《正面双手头上掷实心球的动作技术》由会员分享，可在线阅读，更多相关《正面双手头上掷实心球的动作技术（7页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、正面双手头上掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚 之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球 用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。1持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手扌指 能充分拨球。动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球 的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，2）、错误动作：（1）球完全握
2、在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出 手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师 必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。（2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利 于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一 至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速， 此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图：图23最
3、后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球-鞭 打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是 当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、 腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。1.2.双脚前后开列成弓步，距离适中，双手握球自然下垂，弯腰低头使球停留在 膝盖前侧握球手势拇指与食指相碰，成“黑桃”状握球，使靠近身体一侧的球面被手掌包裹， 正向投掷方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。投掷时，后脚先用力蹬地过度到腰部，腰部顺势用力还原供力给肩部，肩部 向斜上方45度做鞭打发力。身体上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身体后面，刖脚在身体刖面。 实心球练习是要多注意腰部和肩部的准备活动，这两个部位特别容易拉伤。
