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1、健美操大众锻炼标准一级组合一节拍预备姿势 1-878下肢步伐上肢动作站立右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈, 8放于体侧1X 81fl1n i234节拍下肢步伐上肢动作二二二1-8右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌，5-8同1-41X 8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步box step自然摆动5-8踏步4次4 march5击掌，6还原，7-8同5-6。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二1X 812345678节拍下肢步伐上肢动作四1-8上步后屈腿4次 4 step curl自然摆动，向前时胸前交叉。第五至八个
2、八拍，动作相同，但方向相反。组合三1X 81X 812345-67-B节拍下肢步伐上肢动作一一1-4向右交叉步 grapevine1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。5-8右腿半蹲squat5-6双臂前举，7-8放于体侧。节拍下肢步伐 侧点地4次（单单双）4 tap side （SSD上肢动作1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同 1-2,但方向相反。5-8同1-2重复2次。1X 8f (JU X LXJ X12345678节拍下肢步伐上肢动作-三1-8左腿开始向前走3步+吸腿3次walk fwd+3 knee up1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5 肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。四1-8右腿开始向后走3步+吸腿3次walk bwd+3 knee up同上第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四1X 8节拍下肢步伐上肢动作三1-8左腿漫步2次2 mambo自然摆动1-25-8
