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城市社区防灾的灾后心理调适1.灾后常见的生理和心理反应灾害发生时，受灾群众往往因无助和无法应对而感到惶惑不安，产生心理挫折，从而引起一系列的生理心理反应，如心跳加快、血压升高、难以入睡、正常的食欲和消化变弱、冷漠、感觉迟钝、头痛背痛、胸口痛等，同时往往伴随恐惧、焦虑、烦躁不安、消沉、抑郁、自卑、记忆力下降等，有些则产生敌对、酗酒、吸烟、药物依赖等不良行为。2.灾后心理调适方法l 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，与家人共同分担悲痛。l 不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己。l 不要忘记家人都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈。l 不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，这是正常现象。l 要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。l 如有任何需要，一定要向亲友及相关单位表达。l 在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常。3.儿童是灾后心理关怀的重点当儿童出现心理问题时，往往会伴随一些肢体动作，比如表情呆滞、浑身不自主地颤抖、失眠、吮吸手指等。当出现这些症状时，家长和老师不能急躁，多关爱和倾听孩子，多和孩子交流。还可通过体育、文娱活动等方式调节孩子的情绪。
