小学篮球队训练计划

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1、小学篮球队训练筹划一、日期:2月7月，二十周。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格,培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率,篮板球，积极防守,传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调节体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充足发挥全队的特长，克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合,每周训练6 天,以练为主

2、（练防守)，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中,要注重个人战术训练,要区别看待,作到扬长避短。四、 内容:1、身体训练。(1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力：专项素质结合迅速传接球，球场多种跑与防守训练。2、投篮。(）35米间的中远投。()中锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增长投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（)强化篮板球意识,增长抢篮板球的人数。(2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4）注意拿稳球后迅速传出第一传。4、积极防

3、守。（1）提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等袭击性的防守技术。 （2)减少防守重心，掌握多种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的措施和破解措施。（4）做好战术变化,巩固和提高区域联防（2-12,14)。4、快攻和防快攻。（1)争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（）长传快攻与短传快攻相结合。（）学会以多打少（3-2,2-1）和以少防多的措施。(4）快攻的落位与阵地攻打落位,各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地攻打。(1）攻打原则：动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。阵地攻打内外结合，以外为主，

4、中投为主,重点培养中远投手。在策应的基本上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合,调动防守。五、二十周训练重点安排：1、 第一周：学习移动技术2、 第二周：A学习运球技术、 双手胸前传接球3、 第三周:A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 学习行进间运球技术(行进间高、低运球)4、 第四周：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）5、 第五周:A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、 第六周:A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行

5、进间双手胸前传接球技术7、 第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术8、第八周:复习防守移动技术B学习防运球9、 第九周:A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术1、 第十周:复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术1、 第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术2、 第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术13、 第十三周:A复习防守移动技术B罚球比赛 学习防投篮1、 第十四周：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术 C学习

6、防守无球队员(放纵、横切)15、 第十五周:A学习抢攻打蓝板球 B学习防守无球队员1、第十六周：A复习攻打技术 B总复习17、 第十七周:A复习攻守技术 B复习防守有球队员 C复习攻打技术、 第十八周:A复习攻守技术B复习传切配合、突分派合 C学习掩护配合9、第十九周：复习攻守技术 B复习掩护配合 C简介策应配合0、 第二十周:A学习行进间传接球上篮 B学习快攻战术篮球备课教案第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动(一)热身跑（二)活动各关节（三）原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习措施。1、胸前指拨球、单、双手抛接球3、 腰、膝绕环、胯下抛

7、接球5、胯下绕字6、 前踢腿腿下交接球四、学习移动技术(一)教学任务：基本掌握移动技术的动作措施(二）概念：移动是篮球运动中队员为了变化位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的多种脚步动作的总称。（三）动作措施与要点、基本站立姿势：动作措施：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间,略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘减少重心,含胸，两臂张开。动作要点:屈膝、减少重心，昂首，目光注视全场。2、起动动作措施：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心,上

8、体迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同步脚尖转向起动方向,并向起动方向跨出。动作要点：移重心，猛蹬地,快跨步,快频率。3、变速跑动作措施：跑动中加速时，上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地，步频加快,同步用力摆臂。减速时,步幅合适增大，上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而减少跑速。动作要点:加速时,上体前倾,步频加快，蹬跨有利。减速时，上体稍直起,步幅加大控制速度。五、变向跑动作措施:从右向左变向时,最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同步脚尖稍内扣,迅速屈膝,腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出,然后加速迈进。动作要点:变向时,前脚掌内侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出

9、第一步。5、侧身跑动作措施:在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时,既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧,密切注意观测场上状况。动作要点：上体自然侧转,脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。第二课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动(一）热身跑（二)活动各关节（三）原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习措施。、前指拨球2、双手抛接球3、腰膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字四、学习运球技术（一）教学任务:基本掌握原地高、低运球的动作措施。（二）动作措施1、原地高运球动作措施:两脚前后开立,两膝微屈，上体稍

10、前倾,目视前方。运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴，用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点:手按拍球的部位对的,手脚配合协调。2、原地低运球动作措施：两腿深屈，减少重心,上体前倾，用上体和腿保护球。同步,手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节如下，以便控制球和挣脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。动作要点:重心减少,上体前倾,按拍球短促有力。五、1双手胸前传球动作措施:双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目的。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出,球出手后

11、两手向下略向外翻。动作要点：持球动作对的。用力协调连贯，食、中指拨球。2、双手胸前接球动作措施：两眼注视来球，两臂迎球伸出,双手五指自然张开,两拇指相对成八字形，其他手指向前伸出,两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间,动作连贯一致。第三课一、 师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动(一)热身跑（二)原地徒手操(48）第一节 头部运动第二节 伸展运动第三节扩胸运动第四节 体侧运动第五节踢腿运动第六节 腹背运动第七节 压腿第八节原地活动各关节四、复习移动技术（一）教

12、学任务：进一步掌握急停、转身技术的动作措施和动作要点。(二)教学重点：控制身体重心的平衡和变化。五、复习原地双手胸前传接球技术 (一)教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作措施。（二)教学重点：传接的手法六、学习行进间运球技术(行进间高、低运球）（一)教学任务：基本掌握行进间运球技术。（二）教学重点:拍按球的部位和身体的协调配合。第四课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）慢跑(二）活动各关节（三)行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球四、复习行进间运球技术（一）教学任务:提高行进间运球技术。(二)教学重点:

13、球的控制，全身配合协调。1、行进间高运球2、行进间低运球、行进间高、低运球二、学习移动技术(滑步、撤步)(一)教学任务:基本上掌握滑步、撤步的动作措施 （二)概念、动作措施与动作要点滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。、侧滑步动作措施:两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时,左脚向左迈出同步，右脚蹬地滑动,向左脚接近,两脚保持一定距离,左脚继续跨出。动作要点：侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势,身体不要上下起伏,两腿不要交叉，重心保持在两腿之间,两眼注视对手。2、前滑步动作措施：两脚前后站立，向前滑步时,前脚向前迈出一步，着地的同步,后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，

14、注意屈膝减少重心。动作要点:前滑步时,保持屈膝减少重心,身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。、后撤步动作措施:做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同步腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面,前脚迅速后撤，紧接滑步调节防守位置。动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不适宜过大，身体不要起伏。4、后撤步动作措施：做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同步腰部用力向后转动,后脚碾蹬地面,前脚迅速后撤,紧接滑步调节防守位置。动作要点:前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不适宜过大,身体不要起伏。第五课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）慢跑(二）活动各关节（三)多种运球练习、原地高、低运球2、原地前后推拉运球3、原地体前换手运球4、行进间高运球6、行进间低运球、行进间绕圆运球四、复习原地双手胸前传接球技术 （一)教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作措施。(二)教学重点：传接的手法五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术（一)教学任务：基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作措施 （二)动作措施与要点、单手肩上传球动作措施：双手持球于胸前，两脚平行