《压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态》由会员分享，可在线阅读，更多相关《压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡； 这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。压力存在于我们的工作、生活中，它对我们的影响有好有坏，面对压力，我们不 是被动的，我们有能力去调整，将其变成一种推动我们前进的动力。应对压力， 可以从多方面进行调整。正确认识压力首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压 力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一 种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活
2、着的巨大悲哀。没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。虽然很多时 候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复 到一个适当的水平。改变你的认知和思维方式当压力产生的时候，你脑子里想的是什么？也许你会觉得：“天哪，为什么会这 样？”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步 难行，试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易， 但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加 有动力去行动呢？我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，你会 发现行动起来其实也没有那么难。
3、调整你的行动因为压力，你觉得累，觉得辛苦。的确，压力会让你感到害怕，恐慌，但是你如 果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，你只会感觉到越来越多的压力。当你定 下心来，就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了，那么就换一 种形式，改变你的工作方式，有时候，会有意想不到的效果。营养上的调整当精神受到压力，体内会输出两种压力荷尔蒙，分别是肾上腺 素(epinephrine)及去甲肾上腺素(norepinephrine)。这些荷尔蒙会转送到人 体的循环系统，这时葡萄糖的吸收会减少，肌肉及肝脏的醣(glycogen)会转化 成能量。此外身体会进入“作战状态”，体内贮存的脂肪会燃烧起来，蛋白质也
4、被释放出来制造能量，血糖也会上升，准备被身体利用。要应付压力，除了建立 积极的人生观外，摄取均衡的营养来应付“作战状态”也是非常重要的。可多吃 健康食物，保持三餐规律，并加强维生素、蛋白质、钙质的摄入，提升身体抗压 能力，使压力得以舒缓。另外，规律的生活也会让我们在处理各种事情的时候心 态更加稳定，避免过多意外情况的干扰，家中我们的压迫感。规律的生活，除了 指规律的饮食及日常作息之外，更指生活的有松有紧，松紧结合，才能让我们的 身体和心理都达到一种平衡的状态，让身心得到休息，自然有助于我们更好地应 对压力。利用运动帮助解压通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓
5、和的、运 动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可 掌握在每天半小时左右。通过运动，能够将身体的一些负面能量宣泄出去，让身体重新获得活力。选对时 间做运动，每天下午4、5点到傍晚的时间做运动的话，既能帮助消除一整天的 疲劳感，还能为晚上的睡眠做好准备。但如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响 锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力 和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反。因此为了达到放松身心的作用，可以选 择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感
6、冒，运动时间不要过 长，避免过度疲劳或兴奋。让优质睡眠为我们补充能量很多年轻人不注重睡眠的质量，以为年轻就可以为所欲为，但是，不良的睡眠习 惯会影响我们日常的工作及生活。成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，过多或 过少都不合适，睡眠过多或过少的死亡率会明显增加。养成自己的一种舒适的睡 眠习惯，能为你每一天的工作提供更多的能量，让你的生活和工作都更加有效。6写作减压“把烦恼写出来。”写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。 早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则 只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症 较少。写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。学会放松的技巧放松的技巧能够帮助我们在感觉到压迫、难受的时候，给我们以舒适缓解的效果， 长期坚持放松训练，更可以让我们调整自己应对压力的模式，让我们更平静、更 有效的处理压力，心态也会随着发生变化。最常用的放松方法是清肺呼吸，利用 腹式呼吸先深深吸一口气，然后屏住呼吸，保持5秒时间，再慢慢呼出去，感觉 把整个身体都排空的感觉，多练习会更加容易感受到身体的放松。身体的放松会 让我们的心也变得平静。
