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1、武当太乙铁松派真元修真法小练形功 内功的锻炼，按照传统的修持阶段，是先练动功後炼静功。先练动功是通过运动的方式，打开周身的关窍要道。以利於真气在体内运行。体内的真元之气，象流水一样，按照水流的渠道遍布周身，这个渠道内系人的脏腑，外通人身肢节、骨骸、皮肉，即是古人在传统的祖国医学中所言的经络。练功的初步则是宣和气血，疏通经络，继而达到练功的目的。炼形之法有内外之别，外炼形以强壮筋骨为主，内烁形以分经说法为主。内外导引炼形系属动功，根据不同的环节，每个人不同状态，施之某种特定的练功导引法。形乃人之体的，炼为改变身心之过程，炼形二字是具体通过特种锻炼的方式方法，使身心体魄得到应有的改善，从而达到预期
2、的目的。这种特定手段，我们称之为炼形术。导引是在炼形的同时，改变人身内在之潜能，使经 络、脏腑、筋骨、皮肉、毛发等部位，随著功法的变化得 到应有的改善。导引烁形术，又有大小之分，大的导引，是指周身 十二正经，奇经八脉、微、孙、毛络的周经运行，如小周 夭、大周天、子午交宫、错转阴阳、逆运周天、河车倒转 等。都属於这个范畴。小导引是根据不同的需要，专经 导引、分经历注，单一脉络的阴阳巡经。导引本意又有内导引、外导引之区别。内导引是指 自己内身导引，外导引是施法於人，给他人做导引。有一定基础的练功者，可以在导引的过程中，改换经脉。这一点是对那些训练有素的内功专家所言，至於发放外气施之於人或劈空飞灵等
3、高级功法的施术。那就更 要看功夫的程度了。我们所介绍的导引术、炼形法，是以传统的练功形 式出现的。在武技上有独特的功效，在自身保健治疗上 也有她的宝贵价值，而在内功显比方面，也有不同於其它功法的表现。动作简单，有一定程度的寓意，学者可在练功中体会。小炼形功法源於古代的导引术，是祖国道教功的辅助功法，烁形是道家用来改变身心的具体体疗方法；分为大炼形、小炼形。功理是以调动内气，顺其自然、分宫剖析等方法，外炼筋骨皮由，内凝真元精气。调动营卫之气，对症导引疏通经脉快，效果显著。由动功入手的小炼形功法，每个动作都有它特定的功效，并且按照固定的程序进行，以达到预期的效果。这就是向大家交待介绍的内容。这种简
4、而易行，用 手奏效的小功法，古人把她称之为小烁形。顶名思义，是通过锻炼的手段，达到调节人身的形体过程，这个过程就是小炼形的修持过程。小烁形功法针对性很强，它先通过局部合理、有节奏的运动，来打通练功过程中较难畅通的经脉穴道。然後进行局部的气机循环、导引，使练功之人短时间内能尽快调正气机，进入正常的内功锻炼。如：“金锋抖肘”，动作简单，只通过阴阳手的转换，两臂向後抖动及肩关节的滚转力，就调正了膻中、夹肾、大用、肩井、云门、章门、期门等穴道。并活动了内脏，调正了呼吸，扩大了胸肺容量，使人身体的上半部得到了改善。而“跨虎横云”及“提龙腿”，又通了命门、会阴、涌泉等穴道，调节了足三阴，足三阳的气机交往。
5、注重疏通下肢的经穴脉过，使气机左进右出，右进左出，以利於下步行动。而“摇身掌”又是通过拍打、振动的形大，进行全身调节，使馆中、夹脊、丹田、命门，通过掌的发力，产生振动与共呜，并迅速向外扩散，使阳刚外越是调正周身气皿循行的佳方法，而且又是强壮筋骨皮肉的一种徘桩办法。“醉翁扑蝶”、“由弥振翅”、“一柱擎天”、“弥天妇彩”芍动作只是通过自身的卒引及扭转来调节周身的筋脉，提高了人休的柔韧性及内 要素质，使人矫健、灵活。通过导引开诅了周身的经络，达到气与力合，为内功运转、武技演化奠定了基础。小炼形的作用除了功夫的锻炼而外，对日常生活当中出现的一些多发病、常见病，具有一定疗效。通过肢体的活动，使身体各经脉
6、、气血饵到调整，改善体内的阴阳气脉流注循环，使其达到平衡，这佯人的体质就 得到增强，疾病就会慢慢消失。人的身体发病都是经络气血失去正常循环。失去平衡造成的，这是祖国医学中的 基本概念。小炼形除了可以祛病强身达到锻烁的目的外，还可以用小拣形的办法，来调节因为练功出现的某些不舒适 、不正常的异常效应。例如练功中出现头胀、胸闷、气机上浮等感觉。即可用摇身掌拍打头部、双肩、前胸。之後取“九龙环”按摩手法进行导引便可恢复正常。如气不归元、真气外游、腰痛、寒气过重等，均可用反背摔掌拍打命门，起动命门真火，然後做九龙环按摩，引气归元。内功的锻炼逐渐被人们接受，被人们所喜爱。内功是我国文化中的魄宝，是我们的先
7、人在练功实践中总结出在的，是不可多得的宝贵经验。一、金锋抖肘金锋抖肘一式，是由两臂棚起、棚手展动、棚手照面、双仰托掌、金轮交往、金锋抖肘、穿掌前移七个动作组成。（一）功效作用：此功应用内气自然抖动，可疏通经络。活动前胸、後背、双肩的关节。通过手臂所发出滚转大的运动，直接打开檀中、夹脊大要穴；增强胸腔脏俯的活动，调节手三阴、三阳的气脉循环；促进内力运转。二、名词注释。金锋一是指手太阴肺经的内景在行功中的说用，祖国医学认为，肺在五行中属金，肺为五脏之华盖，位在最上，其色白，其形圆。故气机交注谓金轮。抖时武技合於肺金，金从革为刃。故此为金锋。（三）行功图解：预备式：自然站立，两臂下垂直；头要中正，两
8、眼平视前方；身体成一直线，百会与会阴相合两腿站直，不 得弯屈，足距与肩等宽；全身放松，消除杂念：进入练功状态。两臂棚起：两手掌同时展动，以中指为中线，转腕带动小臂，手背向前。裳心向後；两臂向上抬，内含棚劲，两臂自然运动。棚手展动：两臂化棚力上抬，臂抬平侧止；两手吊腕而起，手要舒松自然，十指下垂。武技：手以反背摔掌向前击敌。棚手照面：掌心向下，两臂抬平；转腕摔掌，十指与膻中相对。武技：反背摔掌落。力发掘挤之劲。由之分为“单双封侯”之式。即武技中“封侯挂印”。可比为掸手、锁喉、切掌、排崩、切腕等法，以应敌进击之来式。双仰托字：手臂向外滚转，以臂带动腕，翻转双掌十指向前，掌心向上；肘微下沈。掌如托物
9、状，形成双托掌。武技：比托掌意欲前穿，用穿掌击敌，或锁喉、击面，或化机式以图变比。金轮交注：继上式大麽指外展，两掌分开尺许，肘向後移动。金锋抖肘：！、上式不停，肘向後击出。（用小臂转腕时所发的滚转力）。！、两臂抖动，两肘向後发击力移动；随之胸腔、两臂及手臂得到锻炼。穿掌前移：！向前移动大臂，带动两肘前行；向内滚转小臂，转腕，掌心向下；十指向前作穿掌。！两臂推动两掌；十指化穿掌；取棚手照面动作，向後往返，滚转小臂，处处将压击出；反复运动。（ 四）内景谱文：天心地轴隐金风，道妙循环十二经。上通太阴起大指，滚转小臂裹金风。金气长彻太乙道，真元久固紫微宫。金风渺渺发云门玄华内执玄英中。三阳并起通真力，
10、两肘崩在见神工。心挠二骨应机转，掌上五指随缘应。周身威然金气爽，阴阳升降产玄通。反复抖动应神化，後系肩背前展胸。中起真脉达天地，下注海底上金顶。倾通八极动匹歧，内动三昧聚二瞳。环中真髓曾悟道，神执丹道心烁形。道妙神光明故里，一轮月魄正高升。 二、摇身掌摇身掌一式，是由荡臂而起、击掌而落、荡臂反弹等动作反复运动组成。摇身掌分为主式，化式。余四式运动行功。（一）功效作用：随著拍打的部位，达到锻炼的目创，促进气血循环,使气力合一，调节运动频律。增强内气交流循注。壮元气，开通关窍，疏导任督二脉。主要开通丹田、命门、膻中、夹脊，用动功打开行动的三关九窍。达到水火即济的内景。（命门、夹脊属督脉，膻中、丹田
11、归任脉）（二）名词注解：水火既挤一出於周易收宫韵四卦，祖国医学、传统修真隐语把人身中的气脉分为阴阳，任脉属阴，督脉属阳。先天肾水分坎水，命门真火为阳火；又指，心为离宫为火，肾为坎宫为水。即济是指阴阳气脉调合到最佳状态，心火下降，肾水升腾，心肾二气相交。（三）行功图解：摇身拿主式预备式（见金锋抖肘）荡臂而起：两臂以舒松、活泼之力，由腿侧前、後摆起；右手臂向身後腰背处移动，左手臂何身前丹田小腹移动；左右臂同时运动，全身协调一致，灵恬自然。击掌而落：左手续前动作不停、落於小腹丹田处，右手继前动作不停以手背击落在命门腰际处，左手为单摔掌，右手为反背摔掌荡臂反弹：借击在身体上弹力，将左手臂抬起向左後方移
12、动；右手臂抬起向右前方移动。荡臂而起：两臂自然协调而动，右手向丹田处击去；左手向命门处欲击。击掌而落：右手击在丹田处，左手击在命门处。然後两臂荡起。左右手反复运动。化式所出：两手臂荡臂而起，击掌而落打在肩头；後击反背摔掌诡辩们命门腰际。动作：摇身掌1式由预备式至荡臂而起，击掌而落，前手击在胸前膻中处，後手用反背摔掌击在背後夹脊处。化式所出：由荡臂而起，击落在肩头、夹脊。摇身掌2式反背摔掌：预备式起，两臂参差向身後移动。左右手交替。反背摔掌击落在背後、腰际命门处。摇身掌3式荡臂而起：由预备式两手臂向左右张开，松静活泼而起击掌而落：两臂同时向下落，两手掌击在两胯之环跳穴摇身掌4式双棚撩掌：由预备式
13、两手臂向左右张开，松静活泼而起，臂发棚力。以撩掌而动击掌而落：两臂同时向下落，两手掌击在腿侧，中指对准风市穴。此动作反复运动与前式文替进行。（四）内景谱文：摇身掌法妙无穷，二臂纷飞掌击宫。上形肩背浑腰转，後起灵台旋精工。高齐大椎三五节。下彻日月两侧中。前置胸间挂印掌，并击云肩左右峰。荡臂滚弹丹宫旺，真气随形妙更生。命门真窍反摔掌，中指齐标风市同。混元一气连环发，上下错杂交宫行。内合丹田通真力，应在武技运化中。三、跨虎横云挎虎横云分为三式练习，一式是移动重心，外展足、内扣足的运动。二式是继一基础上大跨步噙之飞身路虎。三式是继而大幅度练，为挎虎横云。（一）功效作用：通过动作的反复运动，专门调节足的
14、三阴经脉、三阳经脉的气机交往，通其经络，活动腰、胯、膝、踝关节，以冲开会阴（那海底、至极）的要穴，主要调节腿的功能，使气机能降下来。（二）名词注释：跨虎横云一内功的隐语，虎为血光之神，为意。跨虎，指通过练功修持的方法，来凋切自身的血脉流注，以意行动。横云，指其变化如云，无定姿之意。武技中另有内函。（三）行功图解。跨虎横云1式重心左移：重心向左移动，将左脚踏实，右腿顺势将足尖前掌离地拍起，右脚足跟著地。右足外展：右脚足跟为轴，右脚掌尖外展翘起，左腿顺势自然弯屈。右足外展至极限。右足内扣：以右足极为轴，足尖内扣至极限。其以右足踏实，以左脚足跟为轴，外展至极限，然後内扣至极限。重复动作，以左足踏实。
15、跨虎横云2式飞身跨虎：大跨步，以适为度，两手自始下垂，随之摆动重心右移；左腿伸直，右腿弯屈，左足落地，足尖翘起。左右交替反复动作。跨虎横云3式横云伏虎：继2式飞身跨虎，而後大幅度练习。（四）内景谱文：内潜贵阳达三清，双足并发混元功。气行二阴并三阳。力抵真刚展真形。黄河置足柱天地，三江口封固虎龙。下注脚底涌泉穴，收敛丹华百脉通。行功落步提膝打，落足沈胯沐轻灵。左右文综行持久，自然天性见道成。 四、提龙腿此式简单，是“提尤吊足”而化为“蛇弹”的腿法，此为动功一式，後有站桩一式为“黄河置足”。（）劝效作用：由简而易行的运动开始，活动腿的关节，以达到调倾气机，以顺阴阳之道。打开涌泉穴，以利内景交往，合於自然。（二）名词注解：提龙腿一提龙二字源於内景中削气机交往，阴阳经脉的气机交往往返循环。形成一个太极端经，阴极而生阳。阳极而生阴，往来势如穿梭，势若蚊龙，又指提龙一易经，九五飞龙在天。提龙者喻阳气升腾之意，通过修持炼化纯阳之体。（5）行功图解提龙腿1式预备式：详见金锋抖肘所示。提龙腿：！、重心移在左腿，右脚足尖点地，右膝弯屈。！、右膝向左侧移动；右脚尖点地不良，随之自然动作。！右膝由左向右划弧运动。！向右至极限，然後恢复！右膝左移。！动作反复运动划圈数次。右足尖不离开地面（
