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1、怎样提高中考体育成绩体艺科 温斐琳 【摘要】通过初三中考体育训练，培养学生掌握体育锻炼的方法，促进学生健康成长。利用针对性的训练方法，对学生进行有效的训练，提高学生的中考体育成绩。【关键词】 训练方法 中考 膳食体育中考在广东省实施这几年考试项目为800/1000米加三跳两投自选项目，考试总分40分，综合评价分数20分，总分是60分，在中考总分的百分之八。不要小看这60分，往往有些教师、学生忽了中考期间的体育训练，一心只放在学习上，体育中考仅得几分或是十几分，有的因此没有考上重点高中，从而影响到他们一生的命运。通过这几年的初三体育教学、体育训练，总结出以下几点经验：1.加强宣传力度，使社会、学
2、校、家长、学生重视体育活动 进行必要宣传，如：进行演讲、体育知识讲座、宣传栏、开展各种体育比赛等，使人们知道体育锻炼的重要性和必要性。使领导、家长都能够支持学生参加各种体育活动，学校也会加强体育教学力度，督促学生参加体育锻炼，举行各种比赛活动，他们的体质会增强，少生病了，学习成绩也会提高，无形中学生的体育成绩也会提高。2.进行长期的体育锻炼 我们都知道经常参加体育锻炼的同学身体素质都较好，因为体育锻炼不仅可以增强人体各部分肌肉的发展，提高心血管功能，而且能够促进青少年的生长发育，是提高学生成绩的首要因素。 如：一些长期喜爱踢足球打篮球和田径运动的学生，在初中的三年期间经常运动，他们的生长发育良
3、好，身体素质提高很快，在同龄人中体育成绩优秀，多数以很高的体育成绩、强壮的体质得到回报，所以我们在早期平时教学过程中，有目的地引导学生参加课余体育活动，使他们能够喜爱体育活动，这样他们就能自觉经常性地参加体育锻炼了。3.必须认真上好体育课 体育课是学生认识体育，参与体育锻炼学到体育知识、技术的必要途径。学生在教师的引导下进行各种体育活动，使学生的体质、身体素质得到提高，又学到各种体育知识、体育技能，所以上没上好体育课是影响中考体育成绩的关键因素。4.中考前进行必要的体育训练、体育指导工作4.1及早动手组建训练队。学生进入初三阶段学习班非常紧张，主要精力都放在文化课的学习上了，很难抽出时间进行训
4、练。而且训练的效果是与训练周期相联系的，训练的同期越长，训练的效果越好，必须尽可能早一些进行训练。中考体育800m、1000m的练习方法。800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，学生必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以必须要有较强的心肺功能。要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正
5、常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。4.1.1讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：（以800m为例） 1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。行进间踢腿30m左右两趟。做两趟大约30m的快速跑休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。 2、跑步开始后。前200m左右的速
6、度应该以你能力的75%左右进行匀速跑进（绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键）。200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键。500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。650左右的时候应慢慢加快摆臂（此时腿部几乎
7、不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂），同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点。3、通过终点后，不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能稍微小口的喝点水进行休息。（二）自我训练注意的几点事项： 1、上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。 2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓
8、的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。5、在训练过程中，应该先做准备活动，这样可以减少受伤的几率。 6、如有受伤，请马上用冰块或者冷水冷敷半个小时，同时寻求医生或者专业老师的助。4.1.2在进行立定跳远训练时，有的同学不会利用手臂的摆动来提高成绩，我们都知道如果不用手臂的摆动来跳的成
9、绩远远不如充分利用手臂摆动跳的成绩，所以在训练时一定要注意训练利用手臂的摆动，可以用利用手臂摆动向上连续跳起的方法来纠正。测试时要穿轻便的运动鞋，测试的仪器板是橡皮的所以鞋子一定不能滑，不然对成绩的影响是很大的。4.1.3一分钟跳绳的训练方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度
10、要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。4.1.4三级蛙跳的完整技术过程是:两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，连续跳三级。它的技术要求是:起跳前可预先摆臂，当双臂向前上方摆起时，双脚蹬地向前跳起，连跳过程中必须双脚同时落地、同时起跳，三跳之间必须连贯协调完成，不能停顿。要做到连贯协调即每一跳只能摆臂一次不得摆臂两次或两次以上。4.2根据学生实际情况，合理安排运动量。学生希望能通过短时间的刻苦训练把加试体育的项目成绩提高上去，训练起来不怕吃苦有拼劲，教师安排的训练内容都能完成。但运动量的安排应遵循渐进性原则，注意练习与休息的合理交替，使运动负荷由小到大逐步上升，
11、再逐渐下降，切不可负荷增加过快、过猛。往往这样会引起过度疲劳，反而会因训练不当使体育成绩下降。每次的训练应在学生体能恢复的基础上进行下一次的训练，这样的训练会使学生的体育成绩迅速提高。根据中考加试的时间制定好训练计划，安排好训练周期，根据学生性别、年龄、身体素质的差异，训练的量和强度都要区别对待，最好进行分组训练。每次训练都应做好准备活动，训练结束后，一定要进行放松练习，谨防中暑，伤病和过度疲劳。4.3做好加试的临场指导工作。从以往的几次加试体育的考生看，加试者总是显得经验不足，过分紧张，情绪不稳定，表现为慌慌张张地做准备活动，有的准备活动做地过早，有的甚至来不及做准备活动，这些都影响了学生的
12、体育成绩。如考试前学生出现过分紧张，可让其坐下来稳定一下情绪做几次深呼吸，或让其他学生帮助按摩放松，教师进行正确的语言诱导，缓解局部肌肉紧张和稳定情绪让学生明白在加试前15钟做准备活动。训练期间进行模拟加试体育的训练，有助于学生心理上树立自信，相信自己的实力，以最佳的竞技状态去迎接加试，发挥自己的运动潜能。5.注意膳食是否合理在进行体育训练期间学生的饮食中营养是否合理直接影响青少年的生长发育。合理的膳食是提高青少年的生长发育，合理的膳食是提高运动能力和防止疲劳的一项重要措施，否则对其健康和运动成绩都有不良影响，良好的营养是运动员取得优异成绩的重要因素之一。5.1三餐的分配和注意事项。原则上是运
13、动前的一餐食物量不宜过多，食物易于消化，食物中应含有较多的糖、维生素和磷，少量脂肪和纤维素，运动后的一餐食物量可多些，食物中的蛋白质、维生素、矿物质可多些，晚餐不宜过多，也不宜吃难消化和刺激性大的食物，以免影响睡眠，进食的时间必须与训练有一定的间隔运动结束后应休息30分钟以后再进食，进食后1.52.5小时才可以进行剧烈运动。5.2农村中学生饮食应注意的问题。由于农村的生活条件较差，一般以五谷杂粮、蔬菜、少量肉蛋类食物为主，这些食物含有较多的糖、维生素、矿物质纤维素等，这些食物大多为碱性，较适宜训练中的学生饮食，但学生在训练期间也需补充含蛋白质、脂肪、硫磷、铁、钙等较高的肉鱼蛋类食物，往往这些食
14、物的缺少就会造成青少年发育迟缓，妨碍智力发育。很多资料表明城市中学生生长发育比农村中学生早一至二年。因为城市生活水平比农村高，动物性食物较多，也说明农村中学生食物中缺少动物性食物。营养的缺少使训练期间学生的体能恢复较慢，容易造成疲劳过度。所以农村中学生在训练期间应适当增加肉鱼蛋类食物，特别是住校生。5.3城市中学生饮食。城市中学生饮食中，肉鱼蛋奶类较多这些食物脂肪、糖、蛋白质含量较多，这些食物多为酸性物质，可使体内的酸度增加，血中碱储备降低，这对运动能力将产生不良影响。有的中学生摄入过多的糖和脂肪，造成肥胖高血压高血脂等，严重影响了他们的身体健康和体育成绩，所以城市中学生应注意食用蔬菜水果、米面等食物，有助于训练成绩的提高。为了提高中考学生的体育成绩，提高他们的体质，必须严格遵守体育训练的科学性，加强体育的宣传力度保障体育课，体育活动的正常开展，为祖国培养出身体健康的优秀人才。4
