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1、情绪管理 1.管理情绪治标的方法：打沙袋、写骂人的信、出去散步、找出气筒等等。这些都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果。因为它们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功。这些治标的方法尽量少用。2.人在情绪高昂的时候是相当不理性的。 3.中国人经常是“言者无心，听者有意”，所以要慎言。 4.人是不能看破的，那样容易消极。但人要看开，用平常心看待。5.我们不是被事情困扰，而是被看待事物的观点所惑。6.看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因。7.把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用。8.改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重。9.从小积累的情绪负债，必须以调整心态快速偿还。10.提醒
2、自己只有治本才能掌握核心问题根本解决。 11.我们对外界很难控制，但对自己的情绪却是可以控制的。12.太多的选择就等于没有选择。 13.我们对别人既不能在乎，也不能不在乎。 第七集明白著名的ABC理论 1.A指引发的事件，也就是我们感觉到存在的事实。2.B代表我们的信念，也就是对A事件所持的观点。3.C是B所引发的情绪和行为的结果，所产生的反应。4.求人不如求己，一切操之在我。 5.发生任何事情，先闭起嘴巴，然后用大脑去思考，再去反应。 第八集最好无条件的接受自己 1.老子和佛陀倡导无条件的接纳我们自己，不分好坏。即使表现得很差，或被人看不起也不需要计较。任何世俗的评价，都无所谓，用不着有什么
3、反应。2.相随心转，转变自己的观念，就可以改变自己的相貌。3.老天就是天地自然。4.我们从小所接受的教育，都是有条件地接纳自己。常常为了自己的表现不佳而自我贬抑，后悔不已。引起种种不同的情绪反应，很不容易无条件接纳。5.常把感恩放在嘴巴上的人，没有感恩的心。6.我们要坚定一个信念：我可以改变一切。7.心想事成就是观念可以决定一切。 8.人是观念的动物，观念改变，言行态度跟着改变。我们要改变自己的选择，必须从观念着手才有效。不要对自己的一切，做出任何世俗的评价与反应。9.通过调整自己的观念来改变自己。 10.结果是我们不能控制的，过程是我们可以调整的。 11.我们要合理的阿Q，不能过分的阿Q。
4、12.我们自己就是主人，有权利决定自己所要的选择。先接纳自己，再走出自己要走的路，用不着慌张。记住相随心转，用自己的心来转自己的相最要紧。13.21世纪会实现孔子的“大同”的理想，“大同”的意思就是大同小异。 第九集现代人具有极大的选择力 1.现代科技发达，人类具有改变外界环境的伟大力量。只要选择不理性、不正确，人类很可能自我毁灭。有史以来最强大的选择力量，掌握在现代人手中。2.科学技术给我们带来很大的便利，也带来了有史以来最严重的威胁。 3.往昔情绪欠稳定，所能造成的祸害，不可能太大。现代人破坏力增大，情绪不稳定所造成祸害很大。在这种情况下，大家都应该慎重选择自己的情绪。4.我们要慎始善终。
5、 5.只有自己管好自己的人才有资格不要别人管。6.口才要好，但一定要懂得不讲话。7.最好养成习惯，凡事不要立即反应以求慎始。谋定而后动，对情绪也应该如此，千万不要草率。想一想，自己的观点对不对，调整合理然后反应。 第十集我们经常无意识的选择 1.每一个人都有机会，只是我们不会选择。 2.爱情无条件，婚姻是有条件的。新时代更应该讲门当户对。 3.经常重新整理自己的观念，不合理的丢掉，合理的发扬。观念要随着时代而进步。 4.越有能力改造自然的人，越应该尊重自然。 5.可以创新，但不可以乱变。而现在我们的产品都在乱变。可以有意识去创新，但不可以怎么高兴就怎么。要尊重现实，也要有前瞻性。从旧的开创出新
6、的。 第十一集觉察自己现有的真正情绪 1.人最大的敌人是自己，因为我们不了解自己。了解别人容易，因为旁观者清；了解自己难，因为当局者迷。 2.教育强调智能发展，集中在外在知识和信息方面。使得情绪感受力发展迟缓，受到忽略，相当麻木。容易受外在环境影响，理性被情绪淹没，很冲动。3.要把焦点放在可以控制的部分。 第十二集非理性的信念有两大类 1.夸大和不切合实际。2.实话实说不是直话直说。 3.我们常用一定来制造痛苦，因为现实经常不一定。不一定才是真的，一定就是夸大，并不符合实际。 4.当人家告诉你一定的时候，你要想到不一定。5.历史是重演的，但每一次重演都不一样。 6.差不多是最好的，差不多就是不
7、能差太多。7.因为我们的观念不正确才产生许多烦恼。 第十三集我们获得很多的毒性教条 1.孔子的基本主张：无可无不可。2.我们既不赞成，也不反对。 3.因为没有主张，所以中华民族的道理是没有错的，中华文化没有糟粕，只有人做错了。 4.一个人在很单纯的环境里是长不大的。5.聪明是后天才启发出来的。6.分数不能代表一个人的价值。7.我们现在太过注重外表。8.天底下最自由的是中国人。 9.人不要跟别人比，我们要和自己比。10.我们不要去要求别人，而要反求诸己。 11.一个人要把自己管好，就是管理好自己的情绪。 第十四集情绪管理只有一条规则 1.情绪管理只有一条规则：当你脑筋很清楚的时候，你的情绪是很稳
8、定的。2.我们是情绪的主宰，如果情绪随着外界的环境而变动，怎么能够管理？我们可以做情绪的主人，才有办法把情绪管理好。只有心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。 3.一个人不要摆架子，但要给别人脸色看。 4.胡适70岁的时候写了一篇文章，把自己以前对中华文化的那些批评全部否定掉了。 5.没有文化的糟粕，没有好与坏，一切合理就好。 6.在中国社会你不要去讨好任何人，因为讨好不了；你也不要得罪任何人，因为得罪不起。 7.一个活在掌声中人是活不久的。8.文化没有好坏，只有它的特殊性。 第十五集我们都是独一无二的人 1.任何事情都有相当的道理，但都不能强调，一旦强调，最后都是错误的，这就是过与不及。
9、2.我们的文化与西方不同，拿西方的标准看中国，当然一无是处，反之亦然。3.大家彼此尊重包容，那么大家情绪都很稳定。4.无可无不可，你自然心态很平和。5.面对相同一件事，每个人的情绪反应却不尽相同，主要来自文化、家教、性别、个人特质的不一样，若能深入了解，有助于彼此更加包容，互相谅解。6.每一个人都有一些错误的观念，包括自己在内。7.我的行为只代表部分的我，并不能表示全部的我；我虽然不全然好也不会全然 坏，比人实际上也一样；改进坏的部分，加强好的部分，大家都会很快乐。8.在中国社会太过自我，太过叛逆的人是没有前途的，但这并不代表我们没有自我；我们就是扯来扯去，最后扯到一个合理点。 第十六集怨天尤
10、人并无实际作用 1.父母对儿童要求过多过高，小孩就形成盲目抗拒。2.反求诸己比怨天尤人更有效。 3.凡发生过的事情都是好事情，没什么好后悔的。4.我们所有问题都出在：贪小便宜，怕吃亏。 第十七集改变别人不如改变自己 1.我们要长进的最好办法就是改变自己的习惯。而改变习惯的最好办法是用另一个习惯来代替它。 2.改变别人是很困难的，多调整自己。3.求神不如求人，求人不如求己。4.物质是最高度的密集的精神。 5.你心中有神它就有神，你心中没有神它就没有神。6.西方的神创造人，中国的神都是人创造的。 7.你的情绪会影响到别人；你要让别人平稳，你要自己先平稳；一旦发生什么错误，你先改变自己，他人会相应改
11、变。8.21世纪人类要有意识的改变世界。 第十八集理性情绪并非不动感情 1.西方人是理性的，很有礼貌，但毫不关心你，没有感情；日本人是感性的，盲目服从；中国人是情性的，不一定有礼貌，但很关心你。2.人没有感情，不足以为人。 3.喜怒哀乐是人之常情，人人都有；我们很容易感情用事，只要合理，大家都会欢迎；过与不及的感情，才会引起反感，最好小心避免。4.适可而止，差不多就好。 5.性格是很难改的，习惯是可以改的。 6.人活着就有问题，有问题是正常的，没有问题是不正常的。7.人是天生的破坏者。 8.成绩越好，成就越高，越可能不孝。9.千金难买回头一望。 第十九集设法摆脱二分法的思维 1.一般人的是非都
12、是很感情用事的，是非理性的。 2.教一个人是非分明就是让他一辈子情绪不安宁。小学生教他用二分法是没有办法，随着年龄阅历的增长，我们要教育他们逐步摆脱二分法，实行三分法。3.此处失，彼处得；有得必有失，有失必有得。 4.把二看成三，多出很大的灰色空间，人我都愉快。以二合一来代替二选一，不走极端，更合理有效。想到一定，立即想到不一定，比较容易找到合理点。5.不懂事的人声音都很大，懂的人都很谦虚。 6.要把是非，好坏，善恶合起来想，不要分开，这样你就会快乐幸福。 7.不公平才是真的公平，公平就是不公平。把公平与不公平合起来想，我们接受合理的不公平。 8.好坏，善恶，是非，生死都是一样的，什么时候明白了这个道理，我们就开悟了。 第二十集愤怒和忧郁的有效管理 1.愤怒就是拿别人的错误来惩罚自己，这就是愤怒的真相。2.观念改变，行为就会改变，情绪就会改变。3.你忧虑什么，把它写出来，然后去解决。 4.有病要忘病，病才会好。没病，总是想，也会想出病来。5.你把好坏，善恶，对错合起来看，就没有好坏，善恶，对错。 6.有时候很明确，有时候比较模糊，以
