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1、公司健身房筹备及运营筹划书，健身目的随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生 活方式，同时近几年，我公司职工身体健康状况不容乐观， 办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体 虚，公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影响着当前 的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公 司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广阔职工的身体素 质及各项身体机能，在健康体魄的同时，既缓解了工作压力, 也制造了更多的乐趣。、健身房位置岭秀城小区二期续建工程22#商业楼闷顶层约283.5 m2三、健身人群健身人群：房开公司及物业公司全体职工四、健身器械一览表序号名称数量型号尺寸规格L*B*
2、H mm1小杠铃架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯机1DHZ-8532100*1400*24904平卧举架1DHZ-8271290*1320*13005哑铃架1DHZ-8082410*530*8506大飞鸟龙门架1DHZ-824A3820*680*24007牧师党1DHZ-8231030*770*9508高位下拉1DHZ-8121250*860*23309低位划船1DHZ-8141780*1340*184010罗马凳1DHZ-8251240*670*85011可调腹肌板1DHZ-8151440*640*85012蝴蝶火胸1
3、DHZ-8131230*1420*150013推肩机1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋转1DHZ-E10181110*1105*162015坐式双向推胸机1DHZ-870（白色）1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步机5DHZ-X89002200*940*156020椭圆机2DHZ-X92012270*800*183021水阻划船器2DHZ-X61012021*560*50522哑铃一套202.5kg/5k
4、g/7.5kg/10kg/12.5kg23大杠铃224杠铃片一套202.5kQ/5kQ/10kQ/20kg/25kQ25可调普_2_1190*690*1300五、健身器械分布图详见22#新办公楼健身房.pdf国22#B办公楼健身房.pdf六、锻炼时间推荐时间为下午下班后， 健身耗时一个半小时为佳， 具体器 械分布时间请大家自行安排七、训练方案 4 天为一周期，第四天休息一男士训练方案:1 、第一天：胸+ 三头肌训练1 杠铃卧推2上斜推胸3蝴蝶机夹胸4三头绳索下压2、第二天：背 +二头肌训练12-15RM X3 组12-15RM X3 组12-15RM X3 组8-12RM X4 组1 高位下拉
5、2低位划船3站姿小杠铃弯举4站姿哑铃交替弯举3、第三天：腿+肩部训练8-12RM X4 组8-12RM X4 组8-12RM X4 组8-12RM X4 组1 哈克深蹲2坐姿蹬腿3器械推肩4哑铃侧平举5俯身哑铃飞鸟6腹部前屈8-10RM X3 组8-10RM X3 组10-12RM X3 组10-12RM X4 组10-12RM X3 组每组力竭X 3组二女士训练方案:八、本卷须知1 、第一天：胸+ 背部训练 1 哑铃卧推 2 上斜哑铃卧推 3 器械夹胸 4 高位下拉 5 低位划船2、第二天：腿 1 哈克深蹲 2 坐姿蹬腿 3 卷腹 4 俄罗斯转体 5 平板支撑3、第三天：肩 1 坐姿推举 2
6、 小杠铃提拉 3 哑铃侧平举 4 小杠铃弯举 5 三头绳索下压+ 腹部训练每组力竭+ 手臂训练15-20RM X3 组15-20RM X3 组15-20RM X3 组15-20RM X3 组15-20RM X3 组8-10RM X3 组8-10RM X3 组30RM X5 组50RM X5 组3组15-20RM X3 组15-20RM X3 组15-20RM X4 组15-20RM X4 组15-20RM X4 组1 、 RM 为重复动作所能承受的最大重量。2、每次训练开始前必须进行热身，并且对训练部位进行拉伸少重量，屡次数，感觉到身体温暖前方可进行训练。供学习参考3、时刻注意动作是否标准，动
7、作不标准不仅会影响到训练 成果，严重的还会造成不必要的伤害4、健身时由汗较多，应及时进行补水，防止因缺水造成身 体不适。5、对于着重进行减脂的人，做完力量训练后需要在跑步机 上进行40分钟的坡度快走。6、健身方案四天为一个周期，即训练三天休息一天，身体 逐渐适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作。九、饮食时间饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时，以免造成消化功能紊乱十、饮食规划1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入，比方大米、 白面、肥肉及其他高热量食物。 应多吃杂粮、蔬菜水果和蛋白质 含量较高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃饱。2、增肌人群应增参加蛋白质含量多的食物的摄入，例如
8、牛 肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等食物，运动量大的时候应考虑加餐，及 时补充身体营养。卜一、价格预算1、器材价格（报价来自京东、天猫等）序号名称数量总价序号名称数量总价1小杠铃架1121814扭腰旋转14592深蹲架1286015坐式双向推胸机180003史密斯机1298016坐姿蹬腿163664平卧举架1138017坐姿屈伸178005哑铃架1165918腹部前屈159806大飞鸟龙门架1307619跑步机550007牧师凳1198020椭圆机279988高位下拉1320021水阻划船器279209低位划船1147922哑铃一套20152110罗马凳152023大杠铃280011可调腹肌板13982
9、4杠铃片一套20652012蝴蝶夹胸1673625可调凳279613推肩机15000合计1636542、装修价格地面面积280.5 m2,健身房专用橡胶地板每 m2为60元, 需花费16830元；由于该层为闷顶层，墙面装修可先不计。十二、其他公司报价单山东迈宝赫健身器材报价单.pdf注：由于文件较大，详见文件夹附件。十三、健身房本卷须知1、使用完器械一定要细心将器械放回原位，以免给他人造成不便，甚至有受伤的危险。2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。3、及时用毛巾将器械上的汗水擦拭干净，以免之后的使用 者因手滑造成不必要的危险。4、严禁摔举重型器械，造成器械损坏。5、禁止赤膊锻炼，时刻
10、注意个人卫生。6、进入健身房要穿运动鞋、运动衣，不要穿高跟鞋、皮衣 等不适合健身的衣物。十四、相关图例1 、企业单位健身房配置方案LU； S配置祝明；心断案要求面积利中评米，搦总根据您 的个人实际情况和场地面积贿定9曜息器材配置方系7 1射室有里黏a：0-0建局军2乖辰机27口皤叁1力量器械：腹肌相1-2*噂凳1士押歌涔1草感切留川疏仇可世）推胸神情zj心融飘麻爵1且像1崎鬲17康体（可诰）乒乓理台n美式俳糠1总计工 mr 1：I 一产 oQ Hj( .2、地产会所健身房配置方案供学习参考国芮说明：此方箱回于京年健身行1次，因为势”到锲房 来的思单车室一所“对住身案面料有费无要末 Fff衣厂与甲忒三甲大.doc十五、相关附件1 、训练动作解读
