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1、行动-思维-关系-转折期-人生地图读后感：一个让人改变、发现自我，自省 的课程。行动1.改变，你一直都有选择一直都有选择：改变，不改变是你的选择。说我没有选择，也是你的选择。认识到你有选择，是改变的开始。选择是基于当前的现实，而不是理想。我们选择的，不是未来的结果，而是此时此刻的行动。觉得自己没有选择的原因：1.误认为只有选项足够好，才算有选择，2.逃避对自己的责任。从有用没用作为思考。少有人走的路：选择改变不是一件很容易的事。改变需要自省，只有不断审视自我，才能触发改变。三面柱：我很可怜，你很可恶，怎么办。2.改变的本质：创造新经验对改变的失败，经验丰富。两个自我：大象和骑象人。一个是感性的
2、自我，一个是理性的自我。理性提供方向，而情感提供动力。期待的好处是抽象的，经验的好处是具体的。期待发生在未来，经验发生在过去或现在，期待是被教导出来的，经验是我们的亲身体会。所有的道理如果不亲身实践过，就不是你的。超我控制不了本我。为什么改变这么难？改变的本质：创造新经验，用新经验代替老经验。在建立新习惯的同事允许保留旧习惯。关系是经验的重要来源。理智提供方向，而情感提供动力。 大象与骑象人。期待的好处，3.舒适区：识别改变的障碍心里舒适区：舒适区：不一定舒服。肖申克的救赎中的：惧怕走出监狱生活的老布。我们每个人都带着自己长长的过去，这些过去不在环境中，而在我们的头脑里，所思所想里，和环境互动
3、里。应对方式：解决问题，自责，求助，幻想，退避，合理化。应对方式的两层含义：行为上，内心情绪。心理舒适区最大的好处：控制感。为了控制感，我们会用自己的应对方式去构建生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。熟悉的应对方式带来的控制感。4.X光片：看清你心中的恐惧没發改变，不是因为不知道方法，而是不了解自己。你需要面对你内心真实的爱和怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心里舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。心理免疫系统是一套焦虑控制系统，排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。如何了解自己，了解心理免疫系统是怎么组织人改变的，心理免疫系统的X光片：四栏表：希望达成的
4、行为目标，和目标相反的行为，这些行为隐含的好处，导致好处成立的背后假设。荣格说：如果潜意识的东西不能转化为意识，他就会变成我们的命运，指引我们的人生。小时候以为是天都塌下来的大事情，现在打了在看其实不算什么，但小时候的恐惧保留了下来，还支配着我的行为。同样：如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的假设，看起来，你是生活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里。心理问题就是人心看到和接纳真相的能力。不要把自己放在被评价的位置上，因我我们在乎的太多，不遵从本心，就会觉得累。也许有一种好，是别人觉得你活的很好。如果你每天在工作中感受不快乐，你的娱乐就会变成会比这种不快乐的感受的手段。留着问题，
5、我们就回去思考，如果马上有了一个答案，那也许思考的门，就关上了。目标：好的人际关系。实际：没有在这方面投入。好处：1.不用突破舒适区，不用求人，不用忍受被拒绝。假设：求助会被拒绝，会显得自己能力不足，会显得有些俗。5.人生假设：看清限制自己的规则检验人生最重要的前提是，看见它。根深蒂固的信念，其实就是一个假设。认清自己，方能解脱。看清假设，用 如果.就.句式。检验假设：在真实情况中测验。既需要勇敢，也需要安全和可控。新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。当我们做一些不一样的事时，我们也是去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行，这其实是一种更加深刻，更加有意义的旅行。别人没有你
6、想象的那么在意你。人是群居动物，总希望被团体接纳。人会本能的回避冲突，让后用很多想法来合理化这种回避行为。走老路，到不了新地方。胡适说：大胆假设，小心求证。人生的奇怪之处在于，可能你走了很久之后，却又那么一条，突然发现，让你上路的理由，哪个你深信不疑的东西，是个深深的误会。做自己认为对的事，不为任何人，仅仅因为我喜欢，我热衷。6.小步走：改变的第一步小成功能让潜意识体会到改变的好处，塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，促使大象不断迈开步伐。怎样迈开第一步：奇迹提问。假设好的事情已经发生了，再往回看，就能绕开大象的防御机制，引我们行动。在改变的过程中，往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样
7、。往前看，会看到困难，往回看，会看到方法和路径。小步走：不是一个关于如何获得最终成功的策略，而是一个关于让自己有所行动的策略。重点不是结果，而是此时此地的行动。核心思想：斯多葛学派：努力控制你所能控制的事情，接纳你不能控制的事情。如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你已经陷入了让自己无法行动和改变的思维模式。成功案例：匿名戒酒者协会。十二步法，第一步，承认自己在对付酒精上，已经无能为力了。要求会员设立一次一天的目标。老和尚与小和尚的故事：下山化斋，天黑了，小和尚担心天黑路远，悬崖峭壁，只有一盏灯笼回不了家，问老和尚怎么办，老和尚说了三个字：看脚下。不要去妄想控制自己无法控制的未来，而
8、是从脚下可行的一小步去开始自我的发展。有时候事情不是因为难我们才不做，而是因为我们不做才显得那么难。好的开始是成功的一半，坏的开始是成功的三分之一，不开始是0.所谓迷茫，就是想着天边的事，而没把眼前的事做好。7.环境场：新行为变成新习惯“场”是包含大量行为线索的环境，这些线索会刺激你做出特定的行为。就像到了寝室想睡觉，到了办公室想工作，到了餐厅想吃饭一样。大象能感受到场所暗示的行为线索，并照这个线索行事。因为场的不同，在一些地方你会努力工作，在一些地方你会懈怠，在一些地方你会沉默不语，而在另一些地方滔滔不绝。消费型快乐：消费的是别人创造的产品，满足的是表面上的感官刺激。创造型快乐：发挥自己的才
9、能，创造自己的产品，体会的是一种深刻的成就感。场，是我们心中的一个关于“空间功能”的假设。养一个自己的“场”场的力量的来源：1. 别人在这个空间里的行为，人是社会性动物。 2.你以前在这个空间里的行为。是在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个场里做的事情越纯粹，越持久，这个空间，场的力量就越大。如果你经常赶到疲惫，可以给自己做一个“恢复精力”的场，比如：每天到一个固定的地方独处静坐，让自己恢复能量。场 是环境记忆中，每个人的历史。职业选手本质就在于稳定，不一定超水平发挥，但是每次都不会太差。让别人产生依赖，关键就是提供一种稳定性。8.情感触发：让改变
10、自然发生内疚和自责改变不了什么，原因在与想改变的行为模式，就是为了应对焦虑和压力而生的，内疚和自责智慧增加焦虑和压力。内疚和自责还会降低自尊，让你觉得自己懒惰，一事无成，进而破罐子破摔。问题不在于要不要对自己提高要求，而是在这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。大象也许听不懂道理，但是听得懂爱和期待。9.反思改变：区分有效和无效改变反思改变本身，改变有两个层次：1.作为内容的改变。 2.作为应对方式的改变。自我接纳的两个误解：1. 以为自我接纳是不改变。 自我接纳本身就是改变，而且是很难的改变，难在忍受。2. 把它当做获取另一种好处的途径。自我接纳本质:不是追求，而是舍弃。放弃对生
11、活的过度控制，对 完美自我和完美世界的幻想和执念。森田疗法：带着问题生存，为所当为。不纠结于自己的问题，把它当成生存的常态，而去专注与你真正想要做的事。有效改变的判断标准：看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至变得更糟了。当我们想要改变的时候，问两个问题：1.我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？2.改变的努力，有没有打断自然发展的历程？思维10.心智模式：辨别防御型思维和成长型思维古希腊，爱比克泰德：人不是被事物本身困扰，而是被关于他们的意见困扰。把人比成一个机器的话，行为是这个机器输出的结果，心智模式是驱动机器的底层程序，是我们组织和加工世界的方式。他有两
12、个作用：1.塑造我们的经验，影响我们的情绪。2.引发行动。心智模型大概可分两类：积极的成长型+消极的防御型。推动人自我发展的内在动机有三个因素：安全感，自主性，胜任感。防御性思维通过缩减自己的活动空间，来获得安全感。主要有三中：僵固，应该，绝对化思维。害怕失败，不敢面对挑战，害怕别人的批评。都有三种思维的影子。成长型思维：通过改变我们看待世界、他人和自己的角度，发展对世界更灵活的应对方式。在行动上，我们要改变世界，可是在思维上，我们要让世界改变我们，不是变得简单，而是变得深刻而复杂，这就是自我发展之道。毋意毋必毋固毋我。世界如此多彩，不要伫立在原地我要迈开步伐去感知。11.僵固思维：为什么活在
13、别人的评判中怎样看待能力，比能力本身更重要。僵固思维导致“脆弱的高自尊”。夸孩子努力比聪明更重要。夸聪明消弱孩子的抗挫折能力。关注自我证明，还是关注能力成长，是成长性思维和僵固型思维的重要区别。僵固型思维的人面对挑战时，容易让其，因为他担心困难会证明他不行。成长型思维的人欢迎挑战，会把挑战看成成长的机会。如果你相信变化，那么你是一个什么样的人不重要，你会怎么发展才重要。【优秀评论】你被理想所伤。成功也可能是一种僵固思维。单点突破是克服僵固思维的好办法，进而以点到线，由线到面。12.突破僵固思维：如何“正确地”犯错能力的成长，来自于挑战。难题和挑战让大脑变得更加灵活和精细化，适应各种环境。僵固型
14、思维因为回避而失去了这种锻炼的机会。改变对错误的认知。要把错误当成一种反馈，一种难得的学习机会，而不是失败。试错就是一种基本的学习机制，跟你的能力无关，而跟事情发展的进程有关。把错误当时不的时候，是认同了这样的假设，事情的发展不是曲折向前的，而是直线型的最终有一个终点-成功或者失败。这显然不是事物发展的真实逻辑。错误说的是事情的结果，失败引向了个人评价。当把错误当成一种“证明自己不行”的失败时，我们就会回避错误，从而让自己发展陷入停滞的状态。对错误的三个态度：1.把错误当做学习的机会。错误是一定会犯的，如果惩罚错误，就是鼓励大家把错误都藏起来。失去了从错误中学习的机会。学费是一定要交的，我很高
15、兴，这些学费一开始就交了，如果是交在后面，后果不一定能承受的起。2.突破自己不会犯错的形象。3.制订犯错的计划。 从反馈的角度理解错误。如果要克服对错误的恐惧，就必须犯错误，记录错误，并反思后果是否如你想的严重。当然了，要犯能承受的起的错误。错误是人生的一部分，有时候 人生会因错误而变得丰富。有限游戏和无限游戏。人生是一个无限游戏，错误不是游戏的终结，而是游戏的一部分，你甚至会有意识的犯一些错误，让游戏变得有趣些。父母对孩子说的话，90%都是教孩子：不要做什么。13.应该思维：为什么看不清现实不去认识真实的世界，而是让真实的世界臣服于我们头脑中已有的规则，并在发现不符合头脑中的规则是，表现出怨恨，恼怒，焦虑或沮丧。分为两种：1.对世界和他人的，2.对自己的。愿望和思维的区别：不能容忍现实跟我们的愿望不一致。事实是不会跟你讨价还价，你也战胜不了事实，如果想改变事实，只有在承认事实的基础上想办法。如果我们一味的服从了应该思维背后的规则，我们就失去了自主性。我
