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1、身体协调性训练方法1、影响协调性因素 影响协调性因素有： (1)交互抑制支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量-反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习心智练习能够提升精神集中力而改善。 (5)本体感受器(proprioception)对位置肌肉关节的张力感受。 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)准确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动
2、作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之
3、安排，因为它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下： 1.纵跳：双脚并拢用力向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作
4、方向相反。 9.立卧撑：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内屈用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18. 立卧撑接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练能够再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。协调性素质是提升人体各种运动器官完成整体或局部活动的水平。它与完成体育动作的质量和体育锻炼的效果直接相关。协调性素质的生理特点主要是神经系统兴
5、奋与抑制互相协调配合的精确水准，所以，发展该项素质需要对眼睛、手、脚等身体各部位之间的协同动作水平实行锻炼。下面是几种简单易行且具有一定趣味性的练习方法： 一、不同向肩绕环 身体直立，两臂屈肘或伸直同时做不同方向的肩绕环运动。 二、两手不同动作 两手同时做不同方向和形式的动作。如：一手握拳做连续冲拳，另一手挥掌做上下拍击动作，听口令两手同时变换动作，要求两手转换动作迅速而准确。 三、跑动拍击脚背 在原地或行进间跑动中，一手在体前拍击同侧脚的脚背内侧，另一手在体后拍击同侧脚的脚背外侧，动作连贯，循环往复。 四、单脚跳跃摸高 在头顶上方一定高度处挂一只排球或拉一根橡皮筋，练习者跳起后用手触摸它，并按如下顺序循环实行：左脚起跳左手摸高右脚起跳右手摸高右脚起跳左手摸高。 五、手托竹竿跑步 手托一根直立的竹竿，做原地踏步、慢走或跑步，要求竹竿不倒。 六、双手抛接双球 两手各持一球于胸前，两手先后向上抛球，动作连贯。 七、转身拍击双球 两手各持一球分别做体前原地运球，要求两手每拍一次球，即原地转体360（不带球），转体方向左右交替。 八、双人“影子跑”两人一前一后慢走或慢跑，行进中要求后者学做前者不断变换的随意动作。
