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1、老年人养生保健小常识1慢吸快呼任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”尔的呼吸也会影响到身体的其 他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足 够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。2学会加餐研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每23个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那 么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鮭鱼、新鲜的沙丁鱼等。 再次，不要忘记富含纤维素
2、的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后，每 天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。3该睡就睡许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并 不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都 可能表明你没有高质量的睡眠。此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真 感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。老人养生中，保证心理健康亦是十分重要的，因为老年人如果晚年的人际交往好的话，就会 心情舒畅，那么这样也是有利于老年人的身体健康
3、的，关于老年人的心理健康问题，我们下 面主要介绍几点关于心理健康的要点：第一要点、重视人际关系和心理交流老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情， 做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活 营养，使自己心情舒畅、生活愉快。第二要点、保持乐观精神，培养健康的心理老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、 经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。第三要点、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪 及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脫，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好 心情。第四要点、注意饮食营养，加强体育锻炼一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用 富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。 第五要点、拓展丰富多彩的生活空间老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、 种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识, 使生活更有意义。
