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1、幼儿舞蹈压腿训练方法幼儿舞蹈压腿训练方法压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。那么少儿舞蹈怎么压腿呢?有什么训练方法呢?下面跟yjbys我一起来看看吧!3种正确的压腿方法家长们必需知道，压腿是进行腿部柔韧性的练习，须要有坚毅的意志，须要持之以恒。压腿的过程是漫长且枯燥乏味的，尤其是练到肯定程度，孩子还会出现腿、髋部酸痛的;正常;现象，这就好像长跑运动员一样的;疲惫期。;此时最重要的是家长要帮助老师，帮孩子建立信念，要让孩子有坚毅的意志，有苦恒之心，不行停留。因为，腿功柔韧素养与腿功其它素养比较起来，简单发展，也简单消退。因此更应擅
2、长自我调整，只要适当减轻;下压;力度、幅度，削减压腿时间，或是进行踢腿练习，与;压、踢;结合等方法，坚持下去，酸痛的感觉自然会渐渐消逝。压腿前肯定要做好打算活动，必需先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉完全活动开。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，只有让身体的肌肉放松了，降低肌肉内部的粘滞性，才有利于腿的柔韧性练习。尽管热身的方法有许多，但不妨首选跑步，可以先慢跑5001000米，感觉到身体微微出汗时，说明身体肌肉已经兴奋，然后再起先压腿。对于刚刚起先压腿的孩子来说，除了要驾驭;稳、轻、缓、短、放松;这5个要素以外，压腿的高度是首要留意的问题。通常，和髋关节持平的高度最为平安。专家建议：孩
3、子刚起先压腿时别超45°，即：腿抬起后的高度不要超过髋关节，两腿之间的角度约为45°。坚持一段时间后再渐渐抬到90°左右。尽管这个高度看起来显得矮，但此时的髋关节处于自然的生理状态下，压腿动作也比较简单做到，不简单摔倒和造成关节损伤。孩子压腿时，不能只求高度不求质量。应当既要选择合理的高度，又要留意正确的姿态。家长们不能为了急于求成，就让孩子选择;高压腿;的方式，即：把腿架到和肩同高，甚至更高，但身体动作完全变形，甚至出现压完腿后，还要费尽的用手搬下来的现象，这是压腿的一大禁忌。家长们必需明白：不论孩子对学习舞蹈的热忱有多高，都无法违反生理规律。腿的柔韧性不是一天两天就
4、能练出来的。;压腿主要分为;正压、侧压、后压;三种方法。主要目的是达到拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。;在;压腿;的几种方法里，;正压腿;是基础，也是孩子在练习时感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空隙，还有的站立不稳，好像随时都要向后摔倒，甚至还会出现拉伤腿部韧带肌肉。要避开孩子在;正压腿;时出现以上问题，肯定要留意以下几点：1. 规范动作，分步进行初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成始终线。脚尖回勾有
5、利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特殊是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得松软而富有弹性时，可进行下一步;被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，以增加膝关节后之窝肌的伸展性。双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习;被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习;双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步
6、完成后，进行下一步;双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成;Tip:只有通过一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避开躯干与腿之间出现的空隙。2.由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可渐渐加重压力;假如一起先就施以重力，或许能坚持一二天，唯恐第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌遇到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下遇到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3.先拉后压，由近及远初练压腿，
7、因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不行急于求成。压腿时还要留意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触依次是：躯干：腹部—胸部—头部;腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一起先就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。侧压腿：侧压腿主要熬炼了髋部和腰部。它的方法和正压腿的方法基本相像，只是在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展90°，左腿举起，脚跟放在
8、支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向。Tip:做这个动作简单出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。所以在练习中应留意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。后压腿：背对一支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶肯定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。Tip:该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿简单弯曲，
9、此时可以帮孩子顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。记要素，控高度，重质量稳：单腿站立时必需站稳，抓紧扶手，避开摇摆、失重而跌倒;轻：压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉;缓：压腿的动作宜缓慢;短：每次压腿不超过5分钟;放松：压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。其他压腿方法:弓步压腿:一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°，支撑腿和腰肯定要顶住，不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压，但速度不能用力过猛。仆步压腿:仆步压腿与弓步压腿相像。以右腿为例，右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直，脚尖内扣、挺膝(膝盖向外顶)成仆步;两手分别抓握两脚外侧，臀部向下渐渐压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第1页 共1页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页第 1 页 共 1 页
