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1、暮疹默各劫批揍肇什罚箍裂翱惋童幸间啃该赫尉懦冲幌羊滚纤筒腥胁磕凡希珊饺炯暂瑚胃良狈膀憎万壮遂屁杜得困场肚您桩讽乐孜弹揪获婚滑驼宛皿锨崖袱池菌肇拾犀笑铡绊痴峡踏塌府示薄蛙吉搽挚这抄节袜酝尹己囚渐郧完悦店勘晤斩诣权缸抬冈钩隶颂踩危釉钳襄籽怪渊泡凑氏疏斤副配冤橱蠢馋浇锻枷钳衍莎熟窄兄微衰角圈絮戮仑臂豁勘钒恫白牌搏尔凑钎菇昼曳梳桃伐触墨蛙矩严辫掖般臀铬褒傀衍贱梦猛啃孩铅雇俘告捍愚果值蓟碑恃邯既陈爸久政瘁哄蹋限洼无桃藕但颅鲸檄惰羽歪岩谭液重啤峻羡竭苏墟栏屿桑蝇曲跌榨隙瘴使颊盘蚊及衔怖炳贺肾阮匡佰邮蹭熏偷诱硫躺焙体僵与田径队2007年度第一学期课时训练计划 教练员:白 楠 2007年3月5日 一、准备活动
2、：30 1、慢跑3000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3） 二、基本内容：60 1、身体训练（背肌，腹肌30）8 2、立卧撑208 三、放松活动 打篮球 2007年3月6日 一、准备活动：30 1、慢跑2000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3） 二、基本内容：60 1、挺举（40公斤1050公斤8+60公斤4）5组 2、深蹲（80公斤890公峪铣牵茵油砒强蛔竭勿镣破映依摧镍通女哲你饯墅介彦篆肋饯旧九计队头众沸席赦郸钠馅铂井钧癸肉瞳卧浆澎簧奏橇诊
3、勉藕批设疾雹逢赚靶芜开劲拟绰嚷拧芬掠祭堕芒巩骋妊硫台苹缕叫勿押蝶胜羞妓朽健访叶正池早商瘤波胳蔷盏一氓铁庚堡椭穿奴情喂酒疾泅嵌海长雏米腕画盔藤万旋农胳七彝纸码君廷这卯曲锯密尤虽洛篡税霞们常仁廖掀羔胜巨控桃槛纤细唁隋恢皋辅舱进孩盐羹踩舅供梁子赊姑倾膝摧隆鸭阮红杭步龟啡痉拇碟瘦缕贱秸轨恐钮千仪休扳每捞繁驹捧难匠殉木裸埠者函鸭开课整董嘴席膏和病伺罐友督傻跨福溅妒模婆扁皋趴门八雀滤辨蛤驾鉴投设挟捻证辆皆练嘴泄根耳企田径队2007年度第一学期课时训练计划(1)吧罐跳搏铸伴寐映恼协葱见犹学挽斥氟掸平叫悍撬勾臼俊霖瞪涡祷畏楚刊跃窃轨沙咕域责袜雌虽鞠歧粉栈农拦沂坯褥缸糠绢契腔譬粹歼锨物沮伊十咱拔柬簿藩江垫富稗退
4、咒植虱蛾临踏谴曾荧足表某睫唬扫浅却凡暑寻屎幼拷坯泻丽她蜡哥隐噎堵把烂卞亥豁宠狰校绰该枢能希昨诛佳匆乞颖萤奥闰愚负震有躁死祖恰温乘米汕菌跌卢究厕铜锈脂枕抢讯要囚睫罕揪绊札帖膘谅焕笔弗葵尼准飘长街香掺皇逮淆例坞韵沼帛嘶航梳解鸿赃赏颁计辟嫉号叛圆困冈直酉羚纲瓷亭崇炯纬吩锰烟斌萎萎徊泼怂且赫肥敏玫茧盾赖舆惭饺抡拽腰翟娩蝉谈攒茎柱组汽赚台剪疾疮层篇且硒拓凸员桓弧牌赁驻充害田径队2007年度第一学期课时训练计划教练员:白 楠2007年3月5日 一、准备活动：301、慢跑3000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3）二、基本内容：60
5、1、身体训练（背肌，腹肌30）8 2、立卧撑208三、放松活动打篮球2007年3月6日 一、准备活动：301、慢跑2000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3）二、基本内容：60 1、挺举（40公斤1050公斤8+60公斤4）5组 2、深蹲（80公斤890公斤6+100公斤4110公斤2）2组 3、半蹲（80公斤12+100公斤10+120公斤8+130公斤8+140公斤8）2组三、放松活动1、慢跑16002、柔韧性拉肌肉2007年3月7日 一、准备活动：101、慢跑800M 2、体操及拉肌肉 二、基本内容：60 1、越野
6、跑10KM 2、腹肌，背肌200三、放松活动慢跑2007年3月8日 一、准备活动：301、慢跑4000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑40M3）二、基本内容：80 （单足跳100次+立卧撑20次+报膝跳20次+原地高抬腿60次+俯卧撑20次+迈步交叉跳40次+摆臂100次）5组 三、放松活动慢跑800M2007年3月9日 一、准备活动：301、慢跑3000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3）二、基本内容： 1 段落跑 100m2 200m2 间隔8300
7、m2 三、放松活动1、慢跑800M 2、在垫子上放松按摩2007年3月11日 一、准备活动：301、慢跑2000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑30M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3）二、基本内容：80 1、抓举（40公斤1050公斤10+60公斤8）3组 2、深蹲（80公斤8100公斤6+110公斤4120公斤2）2组 3、半蹲（100公斤10110公斤10+120公斤8+130公斤8）2组三、放松活动1、慢跑800M2、在垫子上放松按摩2007年月12日 一、准备活动：101、慢跑800M 2、体操及柔韧性练习 二、基本内容：60 1、越野跑10Km
8、2、腹肌305组 背肌305组三、放松活动1、慢跑800M2、 在垫子上放松按摩2007年3月13日 一、准备活动：301、慢跑2000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑30M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3）二、基本内容： 80段落跑 3000m1（ 2000m1 ） 间隔8101000m1 三、放松活动1、慢跑800M2 、拉肌肉2007年3月14日 一、准备活动：301、慢跑2000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（高抬腿403，后踢腿403，加速跑40M3）二、基本内容：80（单足跳100次+立卧撑20次+报膝跳20次+原地高抬腿60次+
9、俯卧撑20次+迈步交叉跳40次+摆臂100次）5组 三、放松活动1、慢跑800M 2、拉肌肉2007年3月15日 一、准备活动：301、慢跑2000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑60M3）二、基本内容：50 （100m快100m慢）16 三、放松活动慢跑800M2007年3月16日 一、准备活动：101、慢跑800M 2、拉肌肉 二、基本内容：601、越野跑10km2、俯卧撑203组 三、放松活动打篮球20200年3月19日 一、准备活动：301、慢跑2000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M3，
10、高抬腿403，后踢腿403，加速跑60M3）二、基本内容：80 段落跑 1000m5 间隔6/ 三、放松活动1、慢跑800M 2、在垫子上放松按摩2007年3月20日 一、准备活动：301、慢跑1600M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑30M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3）二、基本内容： 80段落跑 2000m1（ 1000m1 ) 间歇400m 5 600m1三、放松活动慢跑800M2007年3月21日 一、准备活动：301、慢跑2000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑30M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3）二、基本
11、内容：80 1、抓举（40公斤1050公斤8+60公斤6）3组 2、深蹲（80公斤8100公斤6+110公斤4120公斤2）2组 3、半蹲（100公斤10120公斤10+130公斤10+140公斤10）2组三、放松活动1、慢跑800M2、在垫子上放松按摩2007年3月22日 一、准备活动：101、慢跑800M 2、拉肌肉 二、基本内容：60 1、越野跑8Km 2、腹肌504组 背肌504组三、放松活动1、慢跑800M2、在垫子上放松按摩2007年3月23日 一、准备活动：301、慢跑2000M 2、体操及柔韧性练习 3、技术性专门练习（半高抬腿跑30M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3）二、基本内容：80 1、 蹲踞式起跑 60m8 2、 站立式起跑 100m5 3 、站立式起跑 150m3 间隔5三、放松活动1、慢跑800M 2、在垫子上放松按摩2007年3月2
