《体育健康小常识》由会员分享，可在线阅读，更多相关《体育健康小常识（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、体育健康小常识一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏，从而消 除疲劳。如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈 运动后不能立即坐下休息。二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时 呼吸?刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长， 速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以 此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步 时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健 身效果。此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。三、为什么饭后不宜做剧烈运动?饭后半小
2、时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠 的消化，时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动，容易得阑尾 炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较 好?根据人体生物钟规律，最佳时间是下午5 点钟和接近黄昏的时间 其次，晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择： 慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在锻炼中如何提前进行 预防?如何进行处理?1、什么是运动性腹痛?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病，随着 运动停止，症状可以逐渐缓解。2、运动性腹痛产生的原因：(1) 主要是在运动前准备活
3、动不充分(2) 呼吸节奏紊乱：a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一 呼或三步一吸三步一呼。b 同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌风，导致岔气。(3) 运动前吃的太饱、饮水过多。3、预防运动性腹痛的措施(1) 运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。(2) 讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的 一个重要原因。所以强调不要在运动中讲话。(3) 同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。4、当出现腹疼时应如何应对(1) 首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼 吸，并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸
4、， 疼痛会减轻或者消失。(2) 尤其值得提醒同学们的是：对于不明原因的运动腹痛，不能 自己盲目治疗，及时就医。1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血 液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能， 甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的 频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨 胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心 脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运 动后饮水容易得胃病。2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液
5、流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收， 如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间 一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压， 外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行 游泳等运动项目。3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满 足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新 鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时， 不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影 响着身体的生理机能，而情绪的变化又产
6、生于大脑深部，并扩散到 全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的 健康。一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外， 最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要 超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。如果一 次性锻炼时间较长，可以在中间安排1 至2 次休息时间。三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系 统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分 丢失，从而引起肌肉痉挛等问题。四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管 大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造 成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉， 消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了 胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不 换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后 一定要换上干衣。猜你喜欢
