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1、浅谈练太极拳的心得体会小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极 拳。而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一 学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已 经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那 会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这 种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习 了二十四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。”， “打太极的时候，要全神贯注，不能有
2、杂念，这样运动的效果才好。”，“太极 拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳 虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来 虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论 课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很 好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如 怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等， 我觉得蛮有道理的。我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有
3、效果。“三 天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做 了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都 说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。 看来，练太极还是很有效果的。下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要 点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：一、太极拳运动的精华太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极， 包括阴、阳两方面，“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自
4、身成为的太极体。而所谓的借力打力，指的就是“对方之 力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，也就是意在 阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。 ”这一点在武术中有 很广阔的应用。二、太极拳的动作要点太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。 只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。另外，在发力的 时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且 掌心相对，比如云手等动作。这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合 的思想。另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。通过站桩
5、锻炼，首先是可以训练 心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以增强 肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。 经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站 桩的一个特点。总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在 一条直线上。而太极拳运动规律只有一个：以丹田为核心，全身关节“节节 贯穿”，“一气贯通”。三、太极拳的功效太极拳是我国目前流传最广的健身运动 ,它集中了古代健身运动的精华 ,与 中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。太极拳作为一项体育运动，之所以具有养
6、生保健功能，其奥秘在于“一动无 不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生 理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和 发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的 退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。练习太极拳可 以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动 来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；学会了借 力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且
7、对练习者的脑机能也 会产生良好的影响。太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微 循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧 和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用下促进血液循环。 意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和 氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴 奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能力，使人体能够主动地与环境保 持平衡和协调，改善大脑供血能力。练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心 静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。所以，在打太极 拳的时候，要
8、把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力 把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。太极拳， 不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太 极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。而我，也会坚持练习 太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列 中来。对该课程的建议：总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。我有以下几个建议：1、38 式太极拳的教学内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期 可考虑适当删减教学内容。2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。3、课外可成立一个太极拳兴趣小组，让喜欢练太极拳的同学可以聚在一起 练太极，并交流练太极的心得体会，这样有利于我们提高打太极的水平。
