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1、2023初二学生的寒假学习计划参考样本大原则：少吃、多动、多喝水!少吃每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）星期一（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。星期二（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯（不
2、加糖）。星期三（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯（不加糖）。星期四（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）;带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）;一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。星期五（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：鱼或肉类;综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去
3、，一片烤面包;咖啡或茶一杯（不加糖）。星期六（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯（不加糖）。星期日（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯（不加糖）。注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。注意事项：一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、
4、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜单外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。七、可以用茶或白开水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动：多散步、运动、作体操。睡前跳_分钟的跳绳只要有流汗，超过_分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成_度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面_公分处停下来，静候_
5、分钟，做_次。每日至少二次以上!PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到_分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头（吸气），将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做_次。每日至少三次以上!效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为
6、错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!2023初二学生的寒假学习计划参考样本（二）一、语文1.“文如其人，字如其人。”一手好字是你迈向成功的重要一步。练字_张（纸张自备）2.买书、读书海底两万里名人传，也可以读其他一些文学作品、名人传记，很多都拍成了电影，可配合着看。读书的同时不要忘了写读书笔记，每个人建立一个专门的读书笔记本。3.课后附古诗词背诵十篇、八下25课古诗、八下30课古诗，开学就组织一次古诗词的小测验。4.写作：完成随笔三篇，可以“春节”“寒假”“元宵节”为话题或为内容，也可抒写自己的心情或其它。字数严格控制在600800字，并认真书
7、写。数量少，但要求质量!数学1.复习：第一、二、四、六、七章试卷各一张2.预习：八下第一、二章二、英语1.做金榜所划题目2.A组同学每人准备两篇美文/故事/新闻B组同学每人准备两篇笑话/寓言/节日来历3.每人准备两个绕口令，自己先要说熟练。4.预习作业：预习八下前四单元5.上班级博客，下载配音的视频，准备开学初的英语配音比赛三、物理物理寒假生活：学习指导三份，一、二、四周各一份。四、政治1.收看有关学生时政的电视节目（经济与法、中国新闻等）2.一张试卷五、历史观看甲午风云金陵十三钗大武生康熙王朝雍正王朝等电影。多欣赏百家讲坛探索与发现等电视节目，六、地理地理学业水平考试应试指南学习计划第一周（
8、1.10-1.15）作业：做专题1地球和地图的“地图导学”、自学“核心突破”、背诵掌握“归纳知识”;做专题2世界的自然环境的“地图导学”、自学“核心突破”、背诵掌握“归纳知识”;第二周（1.16-1.22）作业：做专题3世界人文环境的“地图导学”、自学“核心突破”、背诵掌握“归纳知识”;做专题4认识世界区域的“地图导学”、自学“核心突破”、背诵掌握“归纳知识”。第三周（1.29-2.4）作业：做专题5中国的疆域与人口的“地图导学”、自学“核心突破”、背诵掌握“归纳知识”;做专题6中国的自然环境与自然资源的“地图导学”、自学“核心突破”、背诵掌握“归纳知识”。第四周（2.4-2.11）作业：做专题7中国的经济与文化的“地图导学”、自学“核心突破”、背诵掌握“归纳知识”;做专题8中国的地理差异的“地图导学”、自学“核心突破”、背诵掌握“归纳知识”。第4页共4页
