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1、宋美龄养生之道美到百岁诀窍每当谈到养生措施的时候,我们总要为先人的智慧惊叹,由于生活中一般的一件小事在她做来，却能成为延年益寿的重要条件之一。虽然我们每日生活起居的内容是大体相似的,但别具慧心的人总能重新排列组合出一种对生命最佳的形式，而不懂得保养自己的我们，做的只是机械的反复。今天我们来探秘的是名人宋美龄的养生之道，这个冬季我们都来向这位夫人看齐吧。一般女性年过4，皮肤开始变黑,嗓门变粗,腰围增长,肚子凸起。然而,宋美龄多岁时,仍然身材适中，体重始终保持5公斤左右。她的肌肤仍然白净,柔软润泽,青春焕发,光彩照人。特别是她那纤纤十指,凝脂滑润。经多方查证，宋美龄的养生之道具有很深的科学内涵,这
2、也是她长盛不衰的秘诀,宋氏的养生经验可以归结为如下几种方面:宋氏养生秘招一:定期足浴,从不间断她每日将“御医”配备的足疗保健方调和成汤剂,定期进行足浴，水温以4050，暖和舒服为宜,并保持充足的足浴时间，以保证药物效力的最大发挥。水量以沉没脚的踝部为宜,每次浸泡2030分钟。泡的时候用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚,先脚背后脚心，直至发热为止。据有关史料记载，宋氏最常用的方药为:当归1克、黄芪0克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地0克、川椒1克、葛根15克、细辛克、黄芩15克、酸枣仁1克。调和水温控制在450之间，浸泡时间约30分钟。浴足后,足底按摩约10分钟。按摩后，用热毛巾热敷3分钟
3、。虽然在参与大宗宴会，宋氏也不例外，常年坚持，不仅使她保持了一双洁白如玉的脚,与此同步也送给她充沛的精力和美丽润泽的容颜。至时，她在60岁时,还能保持3多岁的外貌特性,实在难能可贵。此外，宋氏之因此能始终保持冰肌玉肤,肌肤如大理石般光泽干净，其中因素之一就是她坚持每天按摩。每天午睡前或晚上临睡前,两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以增进血液循环。 定期足浴,不仅可以消除疲乏，焕发容颜,足底按摩和药物足浴还可以提高肌体免疫力,增进新陈代谢,对血液循环,拒腐防变均有积极的增进作用。、提高免疫力。实验发现：按摩足浴穴位，可以刺激血液中的白血球、
4、淋巴球等免疫细胞的增长，从而提高人体免疫力。2、增进新陈代谢。氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的,进行穴位按摩和足浴,可以增进血液循环，为体内各组织提供更充足的氧分和营养成分，活跃新陈代谢。、增进血液循环。如果内脏等体内组织浮现问题，就会给其周边的血液循环带来不良影响。通过按摩足浴，各反射区的穴位可以调节人体机能，从而使不适症状消失,血液恢复正常循环,起到拒腐防变的作用。 小贴士:特别推荐:工作之余,定期到足疗店做足疗，这样不仅可以消除工作疲劳，也为平常休闲提供了好去处。如果经济不容许，你可以在家做,但是你就不能享有足疗店优厚周到的服务了。每天坚持做足疗,会对你的健康提
5、供较好的保健休闲方式的。此外,特别提示你,无论你选择什么按摩产品，都可以加入一点(5滴左右）精髓油，例如柠檬油、柏树油、柚子油，这些精油能协助你愉悦情绪,舒缓疲劳,提神醒脑,助你重获最佳状态。宋氏养生秘招二:少食多餐,食勿过饱,淡食杂食 宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。虽然她比较喜欢吃某些较硬的食物,但总体上不会影响消化,每餐两荤、两素,每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱,虽然再喜欢吃的食物,也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重,只要发现体重稍微重了些，会立即改吃青菜沙拉,不吃任何荤的食物。她十分注重饮食平衡,粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果,不暴饮暴食,但是饱过饥。进食太多，会
6、引起肥胖而早衰。饮食搭配合理,能量平衡,可延缓衰老。她的平常饮食都是严格根据营养师和医生开出的“处方”进行的,经我们考证表白：她的饮食中蛋白质、脂肪、糖类，以及微量元素的比例始终保持在3：2：2。其中，尚有充足的维生素、无机盐、纤维素等。此外，她平常摄取的-3不饱和脂肪酸也很充足。据现代医学研究表白:-不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的不饱和脂肪酸时,可以有效避免记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性,避免心血管疾病。此外，不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓和和控制情绪，减少抑郁。 小贴士：特别推荐:饮
7、食节律,食物有度,不吃高良厚味，保持摄入平衡,多吃水果蔬菜，多吃素食，少食荤菜，注意平常饮食卫生，多吃新鲜食物,少吃或不吃剩菜剩饭。建议食谱:每日食量,蔬菜4005克、水果100200克、鱼虾类00克、肉51克、蛋类550克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于0克。此外，定期定量摄入-不饱和脂肪酸,对延缓衰老,提高人体免疫力均有良好的作用。宋氏养生秘招三：每天坚持清肠，排毒养颜，养生祛疾宋美龄没有便秘的毛病,但每天临睡之前都要清除肠道垃圾。为了保持肠道干净清洁，她还定期进行灌肠。几十年如一日,保持肠道畅通和干净,目的是要将毒素清洗出来,达到排毒养颜，养生祛疾的作用。这在一般人觉得是件既麻烦又
8、痛苦的事,可是她却把这当作一种快乐的事来做。每天痛痛快快地清一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，这样,就完毕了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢?宋氏如释重负，就可以轻装上阵，倒头就睡,一觉到天亮。小贴士:特别推荐：人体排毒解毒方: 1、运动排毒最轻松：运动可以加速新陈代谢,协助皮肤和肺脏排毒,通过出汗等方式排除其她器官无法解决的毒素。可以根据自己的喜好选择运动方式,如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等。每周至少做1次。2、上午空腹饮水排便法：早上起来的第一杯水,会把你身体里面大量的毒素都排除掉。、足浴：由于脚是体内毒素的最大沉积处,因此要坚持足浴,每天1次,每次5
9、分钟。4、芳香疗法：可运用蒸气浴发汗排毒,也就是运用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。此外，浴盐能协助肌肤排毒，可以选择具有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。全身浸入水中，保持20分钟，注意深呼吸。一周不要超过两次，以免身体被过度激活。5、洗肠排毒：洗肠排毒是一种应急的措施,但不能作为排毒的常用手段。如果反复洗肠,有也许会使肛门括约肌更为松弛,对便意的敏感性更差。此外频繁洗肠也许引起肠道菌群混乱,导致肠道功能紊乱,引起腹部胀气、腹泻等症状。 6、饮食：常饮绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)与果汁,常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。每周吃两天素食,给肠胃休息的机会，多吃新鲜食品和有机食品。 7、
10、沐浴：在家里泡浴时可加入精油,如柠檬草3滴+马郁兰3滴迷迭香3滴，可清除宿便,排解毒素。 宋氏养生秘招四：信奉虔诚，心境平和，勿大喜大悲 每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时,她便淡淡一笑，引用圣经上的话，回答说：“我要打的仗已经打过,要走的路已经走过,权、名、利已成硝烟散去，忘掉这一切吧！” 信奉,精神避难所。信奉是一服良药。一种人的健康涉及生理、心理方面，而这两者是互有关连的。身体的状况会影响心理情绪,情绪也会影响身体健康。信奉所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望，会影响到内分泌系统,最后影响身体的抗病能力和恢复速度。 有研究表白，信奉任何一种主流宗教的人,不管男女，其平均寿
11、命比其她人要长，她们的免疫系统功能也比其她人的好。心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的也许性比一般人低5,患肝硬化的几率比一般人低%,自杀率比一般人低3。另一方面，宋氏喜欢在闲聊中除焦急,这也是她消除精神压力,常常保持一种愉悦的心情的良方。宋美龄同一般人同样，有七情六欲,有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她遇到不快乐的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天,说说心中的话,使淤积之气一扫而光。小贴士:特别推荐：心情愉悦抗衰方心境平和，勿大喜大悲 “看得开，放得下”，是一种大智慧，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情太过，不利健康。精神状态不佳，能使中枢
12、神经传导受阻,体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱、身体无力、神经功能失调、内分泌紊乱、加速衰老。胸怀坦荡、心情好、不为得失而悲喜,就会使人体气血调和,心情开朗，精神振奋，延年益寿。笑会引起压力荷尔蒙的减少，使血压减少，从而减少心脏病的发病几率，适度的笑可以维护和增进机体功能的相对平衡，可振奋精神、益智安神、强身健体,令身体抵御感染的抗体产生。此外，还可常常食用有舒缓情绪作用的香蕉等食物。宋氏养生秘招五:戒烟戒酒,消除不良习惯;琴棋书画，陶冶心灵 在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟,但都未戒成。蒋介石去世后来，她下定决心把吸了60近年的烟戒掉了。此外,宋氏每每
13、涉足政坛,免不了痛饮几杯,但在平常生活中，她是滴酒不沾的。她觉得，不良的生活习惯，不仅不利于健康,还对她的生活品味,以及平常交际都构成危险。追求崇高是她毕生的选择，也是她自勉自励的方式之一。 吸烟无论对自己或身边的人都会导致伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统,并引起其她慢性疾病，并且尼古丁还会使血管收缩,令皮肤不能吸取足够氧气,更生能力立即下降，容易浮现皱纹，肤色也会变得枯黄。不可否认的是,戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生多种提前衰老的迹象。如果酒瘾太深，可以考虑选择红酒，由于葡萄在发酵的过程中，释放出大量抗氧化物,只要每天喝酒不超过3杯，对身体反而有益
14、。 阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。由于研习绘画必须精神集中，杂念尽除,心平气和，神意安稳，意力并施,感情抒发,使全身血气畅通,体内各部分机能都得到调节，大脑的神经系统获得平衡,有效地增进血液循环和新陈代谢。电饼铛食谱电饼铛食谱(一）薄饼 鸡蛋饼 葱花饼煎饼春饼、炒豆炒花生米 瓜子 3-5分钟大饼、馅饼.锅贴肉、饼4-分钟 煎鱼. 油焖大虾 56分钟 烤肠.烤肉 烤羊肉串 8分钟 家常鸡蛋葱油饼的做法原料:鸡蛋二只,面粉三条匙 调料:盐,味精,葱花,火腿(不喜欢吃火腿的可以不加),调料准备:火腿肠切成小碎块，鸡蛋打入碗内,用筷子打散，加入面粉
15、调开，再加入适量水,加入葱花，调料,用筷子顺着一种方向打，直至调成薄的面糊. 做法:把电饼铛预热后倒入食用油,加入二汤匙面粉糊，摊匀，盖好电饼铛盖子. 放入电饼铛中烤制十分钟即好，两面焦黄，外焦里嫩,油酥椒香，实在是家中美食。葱油饼的做法材料：面粉适量、葱花、盐适量、沙拉油、黑胡椒粉,冷水半杯 做法：1、面粉放盆内，先加盐调匀，用开水拌匀，然后淋沙拉油,在慢慢加凉水揉匀做成烫面,放置一边醒0分钟。2、葱洗净后切小粒。3、醒好的面提成若干份,每份擀开,抹一层油,再铺葱花，然后卷成筒状再盘起，并用手按扁。（最佳的措施是取来一种小碗，倒入适量色拉油，再加入盐，黑胡椒粒，葱末，拌匀后铺在擀好的面皮上）4、先把电饼铛预热后倒入食用油，将葱饼擀成圆形薄饼后放入电饼铛.盖好电饼铛盖子. 放入电饼铛中烤制时间根据饼的厚薄定,两面煎黄即可。注意：1、葱洗净后要把水弄干，越干越好。2、卷了葱花后，面最佳再醒一下，煎的效果更好。电饼铛-
