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1、文档供参考，可复制、编制，期待您的好评与关注！ 心理健康课教案高中三年级考前降温一、理念考试成绩常常是衡量学生学习好坏的评判标准，更是学生毕业、升学的重要依据。由于高考涉及学生的未来和前途，因此，无论是学生自己还是家长、老师、社会，都把过多的期望放到高考生的身上，使许多考生背负着沉重的心理压力。高三学生不同程度地存在大考之前的紧张、焦虑等不良心理反应，严重的还出现腹痛、头痛、头晕等生理反应，以致影响考场上正常水平的发挥。本节课通过归纳分析学生在考前、考中所表现出来的紧张、焦虑等生理和心理现象，结合积极暗示、放松训练、自我激励等形式，来帮助高三学生进行科学调适，使他们能轻松应考。二、对象：高中三
2、年级三、教学目标：1、了解考试焦虑的表现，正确看待考试焦虑。同时学会应对考试焦虑的有效方法，练习放松技巧，缓解紧张情绪2、通过游戏、自我剖析等形式，培养自我体察和自我感知的能力3、了解妨碍考试中正常发挥水平的心理反应及原因。通过自我激励、同伴交流、放松训练等方式，学会科学应对考前或考中出现的焦虑情绪四、教学道具： 学生答题纸：心情卡 教师参考资料：拳王阿里的相关资料 学生工作纸：阿里故事新编阿马对话 课前对班级进行考试焦虑问题调研 讲台旁边放一把椅子 海报纸每组一张 成长拼图五、 活动时间：45分钟六、 活动场地：室内七、 教学方法：l 团体分享l 角色扮演l 教师讲评八、 活动流程活 动步
3、骤时 间1. 热身活动（报数游戏）1. 游戏规则：老师随机指定一组同学，确定其中一位同学，从1开始，按照顺时针方向报数。每一位同学坐着说出自己轮到的数字，但在轮到数字中出现7(7、17、27)或是数字为7的倍数(7、14、21、28)时，该同学不可报出此数，而是应立即站起来拍一下手，随即坐下。2. 开始“报数游戏”。3. 自由分享：在玩这个游戏时，你的心情如何？2. 教师点评：游戏中，平常很熟悉的乘法表怎么突然忘记了？或者轮到特殊数字时，明知要站起却有点发愣?除去有的同学注意力没集中的原因之外，还有什么因素呢？ 随着高考的临近，你的心情是否如同游戏中的感受，兴奋又有些紧张？今天让我们一起来关注
4、一下考前心态的调整。5分钟2. 团体转换（考前困扰）目的：了解考试焦虑是普遍存在的，通过了解考试焦虑的各种表现，使学生学会在面对考试焦虑时要以一颗平常心对待1. 一封苦恼的来信（1） 教师呈现信件内容。老师，很抱歉要麻烦您，我不知道该怎么说，也不知道说了是否会有改变。这段时间，平静轻松的感觉持续不了几天就会变得低落，一低落下去需要很长的时间进行调整，总感觉提不起劲，记忆力减退，题感丧失。中午睡觉睡不好，有时睡不着，有时睡一下子就醒了，到下午还可以撑一下，可到晚上就特别累，现在几乎是因为担心睡不着而睡不着。刚刚上网查，说是失眠恐惧症。天哪，这是什么病?其实没有什么人给我施压呀，我成绩还算好，为什
5、么会这样？前阵子我还会发了疯一样地尖叫，为芝麻点大的事发脾气。这几天总是很郁闷，碰上状态不好时，考试成绩就又会跌入谷底，波动好大！我都感觉到老师的失望和自己的无奈了，而我的状态只能是好一会儿，然后又很差。看到别的同学那样心平气和，我又羡慕又嫉妒。我怎么变得这样了？ 一位急需得到帮助的高三女生（2） 小组讨论：看完这样一封来信，你有什么样的感受？如果她是你一位要好的同学，你最想对她说什么？（3） 全班分享。（4） 教师点评：看来有许多同学有同感。老师也曾走过高三，其实这也是老师在高三复习过程中常有的状态。所以来信的同学并不孤独，让我们一起回顾一下近几周的考前复习状态好吗？2. 也说我们的困惑（1
6、） 教师给学生派发心情卡。（2） 教师引导：把自己的担心和问题尽量描写具体些，不要简单地写“我很紧张”、“怕考不好”这样的话语。匿名填写，可以做好一个自己能辨识的标记，方便之后查找。（3） 填写完后，教师统一收集学生的心情卡，打乱顺序后再派发给学生。（4） 学生拿到手中其他同学的心情卡，帮助卡的主人想一些排解心情的方法或者一些能起到安慰的话语，写在卡的下面。（5） 将心情卡放到一个大的盒子，学生可以课后找到自己的心情卡，拆开来看。3. 让我们自我觉察（1） 教师引导：在参加重要考试时，特别是遇到关系到自己个人前途的重大考试时，考场环境的变化、紧张严肃的考试气氛，往往会引起大家不同程度的紧张和焦
7、虑。（2） PPT展示考试焦虑的表现。（3） 教师点评：考试焦虑是面临考试时，产生的一种负面情绪反应，其特点就是焦躁、忧虑、恐惧、紧张不安。那么该如何调整呢？10分钟3. 团体分享（头脑风暴）目的：学会应对考试焦虑的有效方法，从而缓解紧张情绪1. 投影出示学生提出的问题心情烦躁、压力过大、信心不足如何调整？考试的时候，如果周围的人写字的时候声音较大，或者总出一些动静，怎样才能集中精神，不受干扰？如何在考试刚开始的几分钟里缓解或消除紧张情绪？肚子痛、流鼻血、手心总出汗、晚上失眠，怎么办？考前十几分钟，我心里就发慌，这段时间怎么用？考试时，一看时间不够了就容易着急，比如还有10分钟，可作文没写完，
8、该怎么办？如果前一科感觉没考好，心情很沮丧，但下面还有考试，应怎样及时调整？2. 学生分组讨论上述问题，每组负责12个小专题。想到的点子越多越好，将小组研究的结果写在海报上。3. 各组将海报贴在教室的四面墙壁上，由小组代表分别讲解。4. 教师点评摘要补遗：除了在前面专题训练中已经提到过的改善认知、冥想放松、调理呼吸、积极暗示、调整生物钟、处理失眠、增强自信心等方法外，还可以强化一些应试策略。比如：考场答题策略问题：起点要认真，入手要细致，防止一着不慎，满盘皆输。理综一般考题较难，占分值比重也大，我们应坚持“不能放弃，一分分赚”的原则，不能惧怕。文综原则是“慢审题、快答题”，分清考察的范围，逐层
9、分析材料，联系所学作答，条理序号清晰。还可以通过平时的模拟考试给自己计算时间，平时做到某题的时候，还剩多少时间，心中要有数。如果超时，迅速调整。遇到不会的“钉子题”可以先做个标记，但不要连续放弃。考场心态调整问题：注意力不集中的时候，可以手腕上戴个橡皮筋，胡思乱想的时候弹自己一下，把自己拉回现实。把脚平放到地板上，用两手抓住椅座两边，脚用力扒住地，手向上拔椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟后放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，若有必要，多做几次。10分钟4. 角色扮演（阿里故事新编）1. 教师向学生简单介绍拳王阿里。2. 教师给学生派发表演的资料阿里故事新编阿马对话，选派学生进行角色扮演。3. 请
10、学生分享感受：请同学们联系高考复习心态，谈谈你的感受。4. 教师点评：同学们要将自己的感悟具体化。比如“关注过程”，就需要制订切实可行的复习计划，根据计划力求每天做成一些事，而非关注还有多少没完成。还有，积极暗示句式要简洁、肯定、有激励性，不能出现否定词，比如，可以说“每一天我的状态越来越好!”“我复习越来越有效率！”等等，将其熟记于心，每天重复。10分钟5. 教师讲评1. PPT展示考前寄语：一味地为考试而焦虑，不会对提高成绩有任何帮助。只有以乐观的态度面对复习和考试，用心积累，才会取得好成绩。考试不是赌注，它只是自我的才能和所学知识的展示和检验。人生诚然有许多烦恼，但在满怀信心、意志坚定的人看来，乐观努力，就是秘诀。2. 教师小结：学习需要厚积薄发，只有今天点滴积累，才能让我们真正自信地站在未来各种考验的舞台上。希望大家在今后的考试中将今天探讨到的方法自觉运用、熟练内化，找到适合自己的缓解考试焦虑的方法。愿同学们在今后的人生道路上，勇敢面对挑战，展现最精彩的自己！5分钟6. 自我反思1. 教师在课程结束前派发“成长拼图”，让学生静默片刻，反思后填写。2. 最后，教师应对学生的合作表现加以鼓励和赞赏。5分钟 /
