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1、白领健康小常识任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再懊悔，已经来不及了。一、晚上9点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨点，胆的排毒,亦同。四、凌晨3-点,肺的排毒。此即为什么咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应Medicin,以免克制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨79点，小肠大量吸取营养的时段，应吃早餐。疗病者最佳早吃，在点半前，养生者在点半前，不吃早餐者应变化习惯，虽然拖到、0点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨点为脊椎造血时段，必须
2、熟睡,不适宜熬夜手、脚、身体各个穴位所相应的内脏(图)下面这几张图显示了，我们的手、脚、身体各个穴位所相应的内脏。按摩的时候,对准穴位下力，才干对我们身体有益。如图所示，例如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵,而整个脚底就相称于人体身体的主干。下面是手身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一,乃先天之本。肾脏功能与否正常,对健康长寿有着举足轻重的作用。 中医五行学说觉得,肾主藏精，开窍于耳,医治肾脏疾病的穴位有诸多在耳部。因此常常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。 一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向
3、外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。 二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。 三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦1520次,使局部发热发红。此法有镇定、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功能，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。 四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可增进耳朵
4、的血液循环，有健肾壮腰之功能。 五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次,然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可增进颌下腺、舌下腺的分泌,减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。 六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳,用食指压中指弹击下，可听到“隆隆”之声,曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏,有健脑、明目、强肾之功能。 七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩56次。此法可疏通经络,对肾脏及全身脏器均有保健作用。八、双手扫耳法以双手把耳朵由背面向前扫,这时会听到“嚓嚓”的声音。每次下,每日多次,只要长期坚持,必能强肾健身。 以上八法，可根据各人所需选择，
5、或单项或几项配合进行,只要能持之以恒，一定能收到抱负的效果。简朴易学的强肾健体保健法祖国老式医学觉得,肾为先天之本,生命之源,肾气充盈,则精力充沛，筋骨强健,步履轻快,神思敏捷,肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。 肾阳虚者,常用有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。 中医觉得，肢体的功能活动,涉及关节、筋骨等组织的运动,皆由肝肾所支配,故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法,因此坚持体育锻炼，以获得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵御力之功能,从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打
6、球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下面简介几种简朴的保健措施，您可以试试。 搓擦腰眼:两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。 揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩300次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所,为人体生命之本。此法常用之,可增强人体的免疫功能，提高人体的抵御力，从而达到强肾固本的目的,有助于延年益寿。 发“吹”音“吹”与肾相应,肾属水，故有滋养肾水的功能。反复做6遍。此外，心脏相应的是“呵”音，肝脏相应的是“嘘”的音,脾相应的是“呼”的音，肺相应的是“斯”的音，三焦相应的是“唏”的音。发音的时间长某些，次数多某些。 健脾通胃肠气的保
7、健措施： 双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹,以通为主，可增进胃肠气畅通,逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉,每次300500下,每天12次。人体的十大最佳时间刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。由于这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐小时后。不少人喜欢饭后立即饮热茶，这是很不科学的。由于茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸取,时间一长可诱发贫血。喝牛奶的最佳时间 因牛奶具有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙
8、的低落状态而保护骨骼。同步，牛奶有催眠作用。 吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前小时。由于水果属生食，吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多，有助于保护人体免疫系统。 晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系 统的抗痨和避免骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在4点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到增进新陈代谢和保护皮肤健康的功能 散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟，
9、热量消耗最大，最有助于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一种温水浴(54),能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，协助你安然入睡。 睡眠的最佳时间 午睡最佳从13点开始，这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,由于人的深睡时间在24点至次日凌晨点,而人在睡后一种半小时即进入深睡状态。 锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。因素是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均如下午或接近傍晚时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强，特别是心律与血压都较平稳,最合适锻炼。中医养生保健六大身体部位一、背部的保健特区中
10、医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地,脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切,常常予以激发疏通,有益于气息运动,血脉流通,滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞,如患了感冒或中暑后,“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好措施。 二、腋窝的保健特区 腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，就在于受刺激后会使人大笑,这被专家称为“腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，增进血液循环，并使各器官充足获得养分和氧气的互换,使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。 三、脚部的保健特区 人的脚底穴位诸多，约有0多种，6条经络
11、起止于脚上。科学家还觉得,人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有有关,因此将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。常常弯弯脚趾、常常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等,均有增进脚部血液流畅,把远端血推向心脏和全身,调节阴阳平衡，防治疾病,健身益寿的功能。除了常常运动,保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着,脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等,亦不可小视,要及时清除。四、前胸的保健特区 经科学家研究发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。同步,又
12、有抗感染的功能和抗病能力,对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)0000次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。五、脊柱的保健特区 最新医学研究表白,人老一方面是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地,常常按摩脊柱,可增进经络的疏通，滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴,如能常做太极旋转,会产生很强的生物电能,给脏腑和全身输送，补充能量,并且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，虽然对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。六、脐部的保健特区 肚脐又名气舍，是真气
13、的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴,具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病,如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠；用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之,可缓和心绞痛。常常按摩肚脐,尚有避免和治疗中风的作用,能祛病健身、益寿延年。附:人体2小时使用手册100人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清晰，熬夜者想睡反而睡不着。200绝大多数器官处在一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。300进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。0“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处
14、在一天中最低值，糖尿病病人易浮现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。500阳气逐渐升华，精神状态饱满。600血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。700人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸取。800各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。0适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋,痛感减少。10工作效率最高。000-110属于人体的第一种黄金时段。心脏充足发挥其功能,精力充沛，不会感到疲劳。1200紧张工作一上午后，需要休息。120-1300是最佳子午觉时间。不适宜疲劳作战,最佳躺着休息半小时至一小时。1400反映迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力减少。15
15、午饭营养吸取后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。1500-170为人体第二个黄金时段。最合适开会、公关、接待重要客人。160血糖开始升高，有虚火者此时体现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17工作效率达到午后时间的最高值，也合适进行体育锻炼。10人体敏感度下降，痛觉随之再度减少。1900最易发生争执。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。2000人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反映异常迅速。200-100适合做作业、阅读、创作、锻炼等。220适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最佳在十点半泡脚后上床，能不久入睡。20阳气单薄，人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓和。2400气血处在一天中的最低值,除了休息，不适宜进行任何活动
