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1、=市民健康手册=市 民健康手册燕山成人教育中心 燕山社区教育中心目 录前言 1一、精神篇 3 1、心理健康的六个标准32、十种快乐的心情33、心理养生四要素44、身心健康的标准55、莫生气66、人怎样才能快乐77、笑也是财富88、爱好与健康9二、运动篇 101、身心健康的标准102、跳舞健身心123、静坐治失眠144、敲打前额解乏提神155、捏 指 治 病 166、仰卧起坐补肾强肾187、按摩治耳聋耳鸣188、剧烈运动后的“六不宜”199、哪些人不宜爬山2410、健身“八动” 25三 饮食篇 271、饮食安全“黄金定律”272、动物肉的药效303、饮食误区314、不良的饮食习惯325、吃蔬菜八
2、忌336、奶之精品：酸奶337、红酒加大蒜预防冠心病358、喝豆浆四不宜369、有抗老防衰功能的食品3710、植物皇后香菇 38四 生活篇391、健康七准则392、回家漱口好处多403、汤有保健功效414、多吃甜食会加重近视吗？425、浓茶解酒吗？426、鲜猪肉能不能用水浸泡？437、不宜使用手机的人438、锻炼要选好场地和时间44燕山成人教育中心 燕山社区教育中心前 言21世纪是以人为本的世纪，而人是以健康为本，新世纪的健康观念是健康快乐100岁。即60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。随着社会的发展，人类的进步，现在人们对健康的渴求、对健康的期望比以往任何时
3、候都强烈，因为健康是1，没有健康就没有一切！地位和金钱都是1后边的0，1不存在，1后边的0也就失去了价值。这本手册通俗易懂，简易便携，方便实用。是奉献给每位居民的一份珍贵礼物。愿健康快乐永远与您相伴！ 燕山成人教育中心 燕山社区教育中心一、精神篇 1、心理健康的六个标准 对现实的正确认识。 自知、自尊与自我接纳。 自我调控的能力。 与人建立亲密关系的能力。 人格结构的稳定与协调。 生活热情与工作效率。2、十种快乐的心情 一是天伦乐 二是运动乐 三是聊天乐 四是互助乐 五是宽容乐 六是忍让乐 七是忘年乐 八是学习乐 九是劳动乐 十是知足乐3、心理养生四要素善良：善良是心理养生的营养素，心存善良就
4、会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感。宽容：宽容是心理养生的调节阀，人在社会交往中，吃亏、被误解，受委屈的事总是不可避免的，明智的选择是学会宽容。乐观：乐观是心理养生的不老丹，是一种积极向上的性格和心境，是激发人的活力和潜力的催化剂。淡泊：淡泊是心理养生的免疫剂，是一种崇高的境界和心态，是对人生追求深层次上的定位。4、身心健康的标准 有足够充沛的精力 。 处世乐观，态度积极，应变能力强。善于休息，睡眠良好。能够抵抗一般性的感冒和传染病。体重合适，身体均匀。眼睛发亮，不发炎，反应敏感。牙齿清洁，头发有光泽。肌肉、皮肤富有弹性。5、莫生气人生就像一场戏，因为有缘才相聚。相扶到老不容易
5、，是否更该去珍惜。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若气死谁如意，况且伤神又费力。邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。6、人怎样才能快乐 快乐是一种情境，但不是人人都能快乐。人怎样才能快乐呢？ 一是把自已当成别人。人人都会有痛苦和忧伤。当一个人遇到痛苦和忧伤时，把自已当成别人，痛苦自然会减轻。 二是把别人当成自已。人应有同情心。当别人有痛苦和不幸需要帮助时，应理解和给予力所能及的帮助。 三是把别人当成别人。每个人都有独立的人格，不能以已度人。把别人当成别人，就是充分尊重别人。 四是把自已当成自已。就是考虑怎样度过自已的一生，应该珍重自
6、已，有所追求，时时快乐，并且一生幸福和快乐。7、笑也是财富 有什么样的笑声就有什么样的性格。 如果一个人还笑得出来，那他还不算是真正的穷光蛋。 俗语说：一笑解千愁。 人生最无聊的莫过于生活里没有欢笑。 一个家庭中，如果夫妻都懂得去挖掘欢笑的泉源，比如去翻翻泛黄的结婚照，世界上就不会有婚姻危机了。 笑可以消除紧张心理，散发多余的精力，让身心舒畅一会儿。 有人说，哭也一天，笑也一天，是哭是笑，由您自已决定。 请相信：笑也是财富。8、爱好与健康 一个人不能没有业余爱好。无论什么样的爱好，都可以使人从无聊乏味的小圈子中走出来。俗话说得好：精神空虚催人老，生活多彩寿缘高。 医学家在总结业余爱好与健康的关
7、系时指出： 爱书法能延长人的寿命； 爱赏鱼能调节人的血压； 爱音乐能增强人的食欲； 爱养花能陶冶人的性情； 爱写作能丰富人的想象； 爱下棋能调节人的情绪；爱集邮能增加人的知识。二、运动篇1、身心健康的标准(1)有足够充沛的精力,能从容不迫的应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张。(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。(6)体重合适，身体均匀，站时头、臂、臀位置协调。(7)眼睛发亮，不发炎，反应敏感。（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。(9)头发有光泽，
8、无头屑。(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。2、跳舞健身心 跳舞是世界上人们最广泛的业余爱好之一。因为每个人都能跳舞，不管是一人跳还是两人舞，不管是在寂寞的渔村还是在热闹的大都市。跳舞也是人类最原始的生活方式之一。跳舞不仅能使人开心，而且能促进身体和心灵健康，甚至还有助于治疗某些疾病。例如加拿大的研究人员证实，患风湿病的病人跳一些轻松的舞能改善身体和心理健康状况，减轻病痛。美国的一份研究报告表明，年纪较大的人多跳舞可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。跳舞也对某些患背痛和某些患神经性的疾病的人有好处。跳舞会使血液更好的流向大脑，使大脑得到更多的氧气，从而使它能够更好的思维。跳舞会
9、使整个大脑变得活跃，释放创造力。跳舞能增强心血管循环系统，从而增强耐力。跳舞也会使人变得灵活。 跳舞有助于治疗精神病和神经错乱。跳舞会使内心和外部都得到运动，这甚至对患严重抑郁症的人也有效果。许多病人通过辅助性的跳舞疗法，可以明显减少其药物剂量。特别是患神经性疾病如失眠、某些头痛、背痛或恐惧、抑郁和极度疲劳的人可以从跳舞疗法中获得好处。不管在什么地方和以什么方式跳舞（不管在起居室里独舞还是在外面与舞伴一起跳），你的身体和心灵肯定会感谢你。 3、静坐治失眠“静坐”不仅能够修身养性，而且对神经衰弱和失眠，还有很好的疗效。一 、静坐者宜取端坐姿势，头朝前，眼微闭，唇略合，牙不咬，前胸不张，后背微圆，
10、两手交叉置大腿上，上腹内凹，臀部后突，两膝不并，脚位分离。二、要注意呼吸，呼长而缓，吸短而促，行于不经意之间，静坐特别讲究运气用力。一般说，求自然，不用劲儿，力点宜注集在脐下，脑中应无念无想。 三、静坐的时间：清晨和临睡前较好，但是不论何时，一次都须坐三十分钟。静坐地点，无论是在家中，还是在休息室内皆可。现在许多人得了神经衰弱和失眠，何不采用此“静坐法”来治疗一番呢？4、敲打前额解乏提神看书报过多、时间过久，常会产生疲劳感，还可造成头痛或颈痛。要消除这些症状，可采取敲打前额的方法。具体为：全身放松，双手握空心拳，先深呼吸两次，然后双手举拳至于前额，轻轻拍打，由中心起，分左右两边而去，一直敲至前
11、额两侧，来回20次。动作要匀，用力不要过大，做完这套动作会感到精神格外爽快。不仅有助于消除头、眼部的疲劳，还能使头皮受到刺激，加速新陈代谢，促进血液循环，并有防止脱发的效果。5、捏 指 治 病心脏病：揿捏左手小指的3个关节内侧。肝病：揿捏右手拇指的2个关节。耳鸣：揿捏双手无名指的3个关节。膝痛：揿捏左手小指的3个关节的外侧。糖尿病：揿捏左手拇指的2个关节。高血压：揿捏左手小指根部。皮炎：揿捏双手食指根部。痛经：揿捏双手食指的3个关节。眼睛疲劳：揿捏右手中指的3个关节。增强体力：揿捏左手中指的3个关节。 每次操作3分钟，每天一两次。它的特征是疗效立竿见影，而且没有副作用。但是，发热或手指受伤时应
12、暂停操作。6、仰卧起坐补肾强肾 清晨醒来，排去小便，在床上两臂伸直往上举，双腿并拢伸直，做仰卧起坐30次。然后平躺在床上，双手托腰，两腿并拢伸直往上举，再放下，如此反复做10次至15次。每次锻炼，轻微患者2个月后不用夜间起床小解；重症患者，可减少小便次数。7、按摩治耳聋耳鸣 用右手的食指和拇指上提左耳上耳轮100-120次。同样用左手上提右耳轮100-120次。 用双手的食指和拇指同时下扯双耳的耳垂各100-120次。 按摩时间，每次10分钟左右。每天早上起床前和每天晚上入睡前或在看电视时，均可进行按摩。每天最少一次。按摩速度和轻重自行掌握。一般两面耳发热即可。8、剧烈运动后“六不宜” 一、不
13、宜立即停下来休息 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血压送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等证状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。 二、不宜立即大量喝水 剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到
