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1、冬季体育锻炼计划一、指导思想：为了贯彻和落实全民健身纲要、阳光体育活动和学校体育工作条例，进一步树立“健康第一”的思想，积极推进素质教育，促进学生德智体全面和谐发展，培养适应社会未来发展需要的一代新人，体现人文实小的办学理念。二、领导小组人员：组长：王召军副组长：刘世峰 吴汉强成员：体育组及各班任三、具体活动安排：（一）、自2012年11月1日2012年12月31日，全校学生进行冬季长跑锻炼，56年级每天跑完1000米，34年级每天跑完800米，12年级每天跑600米。1、学生利用课间操进行冬季长跑锻炼。2、学校组织学生利用早晨时间进行冬季晨跑。3、晨跑时，全体学生围绕操场慢跑，从一年级开始，
2、从低到高，由内到外形成三个环形。4、晨跑时班主任和副班主任老师带领，一年级学生排成二路纵队跑进，其余年级学生排成四路纵队跑进，每班需要排好队形有秩序的进行慢跑。5、晨跑时间大约为十五分钟左右。（二）、跳绳、踢毽、长跑比赛1、地点：学校运动场2、比赛项目与办法：（1）、2012年11月23日下午举行冬季体育活动。 12年级30秒跳短绳比赛，每班男女生各5人。3年级1分钟跳短绳比赛，每班男女生各5人。46年级2分钟双摇跳短绳比赛，每班男女生各5人。56年级2分钟盘踢毽子比赛，每班男女生各5人。56年级5分钟跳长绳比赛，每班男女生各10人。四、我校还举行了冰雪项目：登山(一)、首先解决基本问题：调适
3、身体状态。登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。高山地区空气稀薄，氧的含量明显减少，这导致人体的呼吸循环系统负荷加重，神经活动出现障碍，消化液的分泌减少，胃畅道蠕动功能减弱等。因此，一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。(二)、身体运动机能适应阶段主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性，运动结束时心率达到100跳左右为宜，每次运动前应活动拉伸相关关节和
4、肌肉避免受伤。第一周周五，慢跑1000米.俯卧撑每组4-6个共做4组，引体向上每组4-6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；周日，运动内容同周五；周二，内容同周三；周三，内容同周五。第二周训练内容同第一周。第三周稍微加长运动时间.周五，中速跑1000米.俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；周日，运动内容同周五；周二，内容同周三；周三，内容同周五。第四周稍微加大强度以运动后心率达到150跳为宜。周五，中速跑1000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；周日，运动内容同周五；周二，内容同周三；周三，内容同周五。(三)
5、、恢复放松阶段 训练内容：1、慢跑1000米,共两次；2、俯卧撑每组8个共4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；两次；因此，我们的训练计划就针对调节训练者的生理适应性、充分发挥身体素质和调动已有的潜能为目标这对于登山活动已经够用了。五、主要措施：1、成立由校长室、教导处、体育组为主的“冬季体育锻炼”领导小组，校长室统一管理，教导处具体安排，体育组做好具体工作，确保体育锻炼活动的顺利进行。2、各班主任和体育教师要以身作则，言传身教，积极参与体育锻炼，形成我校每人一绳一毽，人人参与冬季体育锻炼的氛围，掀起我校冬季体育锻炼的热潮。3、认真做好全校学生的思想工作和体育锻炼的准备工作，加强安全意识，严格管理，严格要求，严格训练，坚决杜绝伤害事故的发生。4、认真组织好体育锻炼的各项竞赛活动，及时做好成绩记载和统计，并积极组成学校代表队刻苦训练，力争在今后的比赛中取得优异的成绩。 冰 雪 项 目 西瓦尔图中心校 2012年11月
