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1、不吃晚餐 vs 晚餐吃太晚到底哪种更伤身？工作学习忙碌时，一不小心就容易错过吃晚餐，这时候 就容易陷入一种纠结：虽然不吃晚餐对身体可能有伤害， 但吃晚餐太晚，也对身体不好，这时候该如何选择呢？ 下面的带你了解一下 不吃晚餐有多伤？ 如果我们不吃晚餐，当我们体内储存的糖原消耗得差不 多的时候，就很容易因为血糖偏低， 出现头晕眼花等症状。因为血糖的降低，人会感受到饥 饿，大脑的兴奋性也会降低，这将 导致我们的反应变得迟钝，注意力变得没法集中，从而 影响到正常的学习、工作及生活。当然，偶尔不吃晚餐不一定会怎样，但如果长期不吃晚 餐，因为摄入的能量和营养没法满足身体的需要，就很 可能给身体带来一些不良
2、后果，例如精神不振、体力不支、皮肤变差、免疫力下降、贫血、 骨质疏松等。另外，长期不吃晚餐还会破坏正常的胃肠功能， 可能引发胃炎、胃溃疡等问题。晚餐吃太晚，又会怎样？晚餐吃太晚，对身体也有多方面的影响，就说一些比较 常见的吧。与不吃晚餐一样，晚餐吃太晚也可能因为血糖的降低， 而头晕眼花，影响正常的学习工作。有些人因为长时间的饥饿，在好不容易盼来晚餐之后， 便想着好好犒劳下自己，吃很多高能量的食物，如炸鸡、 烧鸭等，长期下来， 就很容易因为热量的堆积而发胖。另外，晚餐吃太晚，食物还没完全消化，胃肠还得继续 加班工作，消化负担加重，还很容易影响到人的正常睡眠。如果胃肠得不到正常休 息，长久下来，对
3、胃也是一种比较大的伤害。晚餐吃太晚 vs 不吃晚餐，该如何选择？究竟是要选择“晚点吃晚餐”还是“不吃晚餐”，可以 根据个人实际情况来。如果已经饿到体力不支、两眼昏花、情绪失控的程度， 这种情况下，再晚也得吃一些。如果午饭或下午加餐吃多了，到了正常饭点肚子根本就不饿甚至还胀着，晚上也不打算进行运动，或者实在太累需要马上睡觉，第二天也能早早起来吃饭，或者实在太胖需要执行严格的减肥方案，或者有其他特殊情况， 则可以选择“不吃晚餐”。太晚吃晚餐，要如何吃才能减少对身体的不良影响？1、饮食清淡易消化建议太晚吃晚餐的人，尽量多选择一些富含淀粉又容易 消化的食物来吃，如清淡的粥类、汤面等，具体如小米 粥、燕
4、麦粥、绿豆粥、西红柿蛋汤面、馄饨等。除了主食，蔬菜也必不可少，但应是少油少盐烹调法做出来的，比如白灼菜心、水煮西兰花、清蒸茄子、凉拌黑木耳，而不是加了很多沙拉酱的蔬菜拉沙，或者重油 重盐的炒蔬菜。肉类适量吃就可以了，但应是高蛋白质、低脂肪的品种， 如清蒸鱼、水煮牛肉片、白灼虾，而不是炸鸡、烤鱼、 红烧肉。当然，也可以通过吃豆制品（如豆腐、豆腐干） 来代替肉类，豆制品同样可以为我们提供丰富的优质蛋 白质。至于水果当然也可以吃，只是建议尽量选择热量较低的 种类，例如木瓜、哈密瓜、柚、草莓、小番茄等。2、尽量少吃点 晚餐吃太晚的时候要尽量少吃一些，能基本填饱肚子就 可以了，避免饱到睡不着的程度。3、
5、饭后不要马上睡觉饭后最好不要马上躺下，如果距离睡觉还有比较长的时 间，可以进行适量的轻度运动，比如散散步之类的；如 果距离睡觉时间很近了，在房间里来回走走，或者随便 站一会，都比直接躺下去好。4、下午适当加餐 如果能够在下午进行适当的加餐，如吃个全麦面包、喝 杯酸奶、吃点小番茄啥的，到了晚餐的时候，一般就不 至于因为饿到极点而狂吃。5、午餐可丰盛些 例如对于当天要吃的肉类，可以尽量放在午餐来吃。到 了晚餐的时候，可以吃豆制品 （如豆腐、豆腐干） 来代替 部分肉类，从而帮助减轻晚餐的消化负担。6、如点外卖也要讲究营养 即便忙到晚餐只能点外卖，也要考虑下营养问题。 如果选择中式快餐，应尽量选择新鲜
6、、口味清淡，少煎 炸、少腌制和少辛辣的饭菜，主食可以选择蒸饭、蒸饺、 捞面、米粉等；蔬菜菌藻类可以选择苦瓜、南瓜、冬瓜、 胡萝卜、西兰花、香菇、黑木耳等；肉类应选瘦的，避 开肥的，如猪里脊肉、鸡胸肉、瘦牛肉等。 如果选择洋快餐，则不一定要点套餐，完全可以自己搭 配，如选择汉堡时，可搭配豆浆，而不是可乐或果汁饮 料，另外再点一份玉米或是鲜蔬沙拉等。7、自制简易营养晚餐 除了在家吃、点外卖或下馆子之外，其实还可以在办公 室自制简易的营养晚餐。 最简单的，准备点方便制作的主食 （如用开水泡一泡就可 以吃的“即食纯燕麦片”） 、奶类 （如常温牛奶、常温酸 奶、奶粉） 、原味坚果 （如核桃、巴旦木、瓜子仁） 、新 鲜水果 （如香蕉、苹果、猕猴桃） 及水果干 （如葡萄干、 红枣干、桂圆干） ，只要保证每个大类都适量吃一些，就 可以基本保证营养的摄入了。
