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1、一、多功能滚轮式跑步机多功能滚轮式跑步机是一种模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车 和墙顺械运动的健身器；同时还附装按 摩器。主要操作项目及锻炼部位：1.跑步运动 :锻炼腿部各肌 .2.腰部健美运动 :腰部、臀部健美。3.手臂健美运动：增强手臂肌力和健美。4.腿部健美运动：锻炼腹肌，健美腿部。5.脚踏车运动：增强腿部诸肌和腹直肌。6.仰卧起坐运动：增强腹部肌力、健美腹部。7.立推运动：增强大腿、臂部和下背肌力。8.360 度划船运动：增强胸大肌、腰背肌、腿部诸肌和手部肌力9.交替划船运动：增强二头肌、户部和腰肌力。10.反向划船运动：增强臂部、胸部肌力。11.俯卧撑运动：增强肩部、臂部、胸部肌力。
2、12.臂部、腰部、背颈部、腹部、腿部按摩运动：使有关部位得到振动性按摩。锻炼者可根据自己的情况选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢功能肌肉的增强有较好的作用。适用于田女老少家庭健身。注意事项：运动前先做些伸展运动，运动量逐步加大。用餐前不宜进行运动，用餐后 1 小时方可运动。二、划船器划船器采用铝合金中心滑道， 表面喷砂氧化防腐不锈， 滑道光滑平整， 对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调 3 档，是一种模拟划船运动的器材， 对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。主要操作项目和锻炼部位：1锻炼人曲腿坐在滑凳上， 手足同时施力， 腿部伸直后腰部后仰， 双臂向两侧后划，模
3、似划船。适用对象：专业训练、家庭健身。注意事项：餐前餐后请勿运动，注意施力要领，防止后脚跌倒。三、多功能平板跑步机多功能平板跑机是一台可模拟跑台、 划船器、推举器、脚踏车等器械进行跑步运动、腰部健美运动、手臂健美运动、腿部健美运动、脚踏车运动、仰卧起坐运动、立推运动、 360 度划船运动、交替划船运动、反向划船运动、仰推运动、俯卧撑运动、按摩放松运动等 13 种运动功能。锻炼者可根据自己的情况，选择适当的运动方式进行锻炼， 对人体的心肺功能及上下肢肌肉力量的增强有较好的作用。本机采用平板跑带式，噪声小、阻力平稳、步履感强。适用于男女老少、家庭健身。使用时和多功能滚轮式跑步机一样， 运动前先做些
4、伸展运动， 运动量逐步加大，运动后不要马上进食，餐后 1 小时方可运动。四、 MMT-2 型磁电式等动力量健身器MMT-2 型磁电式等动力量健身器为一种机电一体化的带电脑的新一代室内健身吕，它的运动阻力不同于重块式、液压式健身器，而是一种电磁阻力。这种阻力与使用者的体办大小始终自动平衡。不管是运动员还是老人、儿童均是如此，因此使用时锻炼效率高。老人、儿童使用该器械均十分安全。MMT-2 型健身器的电脑系统能提供功、功率、心率、有效运动时间等多种人体运动参数，有助于不同年龄的使用者达到各自的锻炼目的。MMT-2 型健身器通过简单的转换可以产生 30 多种运动形式，以达到健身、康复、娱乐及自测体能
5、等目的。方法及对象：中老年可根据电脑提供的心率或功率等参数进行能控制运动强度的有氧锻炼，每天或隔天一次，每次 2030 分 钟以增强心肺功能。学龄少年儿童每天进行12 分钟的最大肌肉力量锻炼。 可迅速提高身体体能。能自动计时、记录数据。2主要操作项目及锻炼部位：1.曲拉运动 :手臀、背部、臂部、腿部肌肉。2.仰卧起坐：腹部肌群。3.赛艇练习：上、下肢肌群、腹、背部肌群。4.荡桨运动：全身休闲运动。5.俯卧撑运动：上肢、腹部、腿部肌群。6.滑行运动：背部和腹部肌群。7.自由泳运动：手臂肌群、腹部肌群。8.腹部减肥：手臂肌群、腹部肌群。9.坐式颈后举：臂肌群、背部肌群。10.蹬式颈后举：双臂肌群、
6、背部肌群、双腿肌群。11.蹬式颈前举：双臂、双腿肌群、背、胸部肌群。12.蝶泳运动：双臂肌群、腹部肌群。13.蛙泳运动：双臂肌群。14.蹬式下拉：双臂、腿肌群、背、胸部肌群。15.双臂阔胸运动：臂部肌群、胸部肌群。16.单臂阔胸运动：臂部肌群、胸部肌群。17.单臂背部运动：臂部肌群、背部肌群。18.双臂前推：臂部肌群。19.曲体提拉：臂部肌群、腹部肌群。20.坐式滑雪：全身肌群。21.坐式滑雪（ II）：双臂肌群、腰部肌群。322.功率车运动：双腿肌肉、臀部肌群。23.腕部锻炼：腕部、小臂肌肉。24.被动锻炼：用于康复上、下肢损伤后，肩周炎神经瘫痪者康复。25.前臂曲运动：小臂、腕肌肉。26.
7、双臂上举运动：双臂肌群、背、胸部肌群。27.侧弯练习：腹外斜肌。28.坐式下拉：双臂肌群。29.坐姿 抬拉：双臂肌群、胸、腹、背部肌群。少年、中年、老年都可根据自身条件选择使用。锻炼时应注意： 使用心率传感器时， 应先在静态下使显示心率与实际的脉动一致，然后进入运动状态。使用心率传感器应避免强光直射耳夹， 运动时不应大声说话或较大幅度晃动耳更何况。有氧锻炼时，室 内应保持空气流畅。绳索应按规定方式安装，禁止绳索间相互摩擦。五、健身车健身车是根据自行车运动的原理， 通过飞轮与摩擦带之间产生的摩擦阻力， 从而达一以健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节。该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料
8、； 高惯性飞轮安装于车体下半部，使踏行平滑无阻；按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、 协调；软握把手角度可以调整，车的底部前杆两端配有滚轮，搬移整车少力。整机采用静电喷塑处理， 色彩和谐，先进的电子仪表能准确及时并定量反映锻炼状态，时间 -速度 -路程 -热量 -脉搏等数据，以便自己控制适当的运动量。训练方法：类似踏自行车，用脚踏，运动阻力可任意调节。适用对象：男女老少不同年龄的人均适用。4注意事项：运动前需作 510 分钟的热身运动，包括暖身及伸展等轻微运动。运动时不可憋住呼吸，如呼吸有困难，应立即停止运动。运动时阻力勿太大，以免产生损伤。调节旋钮切犭用力过猛而产生破损。饭后
9、1 小时后方可开始训练，锻炼后至少半小时不能进餐。六、 38 功能家庭豪华跑步机（宁静型）38 功能家庭豪华跑步机为多功能豪华型家庭健身器械。为打开国际市场，跑步机的不少部件，如立架、底板阻力器、显示仪表都采用进口材料。该跑步机包括磁疗扭腰盘、按摩机。主要操作项目及锻炼部位：1.健步运动 :腿部肌群 .2.平衡支撑 :臂、腰、腿和背部肌群。3.引体向上：手臂肩部和胸大肌。4.扭腰练习：腰、腹部肌群。5.定位按摩：颈至小腿全方位肌群。6.屈拉运动：颈肩肌和科方肌。7.骑车练习：大腿肌和腹直肌。8.臂部健美：上、下臂肌肉。9.仰卧起坐：腹部肌群。10.赛艇练习：背部、手臂和胸部肌肉。11.荡桨运动
10、：肩部、手臂肌肉。12.滑行运动：背脊和腹部。13.俯卧撑：肩带、臂和胸肌。14.收腹举腿：腹肌、股四头肌。15.交替划船：肱二头肌、肩带和腰肌。516.360 度划船：胸大肌、腹直肌、腰肌。17.磁疗按摩：脚底各穴位。18.正向蝴蝶：肱三头肌、基角肌。19.反向蝴蝶：胸大肌。20.立工蝴蝶：三角肌、肱头肌、腿肌。21.背阔肌练习：背阔肌、三角肌。22.卧式蝴蝶：胸大肌、肱二头肌。23.跪式蝴蝶：股四头肌、胸大肌、肱三头肌。24.坐姿推举：胸大肌、臂部肌群。25.颈后推举：斜方肌、背阔肌、肱二头肌。26.卧姿推举：胸大肌、肱二头肌。27.立姿抬拉：背阔肌、肱二头肌、三角肌。28.屈体提拉：腰肌
11、、臂部肌群。29.挺腰练习：长背肌、臂大肌。30.负重蹲站：股四头肌及臂部肌群。31.侧弯练习：腹斜肌。32.背式提举：肱三头肌、背阔肌、三角肌。33.坐姿下压：肱三头肌。34.反手下推：尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。35.背式下推：三角肌、背阔肌。36.卧姿下推：胸大肌、二头肌。37.立姿下推：尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。638.背蹲练习：斜方肌、三角肌、背阔肌。适用对象：家庭、活动室、学校、康复中心、健身房等。注意事项：（ 1）每次锻炼前进行热身整理活动（ 5 8 分钟为宜）以防止运动受伤。（ 2）锻炼过程中，用力时吸气，还原时呼出。（ 3）操作前务必仔细检查机器，排除松脱、错位等故障。
12、确保操作安全。七、 38 功能健身器38 功能健身器是一种设计具有新意的新型家用力量训练健身器。它利用人体体重和自然系统，为锻炼者提供不同类型的训练，而无需用重物、像皮带、钢丝绳和弹簧。这种设计使器材部件的作用发挥得较充分。该器械设计利用了美国专利，为了销往国际市场，器械的主材料均是进口的。器械结构简单，故改变训练项目所需调节时间只需几秒钟即可。训练若以身体部位划分可分为胸部、背部、双肩、小腿、小臂腹部。主要操作项目及锻炼部位：1.坐式前推：胸肌、三角肌。2.斜坐式前推：上部胸肌、三角肌。3.斜坐式坚握前推：内侧胸肌、三头肌。4.立式胸前下压：胸肌、三头肌。5.跪式下拉：上部腰肌、二头肌。6.坐式胸前下拉：上部腰肌、肋间肌。7.跪式胸前下拉：上部腰肌、二头肌。8.屈体上摆：上背肌肉。9.背部大幅度扩展：下背肌肉。10.直腿提升：上背肌肉。11.坐式颈后上举：三角肌、颈后肌。12.跪式胸前上举：三角肌。713.耸肩：颈后肌、三角肌。14.直立式上摆：三角肌、颈后肌。15.并脚侧提：肩部肌肉。16.坐式颈后上举：三角肌、颈后肌。17.分脚侧提：三角肌、颈后肌。18.向前提升：三角肌前部、颈后肌。19.前蹲：四头肌、臂部肌群。20.提腿（三个位置）：腓长肌、臀部肌群。21.体后提升：后背肌群、蝈绳肌。22.负重下蹲：四头肌、臀部肌群、腓长肌。23.三头肌下压：夺头肌。24.三
