治疗忧郁症常见方法汇总

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1、自我治疗忧郁症的方法很多，但是自我的治疗和医药的治疗一样 需要患者的对症的治疗。而且患者对于自己的疾病还没有明确的诊 断，所以治疗首先要明确的诊断给与对症的治疗。以下的方法是常见 的自我的治疗方法。01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅 读等03.从记忆中寻找快乐04.找朋友顷诉，加以发泄05.大哭一场，尽情的流泪06.冷静的分析情况07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试 着耗尽全身力气09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受10. 直接的问清楚怀疑的事情11. 找些很

2、乏味的事情做以分散注意力12. 放松自己，慢下脚步13. 忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重14. 即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人15. 远离百货公司，避免不理性的购物16. 关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动17. 营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗忧郁18. 尽量外出, 不要待在家里, 以免使情绪更低落,外出也能增加 认识世界的机会19. 参加活动, 令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间20. 参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自 己21. 就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良22. 当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行

3、为23. 每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自 己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处24. 当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得 自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头25. 与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也 可较易脱离忧郁如何治疗忧郁症?是很多患者关注的问题。忧郁症是一种很容易治疗的疾病。几乎 百分之八十的忧郁症患者经过妥当的治疗后，都可以恢复正常、快乐 的生活。1. 药物治疗：用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗忧郁剂、镇静剂、 安眠药、抗精神病药物。药物方面的治疗，需要求助于精神专科医生。2. 心理治疗:主要是用以改变不适

4、当的认知或思考习惯、或行为习惯。可以从 根本上解决问题。心理方面的治疗，需求助于专业心理治疗人员（包 括医疗机构的临床心理医生、临床心理学的博士或私人机构的专业心 理治疗人员），若问题较为轻微，可从电话咨询或心理辅导机构得到 帮助。3. 阳光及运动：多接受阳光与运动对于忧郁病人有有利的作用;多活动活动身 体，可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少 改善一个人的心情4. 好的生活习惯：规律与安定的生活是忧郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心 愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡中。人生苦短，不论贫贱富贵都 是短短数十寒暑，何不以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极 乐观的态度，期

5、以增加个人生命的彩度与亮度。忧郁症带来的功能损害程度并不一致，但即使在轻微的患者身上 也会造成临床上重大痛苦或在社会、职业、或其他重要领域造成一些 损害。若损害程度严重，此人可能无法表现社交或职业能力。极严重 的患者可能无法执行最基本的自我照顾（如：自己进食或穿衣）或维 持最起码的个人卫生。忧郁症对个人最可怕的后果是“自杀”。根据 统计，三分之二的忧郁症患者有自杀的意念，而大约百分之十的忧郁 症病患会自杀。重郁病伴随著高死亡率。严重程度重度的重郁病患者 高达15%死于自杀。重郁发作会完全康复（约占三分之二的患者），或 仅部份康复或完全不康复（约占三分之一的患者）。就仅部份缓解的患 者而言，发生

6、另外一次重郁发作及日后几次发作之间仍为部份恢复的 可能性较大。许多人在单次重郁发作初发之前，已先有低落性情感疾 患。有些证据显示这些人可能会有更多重郁发作，几次发作之间也恢 复不良，并且需要更多急性期治疗与长时期维持性治疗，才能维持较 持久的心情平稳状态。为什么有些人会得忧郁症，有些人却不会？这的问题的答案也许不止 一个，可能导致你患上忧郁症的原因包括：1遗传基因：忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，在同卵双 胞胎中，如果1 人得病，另1 人罹病机率只有50%。父母其中1 人得 忧郁症，子女得病机率为25%；若双亲都是忧郁症病人，子女罹病率 提咼至5075%。研究发现有家族遗传忧郁症病史的

7、患者，其第11 对染色体发生异常。2环境诱因：令人感到有压力的生活事件及失落感loss）也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得病、）离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。3 药物：对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。4 疾病：罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的机率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。若干研究显示，忧郁症与心脏病有关连，多达一半的心脏病患者会得忧郁症，患忧郁症的男性得心脏病的机率比

8、一般人高3 倍。5. 个性：一些个性上的特质，如自卑、过于依赖别人、自责、悲 观、容易被压力击垮等，都会使你较易患上忧郁症。6. 抽烟、酗酒与滥用药物：过去，研究人员认为忧郁症患者借助酒精、尼古丁与药物来抒解忧郁症的低潮。但新的研究结果显示，使 用这些东西实际上会引发忧郁症及焦虑症。约有30%的严重忧郁症患 者酗酒与滥用药物。此外，忧郁症患者对尼古丁上瘾的机率比正常人 高2 倍。7饮食：缺乏叶酸（folate）与维他命B-12可能引起忧郁症状。忧郁症是多种因素引起的疾病，要预防得病，应减少不必要的压力，以乐观的态度面对生活，同时了解忧郁症的症状，及早治疗，以避免疾病恶化。忧郁症是多种因素引起的

9、疾病，要预防得病，应减少不必要的压力 以乐观的态度面对生活。另一方面，挪威一项研究发现，运动有助于对抗及预防忧郁症。一些忧郁症患者在每周慢跑3 天后，忧郁症的症状比没有运动的患者 减轻许多。而美国加州一项长达 20 年的研究也发现，有运动习惯的 人比较不会患上忧郁症。不过，运动不见得对所有患者有效，医生建议病人最好又运动又 吃药。有些食物可以让你挥别忧郁的心情，如：鲑鱼、鲔鱼等富含Omega-3 的深海鱼、全麦面包等。患上忧郁症也不须感到绝望，只要 接受适当的治疗，有八成以上的病人可以完全复原，重获新生。你所爱的人得忧郁症时忧郁症没有特效药，家属“绝对急不得”，对忧郁症了解愈多， 就愈能有心理

10、准备,帮助患病家人摆脱忧郁症。有些家属因照顾忧郁 症病人而心力交瘁，自己最后也有忧郁倾向，辅导员建议家属轮流照 顾病人或聘请看护。在适当的时候，不妨找人诉苦，或与其他病人的家属相互沟通扶持。英国生命线出版的走出忧郁，生命依然灿烂一书，提到一些不错的建议：1不要试图叫忧郁症患者振作。要他们振作一点意义都没有，因 为他们做不到，他们的状况身不由己。2 不要告诉他们：这一切都只是他们想像出来的。对他们来说, 这个痛苦经验是真实存在的。3.不要一味批评：忧郁症患者非常敏感，一点点小批评也可能让 他们陷入绝望的深渊。4 不要暗示他们必需为自己的心理状况负责。他们会因此有罪恶 感，认为他们影响到周遭的人。

11、5不要试图强迫他们做任何事，只要不断给予鼓励与关怀。6不要干扰患者的治疗方式。负面的字句像“不要吃那些药，它 们对你一点好处都没有”、“你为什么要去看那个烂医生？”只会伤 害患者的自信，增加他们心中的困惑。照料者应该：1鼓励患者去看医生。2 试着表达愿意帮助与接纳的意愿。3 每天提醒患者忧郁症不过是个短暂的现象，大多数人在一段时 间后都会痊愈。4 鼓励患者从事某种运休闲忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者 倍受折磨。下面就给大家介绍四种自我疗法，相信它对您会有所帮助。体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服 忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的

12、强度、持续时间和频 率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健 身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到 同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15 分钟内走完。以后逐渐加大距离，直至45分钟走完4500米。在开始 锻炼时，须经医生的同意。营养疗法许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精 神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营 养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食 物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为 这些都是人们容易缺乏的。精神疗法 忧郁症患者往往是戴着

13、有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三 A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化， 言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。回答:要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。 先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是 在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？ ”然 后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在 工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自

14、己的技术水平，或者 寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状 态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号 是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。忧郁症的具体表现：一、情绪方面：郁闷、悲哀、愁苦、缺乏兴趣、不快活，但有些人会 出现烦燥不安、易怒、甚至有敌意。二、认知及思想方面：出现悲观、灰色意志、无能、无望与无助感、 自责、死亡意念、自杀意念、思考缓慢、罪恶及自我惩罚之妄想及幻 觉。三、生理方面：性兴趣降低、食欲降低、睡眠有碍、体力降低。四、行为方面：说话少且音调低、速度慢、动作少且慢、严

15、重时痴呆， 但有时出现激躁行为，甚或自杀行为。很多时，“忧郁症”的一些轻 微病徵，如疲劳、失眠、肠胃不适、持续的头痛及背痛等等可能被误 解为其它疾病。医学界至今尚未研究出此病症的主要成因，但已发现 了很多相关的因素，如脑与体内某些化学物质失衡；遗传会使某些人 较易患上忧郁症；及生活中因某些不愉快的事情或疾病而影响了心理 状态，亦可能促使忧郁症的产生。常用的治疗方法包括药物治疗，心理治疗及电痉疗法，这些方法可以是单独或一并运用。到目前为止尚未有根治的方法；其实患者只要经常覆诊及遵照医生指示服药，便能大大控制病情，可过回正常生活忧郁症没有特效药 , 家属“绝对急不得”, 对忧郁症了解愈多 , 就愈能有心理准备, 帮助患病 家人摆脱忧郁症。有些家属因照顾忧郁症病人而心力交瘁, 自己最后也有忧郁倾向, 辅导员 建议家属轮流照顾病人或聘请看护. 在适当的时候, 不妨找人诉苦, 或与其他病人的家属相 互沟通扶持.英国生命线出版的走出忧郁，生命依然灿烂一书，提到一些不错的建议：1. 不要试图叫忧郁症患者振作.要他们振作一点意义都没有，因为他们做不到，他们的状 况身不由己.2. 不要告诉他们：这一切都只是他们想像出来的.对他们来说，这个痛苦经验是真实存在的.3. 不要一味批评：忧郁症患者非常敏感，一点点小批评也可能让他们陷入绝望的深