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1、健康饮食建议书 建议书 一、营养的结构a、 七大营养素维生素、纤维素、矿物质、脂肪、蛋白质、矿水化和物、水b、 中国营养协会制定的一天的营养结构油脂类25-50克/天、奶类、豆类等150-250克/天、鲜鱼、肉、蛋类120-200克/天、蔬菜400-500克/天、水果100-200克/天、五谷类300-500克/天二、国际会议定出6种保健品：第一绿茶、第二红酒、第三豆浆、第四酸奶、第五骨头汤、第六蘑菇汤。三、一日三餐：1、 早餐象“皇帝7-9时-牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类、豆类等蛋白质含量高的食物为主，清淡不油腻。2、 中餐象“富人-荤素搭配均衡不饮酒3、 晚餐象“穷人“-多果多蔬菜少主食晚上19
2、点前进食。四、因时而食：1、 春天-少吃酸味的食物，多吃点甜味的东西，尽量不吃辛辣的食物，食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生鱼、泥鳅、蛋、奶、豆类食物为主食。2、 夏天-少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太咸，食物如：竹叶、莲子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鸭、生鱼为主食。3、 秋天-少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，尽量不吃苦味的食物，食物如：桑叶、枇杷叶、百合、沙参、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、猪肉为主食。4、 冬天-少吃咸的食物，增加苦味的食物，尽量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、核桃、蜂王浆、小麦胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文鱼为主食。5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃
3、酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、莲子、山药、瓜类、苹果、水鸭为主食。五、不同体质不同饮食：1、 手脚凉、肤冷、面色苍白、言语低下、便糖者等-以牛、羊、鸡、鸟、奶类、豆类食品为宜、而冷荤、冷饮，过量的水果为忌。2、 手脚发热、面红，狂言乱语，便秘者等-以果菜、五谷、豆类、奶类、蛋类、鱼类食物为宜，而牛、羊、狗肉、无鳞鱼、辛辣、烧烤、油炸的阳性食物为忌。 女性美颜饮食方 1、 西红柿炒鸡蛋春夏常吃2、 当归羊肉：当归25克，生姜15克，羊肉500克，每日一料，35天为一疗程针对虚寒体弱、神疲乏力。3、 当归大枣蒸鸡蛋：当归15克、磨粉、鸡蛋2个、大枣5枚、蒸鸡蛋糕经期过后，早餐吃3-5天。4、 桂圆炖童子鸡：桂圆50克、童子鸡1只、炖3-5个小时、隔日一料，5-15天为一疗程针对手脚冷、失眠多梦5、 冰糖银耳汤：滋阴养胃，润肺生津。6、 黑米、五豆粥：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、白豆加黑米煲粥。7、 豆腐皮白果粥-清炎敛肺，止咳去湿。8、 菠菜、猪血羊血汤：菠菜1斤、猪血羊血1斤加水煮熟加调料食用，一周一次，清肠排毒去淤。9、 红参饮：红参10克切片，入杯用开水泡20分钟，取水当茶饮，1-2日一次针对血压低、眩晕10、山药羊肉汤：山药250克、羊肉500克、生姜25克，每日一料，3-5天一疗程针对面黄、头晕花、失眠、饮食不振
