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1、 第二篇 康复体操NASS办公室体操以下每个动作至少5次地板体操：第1式背朝下躺，膝部弯曲，脚放在地板上。抬起臀部，要尽可能高，保持5秒钟，慢慢落下。第2式抬起手臂，朝向天花板，双手五指交叉。双臂尽量向右，双膝尽量向左。重复相反的动作。第3式下颌收紧下巴靠向胸口。双手够向膝盖，同时肩膀和头抬离地板。放松。第4式下颌收紧，抬起肩膀和头，双手够向右膝的外侧。放松。动作同上，双手够左膝外侧。第5式四肢着地。肘部不要弯曲，伸直。尽量低头至两臂之间，同时尽量高的弓背。尽量高的抬头，背、腰尽量向下弯。第6式保持抬头，同时抬右臂、抬左腿，尽量高。保持5秒。恢复原状。抬左臂右腿椅上体操第7式坐在一把稳定的椅子
2、上，脚着地。腿绕在椅子腿上。双手放在两边。左手抓住椅子，尽量向右侧弯，不要向前倾，右臂够向地板。再作相反的动作。第8式双手的前臂相互握住，抬至肩高。上身尽量向右转。重复相反的动作。第9式双手把住椅子边缘。头部尽量向右转，但肩不要动。重复相反的动作。伸展动作第10式面对椅子站着，为了舒服可在座位上加个垫。右脚后跟放在椅子上，膝部要直。双手尽量够向脚部保持6秒。放松。重复两次，每次都比上一次够远一点。放松。另一条腿重复这个动作。第11式面对椅子的侧面，右手抓住椅子靠背。右膝弯曲，右腿小腿放在椅子上。左腿尽量向前，双手都放在背后。右膝尽量弯曲，保持头和背直立。之后面对椅子的另一面，另一条腿重复刚刚的动作。第12式背靠墙站好，肩膀、臀部靠墙，脚跟尽量靠墙。下巴靠近胸口，后脑勺靠向墙。肩部放松向下。尽量向上伸展，但不要抬脚跟。向上、向前抬手臂，但肘部不要弯。上臂靠近耳朵，拇指朝向墙。放下。另一只手臂重复同样的动作。水中运动1.颈肌伸展2. 腰椎前后.3. 腰背前挺.4. 腰椎侧屈5. 平背运动6. 臀肌伸展7. 屈膝抬臀8. 正步行走9. 水中挺腰10. 拉背肌11. 腰椎左右旋转12. 打水前进13.弯膝至胸14. 平抬双脚 /
