《花样跳绳一级跳法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《花样跳绳一级跳法（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、花样跳绳一级动作内容一级动作内容序 号动 作 名 称动作描述考级要 求教学提示1左 右 甩 绳两手臂向前摇绳至一边 体侧甩绳，绳子不过脚;接着甩绳至另外边体 侧，拍动，左右边各 四次，完成左右甩绳。按照动 作描述 连续完 成一个 八拍。a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着 进行左右甩绳，b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、 柔和的摇绳。C、膝盖与手部节奏致，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。2并 脚 跳两手持绳向前摇绳,双脚 并拢跳跃过绳，绳子绕过 身体一周，一摇一跳，连 续完成并脚跳（即为并脚 单摇跳）。按照动 作描述 连续完 成一个 八拍。a、先进行徒手摇绳练习，再接着
2、单手带 绳摇与跳动。b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔 和的进行摇绳。C、膝盖与手部放松、节奏 致，踝关节 与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。3双 脚 交 换 跳两手持绳向前摇绳,双脚 分先后依次向前抬起跳 跃过绳；一摇一跳，左右 各四次，连续完成双脚交 换跳。按照动 作描述 连续完 成一个 八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚交换跳动。b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两 手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的 节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。C、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝 关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度, 做到前脚掌着地，富有
3、弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。4开 合两手持绳向前摇，当绳子 过脚置于空中时,两脚跳按照动 作描述a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚开合跳动。跳跃成开，膝盖微弯曲状 态，当绳子快打地时，两 脚成合并跳绳过绳，一拍 动，完成开合跳。连续完 成一个 八拍。b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一 摇一跳，一开一合。C、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放 松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚 掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。5弓 步 跳两手持绳向前摇，当绳子 过脚置于空中时,两脚分 开成前后弓步动作，当绳 子打地
4、快过脚时,双脚并 拢跳过绳。一拍一动，左 右边各四次，完成弓步 跳。按照动 作描述 连续完 成一个 八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚成弓步跳动。b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一 摇一跳，一弓一并。C、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放 松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着 地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。6并 脚 左 右 跳两手持绳向前摇，当绳子 过脚置于空中时,双脚并 拢向右、左边跳，一拍一一 动，左右边各四次，完成 并脚左右跳。按照动 作描述 连续完 成一个 八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚左
5、右跳动。b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一 摇一跳，一左一右。C、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放 松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着 地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。7基 本 交 叉 跳两手持绳摇，此动作分成 两拍完成,第一拍两手为 直摇绳，第二拍两手为交 叉摇绳，拍动，开与 合各四次,完成基本交叉 跳。按照动 作描述 连续完 成一个 八拍。a、先进行徒手练习，原地静止练习手部 动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳 动。b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自 然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部 交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意 做
6、到一摇一跳，一开一合。C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松， 控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚 掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。8勾 脚 占 八、 地 跳两手臂向前摇绳,其中一 只脚勾脚同时向前点地, 另外一只脚直立跳跃过 绳,接着交换另外只脚 做同样动作，拍动, 左右各四次，完成勾脚点 地跳。按照动 作描述 连续完 成一个 八拍。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、 脚前勾脚点地跳一起配合。b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放 松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做 到一摇一跳，一勾点一并跳。C、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与 膝关节注意放松，控制好节奏与时机， 做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带 微笑。
