杨式24式太极拳教学拳谱及图谱

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1、杨式 24 式太极拳教学拳谱及图谱杨式二十四式太极拳拳谱一、 起势1 左脚向左分开半步同肩宽 23平视前方二、 野马分鬃三次 左野马分鬃 1 脚收到右脚内侧。 2边。右野马分鬃 (三、 白鹤亮翅1四、 搂膝幼步三次 左搂膝幼步 1脚尖收到右脚内侧 3右搂膝幼步 (五、 手挥琵琶1 右脚向前跟半步 2 成左虚步六、 倒卷紘 右倒卷紘 1左倒卷紘 ( 七、 左揽雀尾1) 左野马分鬃2) 左搂膝幼步) 右倒卷紘 左倒卷紘2脚收到右脚内侧。 33 左转成32 上体4 左弓步2(一一) 3( 二 ) 4 重複 2 3 ( 三 )2手同时向下向后履 57八、 右揽雀尾 (九、 单鞭1翻掌十、 云手1左弓步

2、按掌)23单鞭2大腿、小腿而脚 (脚尖外撇和腿成直线 ) 穿出 4 左腿5手按在左胯侧独立步右手3 右手由腹前向、大腿、小腿5 右 手按在右胯2下123左弓步翻掌十二、高探马12步十三、右蹬脚1步 2 右脚收3十四、双风贯耳12腿两侧向上向前 划十五、转身左蹬脚12十六、 左下势独立13 左手由腹前向、左 十七、 右下势独立1 护左肩 2 而脚 (脚尖外撇和腿成直线 )穿出 4侧 十八、 左右穿梭14 十九、 海底针1 置于腹前 3 斜插 二十、 闪通臂2 左脚向正前方踏出一步二十一、 转身搬拦搥1 2( 阳拳 )(阴拳) 3前再左转按于左胯外侧 45二十二、 如封似闭1 2二十三、 十字手二

3、十四、收势杨式24式太极拳教学图谱墓一式:星勢Is:痢正克,下鱷削識襪艇确或收平-切同覓铀聽負名ES42I!骨班可凸岀抽重協 亂If楝簾和翻由EESJW妬然后左购iT.手嗽中间.附下脚身体TW沖要帧-8U渤翎站).二式:倍図分附上体徽冏右转,身体宣心移至右褪上;同时右臀收 在胸前平屁 手心向下-左手经体前向右下划城至右 手下 手心向上 两手心相对成抱球状;左.就即收 到右脚内测 脚尖点地;眼看右手.上体锻冏左转 左脚向左前方迈出 右解踉后跪 占能目然伸克 成左弓步; 同时上体継幼向左转,左右手随鹑体慢慢分别向左上、右下分开左手鬲与眼平 (手心縊向上)肘徼屈:右手落在右脸旁 肘也徽屈 手心向下

4、拆尖向前; 眼肴左手.右魄向右前方迈岀 左褪自燃伸豆 成右工部;同时上体右转,左右手随转体分别(曼侵冉左下、右上分开, 右手高号眼平(手心斜向上),肘徽底:左手落在左於 劳 射也截屈.手心向下 捋尖向前;眼看右手. 上体慢沒后坐 舅体霍心移至右餵#左解尖啟迄徽向外犠(大约45。6 0。)皿后,时侵慢跡实 左褪侵侵前弓 身体左转 舅体中心再移至左褪; 同时左手翻转向下 左臂收在梅前平髭 右手向左上划冬至左手下两手心相 对成抱球伏;右脚随即收到左19内刨,解尖点地;眼看左手.与解團只是左右相反.fJ 1评C1g*z与解叭只是左右相反.更直:上体不可桁佣后WU腿磁勿宽松舒晨.两臂分开时娶保持*形势体

5、转动时雯以1为釉.弓步动作坊分手的連度嬰均匀一 致.做弓步时,迈岀的脚先是脚跟着地,然后脚李侵慢睹实,J尖闻乩廐逼不旻绘过枠:后理自撚伸直;怖后购夹角约成45。6 0。(需更时后期勰可以后趙调空)野马分察式的弓步 前后脚的擬要分在中紬谀两侧 它们Z间的擴向距忠(即以动作进行的 中銭为軌釉 直两脚的唸直距戒为横商)应该保苻在1030屋米.車三式:3剜8平屁勵f? 右手向左上划M 手心转向然涪左脚1肖冏前移 胆尖点地 成左虑步 同时上体再機何左转 面商前方 两手腿转体侵慢 上 与左手成推球伏;服看左手.向右上、左下分开 右手上抿停于右談前 手心向左后方 左手落于左席前 手心向下 捋尖向前;服平看荊

6、方.要炷:芫成姿势jw部不要艇出 两m眩俣持丰凰形 左膝更委恵身体*心后移和右手上n、左手下按要协调一致.第四式:餐步右手从体1R下落 右下囱后上访划至右肩外 手与耳同爲 手心斜向上;左手 上体左转 左胆向前(僞左)迈岀成弓步;同时 由左下向上.向右划飆至右陶前 手心斜向下;同时上体先褂向左再冋右转;左 右手层回由耳劍向前推出 高与阳尖平 左手阿下 解收至石脚内侧 眉尖着堆 眼看右手.由左膝前搂过落于左!?旁 指尖向前;眼看右手手怡.右弭慢侵屁胺上体后左,身体爲心移至右左脚尖趨起微向外軌随后解 与解同,只是左右相与解同,只是左右相 拿慢慢蹲实 右狗前弓,身体左转 身依畫心移至左魄 右购收到左胆

7、内例.反尖着塊;丽左手向外翻拿由左后向上划城至左扃外钏 肘委罷 手与耳阖鬲手心糾向上;右手随转体向上、同下划孤落于左嗣前 手心糾向下;眼看左手.与解同只基左右相反与解同.昆乳IK收推出势势体不可前仰后傅。更松81松腊.推掌时要沉廉看肘坐腕你匕同时松腹弓腿上下协调一致接廐為步成弓 步时两脚8B的播同距克保持30厦米左右右脚跟进半步 上体后燮 身体畫心转至右I?上 上体半面阿右转 左哒提砂肖向前移吏成左虐步 脚跟着地 憨题超 泾部 微屈:同时左手由左下向上折举.査与鼻尖平 拿心向右 ms ;右手收回放在左肘星,却向左;眼看左手食执 要点:身体要平構自然沉肘潮瞰松.左手上起时不要克上Kb要由左肖上、

8、向前,徽刊1形右JWR进矿,工 地再全耐实身体畫心后穆和左芋上坯 右手收妥协调一致第六式:左右ftlM上体右转/右手利拿(手心4上)31!由下向右臂虑射折向H 右手由耳側向前推岀 手心/上体徹向左转 同时左手 后上方划城平第 膏徵恿 左手犍即溯拿向上;眼左臂屈肘后播 手心肖上 金至左肋外拠;IW左腿轻随矜倍向后上方划瓠平举 的视谀隨着向右转倍先向右看 再转向前方着左 轻提赵向后(僞左)退一步 脚拳先轄地 然后全弭慢手心向上右手随即翻拿 手侵踌实,剪体堇心移到左褪上 成右虔步 右顾转算孝心向上;服隠转算先冏左以脚拿为釉扭正:眼晉右手.再方着右手与龍同 只昱左右相反与廉ISb只县左右相反与解同.与

9、解同.与解同 只昱左右相反I上体微向右转 同时右手 確转体向后上方划弧平挙 手心向上/左手战松 手心,i向下;眼着左手.|SA:前踰手不要伸直 后播摘泥芾水不町立商回抽 州体仍走弧倒前推的 要静If松XT 两手的速度要一致 遅免僵说退 步时 胛拿先着地/再侵慢全棚s实,am 前顺转体以弭学为釉扭正.退左脚昭向左后斜,退右脚昭向右后斜,避免使两脚落在 -条总規上.后退时 眼神腿转体动作先向左或右看 然后再转看窮手.最后退右脚时/脚尖外撇的角度略大牡便于摄做“左養雀 尾”的动作第七式:左省尾胸前,更手相对成把球伏;同时身依盍心落在右龍上 左前方册出(即左脣平屈成弓形 用南臂外侧和手背向 左J收到右

10、腳內開 胸尖点地:眼看右手丽方蒋出) 髙与眉平 手心冋后;右手同右下落于右| 手心向下 揩尖囱前;眼看左前臂.要点:糊岀时,两骨前后均保持厘形.分手、松侵、弓 勰三者必復协调一致.抜省扈弓步时 两脚跟播向距寓 上超过10厘米.(3)势体微再左獎 左手fit即前伸翻拿向下 右手初拿 上体徐向左转 右骨JS射折回 右手时于左手腕里刚 向上 经腰前向上 向前伸至左前臂下方;然后两手下(相距约5厘米八上体继续向左转 双手同时向前慢 捋 即上体向右转 两手经腰窮內右后上方划钗 豆至慢挤出 左手心商右 右手心向前 左病骨保苻半图; 右手手心向上,高与届齐 左臂平屁于胸前,手补向 同时身体盍心逐渐前移支成弓

11、步;眼看左手腕部.后;间対舅依重心移至右褪;眼看右手.灵点.:冏舸挤时,上体妥正克.挤的动作更与松Hh弓要点:下捋时,上体不可前倾.IW不要凸岀.两臂下魁相一致.捋復随震経转 仍走瓠谀.左解全拿着地.左手1掌 手心向下 右手经左腕上方向前、阿右伸出 高与左手齐 手心上式不停 身体重心漫慢前 商下 两手左右分开 宽坊朋同;広后右紐屈胶 上体侵慢后坐 身体畫右 移 同时两手同傢 向上按出w. 亠,nn t- 第八式:右薑雀尾上体后坐并向右转 身体重心移至右腿,左脚尖里扣;右手向右平行划弧至左肋前 手同栏左揽雀尾”心向上;左臂平屈胸前 左手学心向下与右手成抱球状;同时身体重心再移至左腿上,右解,脚收

12、至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。同靛左揽雀尾”解,只是左右相反.只是左右相反同杠左揽雀尾” 解 只是左右相反。第九式:单鞭上体后坐 身体重心逐渐移至左腿上右脚尖里 身体重心再逐渐移至右腿上 上体右转 左脚向右脚靠 扣:同时上体左转 两手(左高右低)向左弧形运:拢 脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向 转,言至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手少卜),至右侧方时变勾手臂与后平:左手向下经膻前 经腹前运至左肋前 手心向后上方;眼看左手。向下划弧停于右眉前 手心向里;眼看左手。上体微向左转左脚向左前侧方迈岀,右脚跟后 瞪,成左弓步;在身体重心向左腿的同时,左掌随上 体的继续左转慢慢翻转向前推岀 手心向前 手指与 眼齐平,臂徽屈;眼看左手。要点:上体俣持正直,松腰。完成式时右肘稍下垂左 :肘与左膝上下相对 两肩下沉左手向外翻掌前推时,要 随转体边翻边推岀 不要翻掌太快或星后突然翻拿。全部 过渡动作,上下要协调一致。如面向南起势,单攘的方向 (左脚尖)应向东偏北(大约15度)。第十式:云手jk*1卫r

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