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1、2012-11-04#2012-11-04#2#012-11-04#百#科#论#坛#缓解运动员赛前心理紧张的方法苏 会 华山东省举重摔跤 柔 道 运 动管理中心 【摘 要】在体育比赛这样一个显著的成就环境中 ，运动员为了追求 “更 快 、更 高 、更 强 ”，很多 情 况下难免出现赛前心理紧 张 。 美 国 著 名 田 径 运动 员刘易斯曾谈到 ，平时主要是身体上的准备 ，比 赛 前 是心理上的准备 。 因 训 练 水 平 、技术准备不足而造成的失败仅 占 左 右 ，运 动 竞 赛 不 仅仅是运动员拼体力 、比技术的单纯的身体活动 ，同时也是运动员心理素质的较量 。【关键词】心 理 活 动 自
2、 信 心 自 我 调 整一、缓解赛前心理紧张的方法明确比赛任务。 建立适宜的目标定向目标是指一个人试图 在 某 一特定的时间内达到某一特定的行为标准。 一个人目标的设置风格也 反映了他的人格特征，目标设置的风格也被称为目标定向，目标定向分 为任务目标定向和自我目标定向。当运动员采取任务目标定向时关心的主要是如何完成一件能 提高个人能力的有意义的任务，完成任务的目的是为了提高能力，个体 把努力看成是获得成功的基本要素，并通过努力来学习新技能，他们把 成功定义为个人的进步，而不是与他人相比自己有多少优势，对任务的 控制或个人技术改善的体验会引起他们的成功感和能力感。 心理学者 尼科尔斯指出，一个任
3、务目标定向的运动员强调努力，选择挑战性的任 务，不畏困难，在成就情境中 自 信心增强以及能够发挥技术水平，而 且 这种定向的运动员重视活动的过程。当一个运动员采取自我目标定向时，他们关心自己在 个具体 任务中有怎样的优势，主要兴趣是表现自己的能力，取得超过他人的成 绩，或者用很少的努力来获得成功，但是当他们预见到自己能力 不 足 时，就会感到焦虑，以至于回避任务，或者表现较低的努力程度，以此作 为失败的借口。 一个自我目 标 定向的运动员努力程度降低，对 运 动 缺 乏兴 趣，对自己的能力表示怀疑，并且当失败反复发生时退出运 动 生 涯，这种定向的运动员重视活动的结果。所以根据运动员不同的特点
4、制定出的指标要求应既有利于充分 动 员运动员的机能潜力，又能 够 为运动员所接受，不至于形成思想包袱。 为避免指标过高给运动 员 带 来 心 理 压 力，最 好 略 留 余 地。 运 动 员 在 比 赛前要根据自己平时的成 绩，确定合适的期望值，期 望 值 太 低，激 发 不 起积极性，使人产生沮丧、懈 怠 的 情 绪；期 望 值 过 高，会加重心理负担， 使对目标能否实现产生怀疑、忧 虑，所以运动员应从实际出发，把 自 己 有把握实现的目标作为自己努力的方向。激发良好的比赛动机行为学家一般认为，所有人类行为都具有 一定的动机性，也就是说，不存在无目标导向的人类行为。良好的比赛动机就是驱使运动
5、员去参加比赛的内部动力。 适 宜 的 竞赛动机有助于运动员自觉地、积极地动员机体最大的潜力投入比赛， 正常或超常发挥技战术水平。 若动机过于强烈，超过了适宜水平，会 导 致精 神 过 度 紧 张，注意力过于集中比赛的结果，而影响竞技水平 的 发 挥，如果动机过低，达不到一 定 的心理激活水平，运动员就无法充分发 挥技战术水平。 一个优秀的 教 练 员 或 教 师，应该不仅仅善于控制运动 员的焦虑在一个适当范围内，更重要的还在于善于激发运动员的动机， 因此了解动机的决定因素，以便有目的地控制。增强运动员取胜的信心竞技体育是一项高竞争、高 成 就 和 高 应 激的领域，因此，自信心对于 运 动员是
6、至关重要的，优秀运动员和一般 运动员的区别也就在于他 们 具 有 更 强 的 自 信 心，这不仅表现在参加比 赛的过程，而且表现在整个运动生涯，自信心是认知的结果。信心是成功的基石。 缺乏自信心就会不战自溃。 所 以，当 运 动 员 在比赛前遇到暂时的挫折 和 不 利 因 素的干扰而影响比赛信心时，可 通 过认知训练帮助运动员充 分 看 到 自 己的优势和平时训练的基础，给 以 鼓励、动员或进行过去成功体验的意象演习，用各种积极的手段来帮助 运动员增强信 心，使 之 勇 于 竞 争，敢 于 拼 搏，以优越的心理状态投入 比赛。建立赛前行为程序和思维程度赛前何时应当做什么和何时应 当 想什么，这
7、些程序因人而异，并需具有一定的灵活性。 以使运动员在 赛 前有效地控制自己的身心 活 动，成 功 地排除来自内部或外部的各种干 扰，保持情绪的稳定。苏联心理学博士果尔布诺夫提出，镇静的、战斗的、有信心 的 状 态， 是赛前最佳心理状态。 有良 好 的心理准备才能形成最佳心理状态，良 好心理准备状态的主要标 志 是 具 有 稳 定 的 自 信 心，相信自己的技术和 能力能够在比赛中充分发挥出来。 运动员通过具有积极意义的鼓励性语言，激发自己的斗志，进入与比赛适宜的应激状态。 适宜的情绪 能 更好的发挥大脑皮层神经系 统 的 调 节 支 配 机 能，以保证运动员顺利地参 加比赛。认真全面地分析比赛
8、形势和各种利弊因素兵家索有“知己 知 彼，百战不殆”之诀。 我国诸教 练 总 结 成功之道所指出的赛前耍认真研究 对手情况等论述，都说明 熟 知对手信息的重要。 教练员不仅仅自身需 尽可能详尽地了解对方每个运动员的身体、技术、战术、心理等特 点，同 时也应让本队队员知道对 手 的 长 短 之 处，这将有利于充分发挥队员动 脑筋、想办法的主观能动 性。 认真全面地分析比赛形势和各种利弊因 素，要了解我方的有利条件 和 彼 方 的 弱 点，以 增 强 信 心，在 思 想 上 轻 视 对手，在战术上重视对手。 更 要清醒地看到我方的不足和对方的长处 不能盲目乐观，须针对双方的情况和我方可能遇到的困难
9、，制定出具 体 可行的对策，以应付复杂多变的场上局势。运动员掌握一些简易的自我调节心理状态的方法。自我语言暗示法主要是自我规劝，自我规劝能使运动员相信自 己的能力，在完成特定任 务 时付出更大更持久的努力。 自 信 心 对 于 运动员是十分宝贵的，具有自 信 心 的 运动员与缺乏自信心的运动员在如 何看待岛己的习惯性思维 方 法 以 及随之的行为上都有区别的，运 动 员 想什么和对自己说些什么 对 操 作 表现是至关重要的，我们常常有许多 时间是在于自己谈话及进 行 自 我 谈 话，尽管这种谈话未被自己所意识 到，语言和思维是密不可分的，思维影响人的情绪，最终影响人的 行 为， 因此用特定形式
10、的外部和 内 部 谈 话以改变人的行为，并神奇性地促进 人的操作表现。调整呼吸法在应激紧 张 情 境 中，控制呼吸不仅有放松的作用，同时可增加吸氧量供肌肉 动 作，在 应 激 状 态 下，很多运动员或是屏气， 或是浅而快的胸 式 呼 吸，这些反应 加大了肌肉紧张和破坏运 动 操 作。 而慢且深的腹式呼吸才有利于降低唤醒水平，刺用赛前间隙，通过调 节 呼吸节奏，消除疲 劳、紧 张 或 恐 惧 的 心 理，保 持 内 心环境的相对稳定。 例如，情绪紧张时，呼吸快 而 浅，由 于 快 呼 吸，使体内进人大量氧气，呼 出大量二氧化碳，由于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失 去 平衡，时间一长，中
11、枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。 这 耐，运 动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间 内， 使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得 控 制，使运动员 产 生 可 靠 感。 这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法 之一。有效地集中注意力，消 除 心 理 障 碍，增 强 信 心，使运动员从紧张和 焦虑中解放出来，振奋精神，轻松地参加比赛。 如果运动员能在赛 前 的 “一瞬问”想象出自己创造忧异成绩的最 佳 情 境，就越能激发运动员增 力情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。二、结语随着各国运动技术水平 的 不 断 提 高，运动员之间在技术水平和身 体素质方面
12、的差距越来越小， 场比赛的最后胜负，往往不单纯决定 于 技术和身体素质方面的差 距，而 且 在很大程度上决定于运动员的心理 素质。 运动实践表明，心理 因 素已成为现代运动员训练和比赛的重要 内因，培养运动员的心理品质和心理素质成为提高运动成绩、争取比 赛 胜利的关键条件之一。 可见，在运动比赛和运动员训练中，心理因 素 已 成为越来越重要的环节，在 实 践 中，调节运动员心理紧张的方法很多， 但是最终起决定作用的还 是 运 动 员 自 身 的 调 节，因此必须将心理训练 贯穿于整个教学与训练中，使运动员充分地了解自我，另 外，在 心 理 训 练过程中，要注意区别对待，不 能 一 概 而 论，
13、以保证心理训练的良好训 练方法。参考文献：刘 军 心理技能训练指南 人民体育出版社 ，崔 秀 娟 体育教育训练学 华 艺 出 版 社 ，陈 静 体育运动心理学研究进展 高等教育出版社 ，2012-11-04#2012-11-04#2#012-11-04#20file1:/2/C-|/U1se1rs-/A0dm4in#ist#rat#or/#De#sk#to#p/新#建文本#文#档#.t#xt#2012-11-04#2012-11-04#涵盖各行业最丰富完备的资料文献，最前瞻权威的行业动态，是专业人士的不二选择。20file1:/2/C-|/U1se1rs-/A0dm4in#ist#rat#or/#De#sk#to#p/新#建文本#文#档#.t#xt2#01#2/#8/2#6 212:0191:582-11-04#2012-11-04#
