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规律作a如何改善睡眠作息要规律每天坚持固定的时间上床睡觉，当然也要坚持每 天早起，在保证充足睡眠的同时不断地强化自己 早睡早起的生物钟，长此以往就可以养成一个健 康的生物钟了。睡觉之前尽量避免胡思乱想，很 多人喜欢在睡觉之前想事情，觉得这个时候思路 比其他时间要清晰，但是睡觉之前想事情会给大 闹太多的信息，对于你想要的良好的睡眠质量是 背道而驰的。合理的饮食，是可以调节自己失眠的情况的，当 然不当的饮食，也会加剧失眠的状况，而能够对 治疗失眠起到积极作用的食物，多为富含氨基 酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物。对于长期失眠的人来说，最好布置一下自己的卧 室，要以温馨的暖色调为主，千万不要使用红色 的壁纸。此外，最好放一些香薰在卧室之内，这 样就能够让神经放松下来，进而就可以改善人们 的唾眠质量。失眠的人，在躺在床上之时，可以轻闭双眼，然 后通过思维诱导的方式，来帮助自己入唾。
