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1、专家称缺乏7小时的睡眠会导致患病率增高3月21日是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、平衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项安康标准。日前，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等结合发布中国睡眠研究报告2022。数据显示，我国民众睡眠时长缺乏，每天平均睡眠时长为7.06小时，超过8个小时的被调查者比例仅为7.97%。比拟10年前民众睡眠情况，如今入睡时间平均晚了两个多小时，起床时间平均晚了37分钟，意味着睡眠时长缩短近1.5小时。据理解，中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上23点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。研究认为，
2、熬夜没有已个准确的时间点，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。假如一定要说一个详细的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜。专家表示，长期睡眠缺乏会导致焦虑、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、心脑血管病、老年性痴呆等。很多人信奉“8小时睡眠论”，专家称，其实睡够四到五个睡眠周期更重要。人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时期，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90-110分钟。同时专家提醒，很多人会吃“褪黑素软糖”助眠，但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重
3、失眠。睡眠的考前须知：1. 正常人睡眠时间6-8小时儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿那么更长些；老人的睡眠时间略少。2. 美容觉的时间22点-凌晨2点。3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。7. 老人，应该在晚上2122点之间睡觉比拟好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜78小时也就足够了，假如想用增加睡眠时间来获得安康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般情况一天有得68小
4、时的正常睡眠就很充足了。假如由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充分一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和稳固记忆的重要环节，是安康不可缺少的组成局部。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和安康方案于2022年发
5、起了一项全球性的活动将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2022年世界睡眠日的主题是“安康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分安康和不安康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？ 交通规那么你不懂就容易出事故。比方说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活泼的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。假如你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开场回血，把有毒的血过滤掉，产生新颖的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。假如你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新颖的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。21：0023：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性假设想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。 第 页 共 页
