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1、第一、老年人保健要注意睡眠要充足。应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁 不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度 等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以 保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛， 达到祛病延年的效果。第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力一、合理安排饮食2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤 维素等。3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。4、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过5 克，即一个 三口之家每月用盐不超过500 克。
2、二、参加体力活动三、修身不忘养性四、消除危险因素3、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。 戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活 得更加如意老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风 湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随 天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情 志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思 虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天
3、的大好春光结伴外出踏 青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力 充沛，达到祛病延年的效果。第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸 亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品， 多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、 红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜， 蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓 中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性 气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，
4、增强机体免疫力春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。 老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树 木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地 方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增 加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身 健体、增加机体抵抗力的目的。要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢 性病的高发人群;其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运 动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。老年人健康保健常识四条总结：一、合理安排饮食1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油 蛋黄
5、、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品， 木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤 维素等。3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。4、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过5 克，即一个 三口之家每月用盐不超过500 克。二、参加体力活动坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动,才能保 持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持,但也要防止过度,根据自身 条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因 增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的 形成。三
6、、修身不忘养性一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减 少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，避免急躁情绪，更不要 发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。四、消除危险因素1、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下， 服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。2、高血压，对血压低于 23.9/14.0 千帕（180/105 毫米汞柱）者 宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。如减少 进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少 吃脂肪等。经过上述非药物治疗36个月后，若血压仍保持在 21.3/12.6 千帕（160/95 毫米汞柱）以上，或者患
7、已出现心脑、肾功 能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治 疗。3、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。 戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活 得更加如意活动持续近 2 个小时，讲课内容丰富，向前来听课老年朋友散发 预防老年保健宣宣传册30 余份，接受咨询10 余人次，受到居民的 热烈关注和欢迎。一、老年人的基本健康知识1、社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定： 一个国家和地区，年满 65 岁的老年人口占总人口数的7%以上，或 年满 60 岁老年人占总人口数的 10%以上，即
8、可定为老年型社会（社 会老龄化）。中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999 年 10 月 1 日10%，已成为老年型社会，预计到 2025 年我国老年人口系数将 达到 20%，成为超老年型社会。二、老年人的生理特点1、体表外形改变须发变白，脱落、稀疏;“白头搔更短、浑欲 不胜簪”（杜甫、春望）皮肤变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿 牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质 增生身高、体重随增龄而降低耳耳屏延长，近80 岁的老人耳屏 平均延长 12 毫米四、老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因， 一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占 的作用为
9、20%，外因为 80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基 本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平（一）合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔 做到粗细搭配，饮食多样。老年人饮食十要：饭菜要香、质量要好、 数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、菜要烂、水果要吃、 饮食要热、进食要慢。健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部 分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留 在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早， 就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年 人最好在早上 8 点以后吃早餐。合理饮食，健体
10、防病合理补钙太阳 晒，筋骨强健步四海传统运动养生法运动量适中，特别是简式太极拳，架式平稳、舒 展轻柔、动静相宜、刚柔相济、形气相随，特别适合于中老年人锻炼身体。但是，老 年人运动量多大合适呢?60 岁的老年人运动时，脉搏的次数为110次，并在运动后一小时内能恢复至正常，说明其运动量是合适的。如果高于 110 次，运动后一小时不能恢复，说明运动量偏大，应适当减少运动量。中老年人各系统器官的功能逐渐衰退，宜选择较 轻柔的运动夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外。 睁开眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶着床边站上三十秒，再行走。 （五）心理平衡老人应学会三忘忘老忘病忘忧我们要忘掉昨天，
11、享受今天，展望明天。心理平衡是我们保持良 好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药， 忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。 一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平 衡。（六）老年人的睡眠与健康3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略 为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起 恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。老年人健康知识教育讲座活动记录表老年人健康知识讲座总结生命无价，健康第一，为进一步提高居民健康观念和健康知识， 提高老年人自我保健意识，倡导科学合理健康的生活方式，营造“关注健康，关爱老人” 的氛围。我们对此次讲座作了充分的准备，使居民在老年人健康方 面有了很大的启发。讲座结束后，许多退休老同志向医生请教了一些常见的健康问题， 并交流了保健心得，讲座受到了老人们的一致好评。通过举办此次社区健康讲座，进一步普及了健康知识、加强社区 居民自我健康意识，今后，我院还会继续举办此类讲座，为更多的 社区居民带来健康福音。
