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1、解读信息比信息本身更加重要（乐观、悲观）为学日益 为道日损：学知识需要学得越多，学道理需要去精简道理。特别成功的人所有的特点：自信（相信自己能做得比别人好）、好奇心（不断地问问题、终身学习）越是个人的东西就越普遍反思自己所做的改变第2课实用主义培养积极的心态去预防抑郁、焦虑的心态。适应力很大程度上决定你是否能成功。适应力：设立目标、设立榜样、不单干（承认需要的勇气）问题缔造现实：提出正确的问题很重要。问题能引导其他人后续的关注点。例如：夫妻之间问：我们怎么改进关系？（这只会让对方更加关注一些消极的方面而忽略了一些好 的地方）幸福课老师的榜样，她对学生说：我们要练习自信我相信你，你能做好，你能成
2、功，承担生活的责任，停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨老师，停止抱怨父母，成功与否全靠你自己。（不断重复）对学生的期望很高，把眼光放在他们的长处，和优点上，并加以培养。失败时承担责任，行动，行动能够增加自信。培养自尊心- 承担责任第3课积极心理学：1、侧重点在于创造现实； 2、快乐并不是对不快乐的否定；3、积极心理学不仅仅使我们从零点到正值，还可以使我们处理抑郁和痛苦的经历及情感问题。培养积极性和个人优点、培养激情：问自己并认真思考：“我人生中什么是有意义的”、我的目的是什么、我为什么在这里、毕业之后我真正想做的是什么、怎样培养健康的人际关系。抵御心理疾病：勇气、未来规划、乐观、人际关系、信念、
3、职业道德、希望、诚实、毅力、专注及洞察力解决冲突：要有一个非常明确的目标。（理想主义与善意是不够的）幸福课的前提1:相信改变是可能的，研究有用的事情。2:精英主义：研究最有效的个体，能让每个人从中受益3:干预无效论：理想主义、良好意愿、钱财、都是不切实际的（改变很困难、只能靠最优秀的人去拯救世界）第4课将杰出大众化笑是可传染的基于外在因素改变快乐很难对基础幸福水平很重要的一样东西：民主与压迫（外在因素）降低期望、降低压力水平，我们会更享受生活（长远来讲行不通，问题在于正确与错误的期望：正确-相信内在的改变认知、心境，错误-改变外部环境）前提 4：准许自 己的人性（ permission to
4、be human）Affect情绪Behaviour 行动Cognition 思想-准许自己的人性，但要准训道德与理智AA宣言：主啊，请赐我安详，接纳我不能改变的事物；请赐我勇气，去改变我可以改变的东西，并赐我智慧去认清两者的差别，认识两者的不同。自我催眠-体会人性（第四集1小时）想象：如果你真的准许自己为人呢？（接受人性）第5课 第五个前提：我们应该追求美好，追求快乐 如果要问人类生命中最担心的是什么？如何获得？如何保持，如何重获快乐?传递快乐体验积极情绪的好处：人们变得更有创造力、更博学、适应性更强、更易融入社会和获得更健康的人格。消极情绪：收窄束紧思维 恶性循环积极情绪：扩大和构建思维恶
5、性循环人们在自我感觉良好的时候感到内疚（自私- 不道德的想法）所以要将快乐传染给别人甘地吃糖的故事-言行身教大多数人都会做你所做的而不是做你所教的信念即自我实现预言不要相信所谓不可能（信念很强大、突破信念阻碍）人是怎样便怎样待他，他便还是那样的人。一个人能够或应该怎样便怎样待他，他便会成为能够怎样或应当怎样的人。人们有对情景，对权力的服从这种心理。扮演某个角色，能让你渐渐变成那个角色。如何创设积极情景，让环境映射进人们的潜意识，就可以影响人第6课描述角色也能使人代入角色（被告知为下次实验做准备）创设积极环境的例子：在生活的地方摆放一些象征性物品（爱人的照片、风景照）、让你开心的东西（纪念品）、
6、座右铭作家名言：亚当斯总统：耐性和坚持总能奇迹般地扫除困难和障碍乔治艾略特：推动人类进步的重任，不能等待完人（perfect man）来完成加缪：在深冬里，我终于发现在心里有个不败的夏天。亨利戴维梭罗：如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进，努力实现他想象的生活，他会 与成功不期而遇。创建积极的环境，影响自己Napoleon Hill :只有你想得到，只要你相信，你就能够得到。”Henry Ford :“不论你认为自己行还是不行，你都是对的。”Norman Vincent Peale正面思考的力量：要有美好的希望，并全力以赴去追求。要有远大 理想，并全力以赴去实现。要有宏伟的期望，并深信不疑。励志
7、畅销书-秘密：成功的秘密：你的生活是被你吸引过来的，无论你想象什么，无论你相信什么。（也需要坚持，奋斗，光是相信是没有用的）斯坦福大学 Albert Bandura： “自我效能（自信）能影响人们生活选择，动机水平，机能的 质量，对逆境的适应力，对压力和沮丧的抵抗力。”“自信与不自信的人的想法完全不同，他们创造自己的未来，而不是简单地梦想” 教授证明了自信是可以培养的、是可习得的。自尊与自信水平呈现正相关0.7，对我们的各方面都有影响：待人待物，能取得的地位，能取得多少成就，还比如在个人领域，我们会与谁坠入爱河，我们与配偶，孩子及朋友的关系,个人幸福的水平。内部认知与外部现实不一致，会渴望去更
8、新一方面去统一。1更新基模（个人认知）2忽视现实3主动寻找现实证据支持自己的基模（忽视现实）4创造现实（改变外在现实）爱迪生5000次失败-5000次成功（验证什么材料不能用于做电灯）最成功的人- 失败次数最多的人乐观主义者在短期目标内的设定上并不现实，长期目标很现实 悲观主义者的长短期目标都很现实像乐观主义者一样解释事件可以获得更高层次的成功区分什么是不现实的想法：斯托克代尔悖论：要找出矛盾，让矛盾化解，这并不容易相信自己，但同时明白自己需要应对现实，残酷的现实。James Stockdale： “你不能把坚信自己最终会在输不起的情形下取得胜利的信念，同直面现 有残酷现实的行为相混淆，无论是
9、何种残酷现实。”（现实的乐观主义）成功人士的三个品质：乐观、信念、坚信他们能做好、坚信他们能成功，热情、热爱他们从事的事业，并且勤奋工作。运气：越努力的人运气越好。高期望容易导致失望，伤害自尊？其实不然。去面对而非逃避- 提高自尊自我知觉理论（Daryl Bem）：如果我面对了，我尝试了，那我就认为这是一个有勇气的人。真正来自于失败的痛苦远小于我们想象的。当我意识到实际上的痛苦比和失败有关的痛苦远远要小时，你就能变得自信。学习失败、从失败中学习。第7课变得乐观：1采取行动，尽管去做2想象力、形象化的力量（想象成功）3认知疗法过多的赞美于人有害，我们需要更多的是行动当我们看见自己去面对，努力奋斗
10、时，我们对自己做出结论，我们的自信增长，我们的行动力增加，我们的信仰上升，以一个上升螺旋的趋势发展。Soren Kierkegaard : “勇于冒险或许会一时失足，止步不前则会迷失自我。”应对紧张：Richard Hackman : “准备、准备、再准备，然后顺其自然。”想象一下会遇到什么形象化背后的原理：我们的想象力对于大脑来说是无法区分真实与幻象的。当我们想象成功时，从某种意义上说，我在为大脑做一个模拟，使大脑以为这是真的，而且大脑不喜欢不一致性，如果你想象着成功（不止一次，而是一次又一次）并坚持不懈，所以大脑会让外部事 实和内心的想象相符。关键是不止关注结果，还有关注过程与细节马丁路德
11、金的我有一个梦想伟大的演讲：构建了一幅成功的画卷，最后要唤起情绪，情感共鸣和行动认知疗法：前提：思想驱动情感事件- 评估（思考）- 情感、行动需要干预的是评估和想法层面。非理性想法的三个陷阱：M1 :放大（夸大发生的事情）归纳法：归纳过度了（考试考得不好：我不聪明，我不能成功：应该面向失败，吸取教训）M2 :极小化（将某个极小部分当成是所有，应该更理性地看待问题）看问题实际点M3 :捏造、虚构不要过度个人化、请负起责任而不是责怪他人，面对现实。情感的推理：错误地将情感变成现实（嫉妒别人- 自己很坏、害怕失败- 失败是很危险的、我很平庸-课程学不好）通过提问更正扭曲的想法：1我的结论与现实相关吗
12、？2那合理吗？是否有什么遗漏？我夸大了什么？我在贬低什么？我忽略了什么进展很顺利/不顺利的事吗？3看清事情的严重性，莫要太悲观，从失败中得益关注（focus）:关注会对我们整个生命的宏观层面造成巨大影响。Ed Die ner: “对幸福而言，人们感知世界的方式，比客观环境更重要。”专注创造现实三文治寓言：“该死，又是花生酱”你为什么不叫你老婆做点别的？“我没有老婆，这是我自己做的”梭罗大卫：消极者甚至在天堂都能找到缺陷。积极者专注于成功的事物、生活光明的一面，能在普通中找到奇迹。（太极端也不好，我们应该提倡现实，优缺点都关注）Natha niel Bran den : “世界上需要尊重现实。” 认真重构：是要学习乐观地阐释，展示事情中值得肯定的地方。 Ann Harbison :永远不要浪费一次好的危机，危机在发展中有潜力” 我们经历的大部分事情，是我们参与创作。第8课积极心态对健康有好处。
