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1、充足睡眠的好处人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它与人体健康与否有密切关系。从某种意 义上说，睡眠决定着生活的质量。1、提高免疫力。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里达比对28名试验人员进行 自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和 B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。科学家同 时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立 处事能力。2、促进生长激素的分泌。生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合 成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性 成熟较晚，个子也比较容易矮。3、提高工
2、作效率。美国波士顿的贝思医学中心研究出打字人员在起床之后的打字 速度提高15%-20%，精确度提高30%-40%。4、保持皮肤光滑、红润、富有弹性。皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也 是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈 的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和 氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老 的作用。所以，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。保持充足睡眠的十个原因时间：2012-03-12俗语道“一日不睡，十日不醒”，就是说我们一天没有休息好，用十个晚上的觉也补不回来。健康的体魄来自于充
3、足的睡眠。长期睡眠不足导致免疫力降低诱发其他疾病，危害身体。以下是保持充足睡眠的十个原因。一、少睡导致多吃。据2006年医学协会的一篇报告说，每晚睡眠时间低于7小时的人， 深睡时间会更短，更容易发胖。这或许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发现 有关。睡眠不足时，可抑制食欲的瘦素水平降低，而促进食欲的生长素水平上升。二、睡眠不足可导致你更喜欢选择不利于健康的食品。最近发表在临床睡眠医学杂 志上的一项研究结果发现，在睡眠期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其他严重呼吸障碍的人， 会吃更多含胆固醇、蛋白质、全脂和饱和脂肪的食品。其中女性受到的影响尤为严重。三、睡眠不足很可能会引发糖尿病和葡萄糖耐量
4、降低。2005年发表在内科学文献 上的一项研究发现，每晚睡眠时间是不超过5小时的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充 足的人的2.5倍，而每晚睡眠时间不超过6小时的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足 的人的1.7倍。四、睡眠不足可引发心脏病风险。2003年的一项研究发现，与睡眠时间更多的女性相 比，每晚睡眠时间不超过5小时的女性更有可能出现心脏病发作的概率是45%。五、睡眠不足可导致血压升高。2006年美国医学研究所的一份报告指出，人们已经将 阻塞性睡眠呼吸暂停与白天血压升高联系起来。阻塞性睡眠呼吸暂停的症状越严重，血压升 高的现象就越明显。肥胖在两种紊乱中都起着重要作用，因此减肥有助于降低与
5、健康有关的 风险。六、睡眠不足容易造成交通事故。据2007年发表在新英格兰医学杂志上的一份报 告说，近20%的严重交通事故是由司机疲劳驾驶造成的。七、睡眠不足可导致身体失衡。2007年发表在老年学杂志上的一项研究发现，那 些存在睡眠问题，经常在夜间醒来或在白天昏昏欲睡的老年人，更有可能摔倒的可能性是其 他老年人的2到4.5倍。八、睡眠不足更有可能患抑郁症。成年人长期睡眠不足更有可能会出现精神压力、抑郁 和酗酒现象。青少年也存在这种情况，对高中生进行的调查发现，他们存在上述现象的概率 与成年人类似。中学生出现抑郁的概率更高，更加不自信。九、孩子睡眠不足会引发更多行为问题。今年4月在儿科与青春期医
6、学文献上发表 的一项研究发现，受到失眠折磨的儿童更有可能会出现注意缺陷多动障碍等行为问题。失眠 症就是睡眠持续时间短，或者因肥胖导致睡眠呼吸障碍。十、睡眠不足可导致死亡。据发表在睡眠和普通精神病学文献杂志上的三项非常受 欢迎的大规模研究显示，不考虑死亡原因，每晚睡眠时间不超过5小时的人，死亡的可能性 比睡眠充足的人大约高15%。一般成年人每天要78个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充 沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。充足的睡眠很重要要保持身体健康，充足的睡眠与合理的饮食、经常参加体育锻炼一样重要。虽然对一个 人来说，偶尔有一天失眠，这并不是一个大问题。但是
7、长期睡眠不足，就会对人体产生多方 面的不良影响。睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息。人们都有这种经验：如果学到新的知识之后，在睡 醒的情况下去参加考试，肯定要比刚学好马上就去参加考试的效果要好得多。也有研究指出， 人在充足的睡眠之后，在解决问题时，往往会有更多的创造性的思维和卓绝的见解。长期睡眠不足，会刺激人体释放更多的肾上腺皮质激素。这种激素过多，容易使人在腹 部堆积脂肪。睡眠不足也会降低人体内一种叫立普丁 Leptin）的内分泌产物，立普丁减少 会促使另一种叫格莱令（Ghrelin）的激素增加。后者的作用就是促进食欲，使人不停地想 吃东西，结果体重超出标准。科学家还认为，即便刻意训练，人还是不
8、能改变需要充分睡眠 的最低时限。反之，日积月累的睡眠不足,只会加深白天的疲惫，以至于有时在工作时也会出现12秒钟的“打 盹”。据美国公路交通安全局估计，美国每年大约有10万起公路交通事故就是由这种短暂 的“打盹”所致。不管是长期还是暂时的睡眠不足，它们都会造成不良的情绪，包括烦燥、易怒、思想不 能集中、承受疼痛的能力下降等等。当人感到疲惫不堪时，与家庭成员和其他人相处时往往 也没有好心情，这样还会带来性功能障碍，或伴随产生忧郁症等等情况。睡眠不足又是造成高血压和心律不齐的原因之一。这可能与人体在睡眠不足时会释放更 多的造成紧张的激素有关。这类激素还会促成器官的炎症,诱发心肌梗死等许多危险的病症
9、。 睡眠不足还会影响人体的免疫功能。据测定，在流感盛行的季节中，睡眠不足的人，体内抗 流感病毒的抗体的数目明显低于他人。要改变睡眠不足的状况，首先要从建立良好的作息习惯做起。早睡早起，不要因为要应 付工作或考试而经常熬夜。更不要因为看电视或玩乐，而搞得日夜颠倒。其次，为了让自己 容易入睡，要保持卧室空气清新，并有一定的湿度，温度也不宜过高。经常性的体育锻炼有 助于改善睡眠的质量。但是在入睡前3个小时应避免剧烈运动。若在入睡前能洗个热水澡则 更好。为了保证晚上能更好地入眠，从下午起就不应该喝含咖啡因的饮料，更不要在临睡前 靠大量的酒精来帮助入睡。午后打个小瞌睡可以提高工作效率，但这种小睡不要超过20分 钟，否则就会影响晚上的睡眠。
