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1、体适能理论与测评试题1. 试辨析体适能、体质、健康的概念及三者的关系。（30分）2. 肌肉适能训练的原则有哪些？如果有人要以健美为目的训练肌肉适能，你作为一 名健身工作者，应该从哪些方面进行指导？ （35分）3. 假如你是一名社区体育指导员，要针对社区内中老年群体进行一次体适能理论讲 座，应该从哪些方面进行准备，并详细论述。（35分）体适能理论与测评答案与评分标准1. 试辨析体适能、体质、健康概念及三者的关系。（30分）参考答案与评分标准：三者的概念：（每个概念5分，共15分。叙述概念的时候应该适当增加概念的演变 过程，如未叙述酌情扣分。）（1）体适能的概念physical fitness是一
2、外来词汇，在港台地区被翻译为体适能，在内地被译 成体质。欧洲各国学者对physical fitness有不同的认识，如德国称其为“工 作能力”法国称其为“身体适应性”。美国运动医学学会认为“体适能是机体 在不过度疲劳状态下，能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动，能从容地 应对不可预测的紧急情况的能力”。体适能是身体适应生活、运动和环境等因素的一种应变能力，故体适能也是身 体适应能力的一种简称。（2）健康的概念健康的概念是随着人类对自身和对客观世界的认识而不断深化的。在远古时 代，人们意识到身体没有疾病和创伤是非常安全和无痛苦的。这是一种本能的意 识就是对健康的朦胧认识，但没有上升到理论高
3、度世界卫生组织提出的健康的概念：健康不仅是躯体没有疾病和衰弱状态，还要 具备心理健康、社会适应良好和有道德。（3）体质的概念现代学者对体质进行了总结和概括，认为体质是人的质量，是生命活动和劳动 工作能力的物质基础。是在先天遗传和后天环境的影响下，在生长、发育和衰老的 过程中逐渐形成的身、心两方面相对稳定的特质。包括人体的形态结构、生理功能 和心理因素等综合的、相对稳定的特性。体质、健康、体适能之间的关系：（每二者之间关系5分，共15分。）（1）体质与健康的关系体质是健康的基础，健康是体质的外在表现形式。体质是一种“质量” 健康是一种“状态”体质与健康的关系是 “质量”与“状态”的关系 “质量”
4、决定“状态”。体质是人体维持良好状态的基础，健康是人体质量的外在表现形式，是一 种动态平衡，维持这种动态平衡的基础就是“体质”。（2）体质与体适能的关系体质是身体的质量，是静态的，就好比是制造物品的“材料”或“材 质”。体适能是身体的适应力，是动态的，就如物品的“用途”或“功 能”。体质与体适能的关系是“材料”与“功能”的关系，在一定程度上“材料”决定了 “功能”。（3）体适能与健康的关系健康是一种“状态”，体适能是一种“能力”健康和体适能的关系就是 “状态”与“能力”的关系；“状态”决定“能力”也就是说，身体处 于健康状态时，体适能就好，身体处非健康状态时，则体适能则差。2. 肌肉适能训练的
5、原则有哪些？如果有人要以健美为目的训练肌肉适能，你作为一 名健身工作者，应该从哪些方面进行指导？ （35分）参考答案与评分标准：肌肉适能训练的原则：（每点3分，共15分。）（1）持续训练原则：肌肉在结构和功能上的改变，主要取决于长期不间断的系统训 练，只有时间增加才会有效果（2）超载原则：肌肉的肌力与肌耐力必须在一段时期的最大肌力与肌耐力活动时才 能增加。（3）渐增负荷原则：随着肌肉训练时间的增加，肌肉的能力亦会提高，因此，为了 达到超载的原则，训练的负荷必须随着训练时间的增加而提高。（4）特殊性原则：肌肉训练的计划与过程，必须针对各运动员运动项目的要求（能 量供应系统、运动的型式与使用的肌群
6、），进行特殊的训练。（5）训练部位与顺序原则：身体主要肌肉群训练的顺序为：大腿和臀部、胸部和上 臂、背部和大腿后部、小腿和踝部、肩部和上臂后侧、腹部、上臂前侧。健美训练指导：（1）训练目标（5分）增加肌肉的横断面积，减少脂肪比例；按比例协调的发展全身各个部位的肌肉， 改善身体姿态；提高肌肉的力量能力，增进身体的健康。（2）训练方法（15分）负荷以中、高重量的中、慢速练习为主；训练频率较高；练习手段应多样化。具体训练手段见下图：金字堵训维法训炼法1健美炼荏11训昧法等K 圳练注训酬散果肌肉横断而肌肉横断而叽肉横断面HJI肉横断面叽肉横断面收埔方式向心1句心向心向心将心碰睫度中速建赏慢速连强中速迎
7、拭中速谜成度 疳域1%）加-明-知60-70丽EDO瓯次数f次10 - 10 - 7 * 515-205-8S- 10i3 -533-533-510- 12密次间隔如静4-104-104- J0度组间隔寻3至2不3养3N 33. 假如你是一名社区体育指导员，要针对社区内中老年群体进行一次体适能理论讲 座，应该从哪些方面进行准备，并详细论述。（35分）参考答案与评分标准：讲座内容应从以下三方面进行阐述，并根据阐述内容酌情给分。（1）体适能概念，重点要介绍健康体适能。（10分）（2）介绍中老年人的身体特点，根据身体特点说明在运动时的注意事项。（10分）（3）推荐适合中老年人几种运动项目，并对这些运动项目会提高哪些体适能做出详 细论述（15分）
