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1、春季减脂塑形的三种有效方法对于不少人而言，减脂塑形是一个永恒的话题。尤其在春节的 大鱼大肉、元宵节的汤圆、情人节的巧克力这 重型大卡三重奏 洗礼 过后，就不仅仅是3月4月不减肥，5月6月徒伤悲 的问题了，肠 胃紊乱、高血脂等节后综合症往往伴随而至。据不完全统计，节后 各医院门诊就诊病患人数普遍上升 20%至30%。其实为了更好的预 防和缓解这些因为节日吃出来的问题，现在有更多的人开始选择采用 全球目前最IN的一种方式，那就是通过专业的健身方法和科学的营 养品摄入，永远告别小肚脯和亚健康。据亚马逊中国官方数据统计， 运动营养类产品正被越来越多的国内消费者所接受，2017年销量同比增幅接近翻番，占
2、亚马逊保健品总销量的近1/4。每年的2月至5月更是黄金旺季，销量最多时能占整体保健品的近1/3 ,而其中辅助健身塑形的健康类营养素销量上升最为显著。那么对于打算春季减脂或重拾健康的你来说，究竟有哪些简单又高效的健身方式值得选择？同时又该配合什么运动营养品来辅助和强化收效呢？看86留学网收集整理的方法，供大家选择。基础神技：跑步作为零基础健身的入门神技，跑步这种中低强度的有氧运动， 能在提升体质的同时，为其他强化项目打下不错的基础。 科学的跑步 方式，应视自身情况来制定，也要不断调整目标距离；注意跑步时最好将心率控制在每分钟150次左右（具体计算方法可查找MAF心率 训练），合适的心率区间可以在
3、有氧运动中达成更好的心肺锻炼和燃 脂效果。其次，姿势上，注意一定要做到上身挺直，头部正视前方， 愕部收紧。最关键的是，落足尽量不要让后跟先着地，应学习让外足 弓和前脚掌先着地的正确姿势。 跑步时建议采用三步一呼、三步一吸 的呼吸法，中速跑可改为二步一呼、二步一吸。止匕外，由于跑步运动 通常会对腿部关节造成持续负担，最好配合其他健身方式混合安排，隔日一跑或是跑二休一比较合适， 休息日可以简单做一些深蹲、跳绳 或是其他力量训练即可跑步除了讲究科学的方法，也要科学地搭配和补充营养保健品， 以达到更理想的效果。建议以身体必需的微量元素，以及关节和骨质 强化产品为主，来补充运动后必备元素的流失，且保护关
4、节和骨骼免 于运动损伤。止匕外，谷氨酰胺是少数几种能促进生长激素释放的氨基 酸之一，除了能缓解锻炼时的肌肉酸痛，还能提升自身耐力，而且谷 氨酰胺作为脑部的能量来源，可以担负起调节血糖和营养代谢的作 用，并已被证明能有效地抑制身体对糖分的渴望；应对中高强度的健身需求，它还能充分发挥有效控制脂肪和促进肌肉合成的功效， 被健 美爱好者视为不可或缺的营养补充剂。减脂必修：健美塑身操在感到自身体质改善后，我们就可以选择有针对性的健美塑身 操来进阶了。比如近几年特别流行的 郑多燕减肥操，共有5套，分 别是有氧操、哑铃操、舞蹈操、垫子操和瘦愕瘦腿操。它的动作都比 较简单，对空间没有太多要求，强度也不高，非常
5、适合作为入门和高 强度运动前的热身来练习。还有 超模25这种为中国人体质特别设 计的健美塑身操，教学视频一共3季，每季都是25分钟，简单易学， 建议可以与郑多燕减肥操交叉练习。只要长期坚持不仅可以实现减 脂塑形，还可以帮助强化身体韧性，让身材曲线更加优美。当然，在循序渐进地增加运动强度的同时，摄入不同的营养保健品，可以帮助更快地实现减脂增肌的目标。 其实运动时不仅消耗大 量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可能出现负平衡状态，因此应当增加蛋白质的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量, 促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都十分有益。在选购时，尽量选择 高蛋白、低碳水化合物和低脂肪的产品，同时
6、也要注意，蛋白质粉或 是乳清粉并不能替代正常餐食，且不可过量食用，摄入时间在早上起 床和健身结束30分钟后为宜。另外，能够促使脂肪转化为能量的左 旋肉碱这种类氨基酸产品也很推荐， 它在2003年被国际肥胖健康组 织认定为最安全无副作用的减脂营养补充品， 同时它还可以用于保护 心血管和消除脂肪肝。左旋肉碱最好在运动前1小时摄入，服用同时 不要混服大量氨基酸。止匕外，通过一些代餐营养品，调整日常膳食搭 配，也是目前全球非常流行的辅助减脂方式。终极目标：增肌无论何种健身方式坚持到一定程度，多数人都会将目标聚集在八块腹肌、马甲线、人鱼线 也就是增肌塑形。和以减脂为目标的中 低强度有氧运动不同，增肌主要
7、是依靠高强度的抗阻训练来实现。例 如Insanity这套在欧美流行已久的 疯狂 的间歇性训练操就非常适 合居家进行，它共有14集，每集大概40分钟左右，无需任何器械。 但因为强度较高，消耗很大，所以初学时不要盲目追求速度，只要尽 可能做到的动作标准即可。另外还有一套腹肌撕裂者也是不错的选 择。同时，可考虑安排注重低反复、大重量的复合动作组合，比如深 蹲、哑铃飞鸟、坐姿提踵、俯卧勾腿、引体向上等。健美圈有句俗话，增肌是 半靠练来半靠吃。在增肌训练开始 后，最好严格计算和规划每日蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄取量， 尤其不可节食和刻意规避糖分的摄入，同时还要保证睡眠充足。止匕外， 配合的营养补充品必不可少，尤其是蛋白粉或肌酸粉。其中，肌酸能 间接增大肌细胞体积，促进肌细胞对氨基酸的吸收和肌蛋白的合成。一般建议，在运动训练前半小时或运动后1小时用运动饮料冲饮。而 支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，也有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支 链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合 成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳
