上1.麥芽糖/gi值903.蔗糖飲料gi值60以下1.蘋果汁/gi值583. 豆漿 /gi 值 435. 朱古力奶/gi值34 gi 值 60 以上1. 汽水 /gi 值 973. 益力多/ gi 值 642. 牛肉 / gi 值 464. 雞肉 / gi 值 456. 蝦 / gi 值 402.牛油/ gi值302.扁豆/gi值364. 海帶/gi值17值924.蜂蜜/gi值832.脫脂牛奶/gi值464. 全脂牛奶/gi值392. 橙汁 /gi 值 744. 提子汁 /gi 值 69