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立定跳远动作要领1. 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2. 然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，3两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。1. 注意事项 预摆可以总结为“一伸二屈降重心”要注意身体和手脚的协调
