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八百米跑训练计划1.先跑个1500米做热身（当然这1500米不是叫你带劲跑）先把韧带拉拉开，然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿 啊小步跑啊这种。2.加速跑5组（距离最好说110米到120米了） 署 Y丁事 北3 .变速跑两圈（有第一个带头跑，然后最后一个加速超过，作为第 一个，紧接着最后一名也加速跑到第一然后依次进行）4 .蛙跳3-4组训练体力以及弹跳力5 . 200米或300米的间歇跑56个6 .训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练如训练最后以百米的 . . ， a 0 a 冲刺方法如下； 起跑节奏练习（爆发式的）;节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高秒多做行进间跑:30-40-50-60-80-1107.技巧练习弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑,整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时 习惯速度，高中心，大步幅来跑。起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶）， 要有霸气，头脑冷静V 一 LUI b p 冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。
