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1、四十二式太极拳竞赛套路随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有 一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于 1989年组织了国内著名教练员、 太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极 拳竞赛套路。该套路 1990 年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国家正式 比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极 拳爱好者欢迎。四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严 格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。四十二 式太极拳在
2、动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大 方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的 发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四 十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出 一定难度；特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。 练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式 化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈 式中的发力在动作
3、的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法， 但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。动作说明 预备式：两脚跟并拢外八字站立，两臂自然下垂，中指贴裤缝，顶头拔背，两眼平视前 方。右脚脚跟提起，以右脚尖点地，向右侧横开半步，随之脚跟着地，左脚尖内扣，两 脚平行，与肩同宽。随后在意念的带领下，缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、 松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松 脚背、松脚趾，松至脚底涌泉穴（备注 1： 松时，意念犹如水流，水流至哪里，就松 在哪里，身势立稳，头顶虚灵，尾闾中正。只有全身松开，心意松开，才能达到形态上 的
4、松。）如此稍待片刻，让身心稳静下来之后才能开动。开动时要大松大软，仍要保持 此稳静（备注 2： 此为无极式站桩功）。第一段一、起式一 两臂徐徐向前提起，似有细绳将其拉起，两后胛缓缓打开，两手掌自然伸直，成舒松自然掌 型，掌心向下，掌指朝前，两掌之间的距离略宽于肩。随起随吸气，同时两脚脚趾微微抓地、提肛 收腹（备注 3：两臂提起与吸气、两脚抓地、提肛、收腹为同时动作。）二 当两臂升至与肩同高时，松肩，两臂略向内收，即环状收回，至两指尖的距离与头部同宽（备 注 4 ：松肩，两肘自然左右稍开，就使两臂环状收回；环状收回的同时，再次两脚趾抓地，提肛， 收腹）。三 随后，将手肩忘掉，两臂缓缓垂直下落（备
5、注5：两掌掌心向下，似降落伞兜风样缓缓下落。） 与此同时松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝。四 当两手落至与腰部同高时（这时意念松至双膝），坠肘，两小臂及前胛自然打开，两掌指尖向 前，掌心依然向下。直至两臂垂落至身体两侧，松手腕，指尖朝下，中指自然贴至裤缝。这时感觉 两臂犹如钟摆，自然悬垂，手指有麻胀感。在这一过程中，松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、 松脚趾、松至脚底涌泉穴。至此，一个完整的起式即告完成。练习者可依以上动作要领，用心体会，反复练习，日积月累，当 可收到奇效。余亲身体会，每日练此起式半小时，相当于打一趟太极拳，周身舒适，精力充沛，个 中之妙只有常练习者才可领悟。太极
6、第一式不可轻视。太极第一式不可一日不练。1并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中， 呼吸自然，眼视前方 2左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同 宽，手心向下 3屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对 学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部 不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。二、右揽雀尾1丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹 前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内
7、侧；眼视右手 2弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手 下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂3丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌 4弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高， 左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂5两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送 6后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前 7转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。 8弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方 9扣脚旋掌：重心左移，上体
8、右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧 10丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立 掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌 学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按 中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一 致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。 向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。三、左单鞭上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，
9、掌心向前；眼视左掌 学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体 保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。四、提手1扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧 2虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成 右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌 学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持 正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。五、白鹤亮翅1转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下 2转腰带掌：重心后移，上体右
10、转；两手合转3虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形； 眼视前方 学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。 右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。六、搂膝拗步1转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落。 2收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回。3弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼 视右掌（4撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划 弧，举至左前方5收脚托掌：同
11、前收脚托掌，惟左右相反6弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反 学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30 厘米。推掌 时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。七、撇身捶1转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后 2收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧 3弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心 斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳 学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。八、捋挤势1扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；
12、左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内 侧2转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向 上3收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回 4上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对5弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼 视右掌6扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出 7转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反8收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反9上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反 10弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反 学练要点：两掌
13、划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时 上体保持正直，松腰收臀。九、进步搬拦捶1后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌前伸2收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；左掌划弧收于体前， 掌心向下3上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁 4转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌 向左向前划弧至体前5弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳 学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前
14、打出时，右肩随 拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。十、如封似闭1穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上 2后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹前 3跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10 厘米；两手前按，与肩 同宽，掌心向前；眼视两掌 学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直 着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。第二段十一、开合手1转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩 同宽2提踵合掌：重心移向左腿
15、，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间 学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两 臂要沉肩垂肘。十二、右单鞭1开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外 2弓步分掌：重心右移，成右侧弓步（横裆步）；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌 学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。 十三、肘底捶1收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右 转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下2上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向
16、前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁 3跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前 4虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳， 收于左肘下方；眼视左掌 学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立 掌成虚步要协调连贯。十四、转身推掌1撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前2. 转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90o,重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收3上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧4. 跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，
